変えることすらできないことについて、罪悪感をなくすための10の実用的なヒント

誰もがさまざまな時点で罪悪感を覚えます。それでも、あなたが実際に何か間違ったことをしたときとそうでないときでは、楽しくない感覚を経験することには大きな違いがあります。


適切なケース:ダイエットを破った、罪を犯したと思ったとき、洗濯をしなかった、または実際に自分のために時間を割いた「多くの人は、自分自身に対する期待が高いため、何も悪いことをしていなくても罪悪感を感じる傾向があります」とPsyDのThea Gallagher氏は言います。 「彼らはどういうわけか彼らはそれらの期待を満たしていないときに自分自身を失望させていると感じています。そして、臨床心理学者の認可を受けたアリシア・H・クラーク、PsyD、著者 不安をハックする、これらの期待は、多くの場合、成長中に育成されたルールと基準から生まれると言います(読んでください:それらは根深いものです)。

「ほとんどの人は、自分自身に対して高い期待を抱いているので、何も悪いことをしていなくても罪悪感を感じる傾向があります。彼らはどういうわけか、彼らがそれらの期待に合わないとき、彼らは自分自身を失望させていると感じます。 -Thea Gallagher、PsyD

罪悪感は確かにい側面を持っていますが、それはすべて悪いわけではありません。結局のところ、それはあなたのやる気を引き出すのに役立つ感情であり、認可された臨床心理学者ジョン・メイヤー博士、 ファミリーフィット:人生のバランスを見つける。それでも、常に罪悪感を感じることは、精神保健部門であなたにゼロの恩恵を与えているので、次の戦略を使用して、それがあなたの人生のあまりのスペースを占有しないようにします。

罪悪感をやめるための10の専門家支援方法をチェックしてください。

1.選択肢を所有する

あなたが行った選択に基づいて行動すると、それは行われます-そして、あなたが異なって行うべきであることに苦しむことはそれについて何も変更しません。 「あなたがその時点で持っていた最高の情報を使用して決定したことを理解することが重要です、とDr. Gallagherは言います。




さらに、自分がやったことややらなかったことに集中するだけで、気分が悪くなります。 「あなたの選択のこの所有権を取得することは、考え過ぎを止めることになります、とメイヤー博士は言います。あなたが選択を受け入れるのに苦労しているなら、このテクニックを試してください:あなたが下した決定について考え、あなたが最善を尽くしたことを知って、そしてあなたが将来異なるアプローチをするかもしれないことを認識してください。その後、手放します。

2.物事を視野に入れる

何かが実際よりも大きいと考えるのは簡単です。 「私たちは否定的な経験の重要性を膨らませる傾向があります」と、認可された結婚と家族療法士のレスリ・ドアレスは言います。 「特定のアクションまたはイベントのより現実的なビューを取得できると便利です。


まあ素晴らしい...しかし、どのように?はじめに、食べ物、衣類、避難所など、生活の基本的な必需品に対する感謝の気持ちを実践します。それができたら、食器洗い機を降ろすのを忘れることは、そのような大きな失敗のようには感じません。そして、何だと思う?単にそうではありません。

3.あなたがする素晴らしいことに集中する

ほとんどの人はネガティブなバイアスを持っています。つまり、ネガティブな状況や結果を優先し、危害や痛みを回避する努力をしています。クラーク博士は言います。しかし、あなたの人生のポジティブなことに集中することは、これを中和するのを助けることができます。そして、それは今度は不安と罪悪感を和らげます。


したがって、すべての批判的または有罪の考えと前向きな考えのバランスをとるように挑戦してください。たとえば、友達のプレーに遅れたと罪悪感を抱いている場合は、彼女をサポートするためにまだ現れていることを思い出して考えをフォローしてください。それは素晴らしいことです。

4.あなたの人生の人々に、彼らが実際にどのように感じるかを尋ねる

あなたのパートナーや友人は、あなたの激しい労働時間のおかげでシャフトを手に入れているように感じると仮定するかもしれませんが、現実は完全に異なっているかもしれません。しかし、そうであれば、特定の行動がどのように感じているかを調べてください。 '例を入手してください。また、彼らはあなたによってどのように世話をされているのか、また彼らが世話をされていると感じるのに役立つ何か他のものがあるかどうかを尋ねます、Doaresは言います。 「多くの場合、他の人に言わせるのではなく、何が支持的であるかについて推測します。

実用的なフィードバック(または、愛する人をまったく無視していないという知識)により、自分で状況を把握しようとするのではなく、状況に効果的に対応することができます。

5.罪悪感のスパイラルの原因を分析する

あなたはいつも同じような状況でどのように反応したかという理由で罪悪感を感じているかもしれませんか?もしそうなら、Dr。Gallagherは「チェーンをたどる」ことを推奨します。まず、実際に何か間違ったことをしたかどうかを確認します。次に、あなたの感情を刺激しているものを理解してみてください。 「このサービスの目的は何ですか?」ギャラガーは言います。有効な答えが思いつかない場合は、ゆったりした時間を取りましょう。


6.同じ状況で他の人をどのように扱うかを考えます

ギャラガー博士は、人々は自分自身よりも他の人に対してより親切になる傾向があるため、罪悪感を感じている友人とどのように話すかを特定するのが賢明だと言います。 「おそらくあなたは言うつもりはない、‘あなたは本当にこれを吸っている。一緒になってください」と彼女は言います。 「あなたは他の人とは異なる基準に自分自身を保持しています-それはあなたに不公平です。

7.物事が常に「正しい」または「間違っている」とは限らないことを理解する

罪悪感に関しては絶対的な用語で考えるのは簡単ですが、人生はそうはいきません。 「すべてが良いことも悪いこともありません。それには人々も含まれます」とDoaresは言います。 「私たちは人間です。それは間違いを犯すことを意味します。これらはアクションであり、キャラクターの特性ではありません。

「良いことも悪いこともありません。それには人々も含まれます。私たちは人間であり、それは間違いを犯すことを意味します。これらはアクションであり、キャラクターの特性ではありません。 -セラピスト、レスリ・ドアレス

また、人生で多くのことを行うために必ずしも正しい方法や間違った方法があるわけではないことを理解することも重要です。

8.自分のニーズに対応するのは完全にクールであることを受け入れる

「あなたのニーズに気を配ることは人生の自然で健康的な部分です、とギャラガー博士は言います。 「あなたが自分の世話をしないなら、どのように他の誰かを助けることができますか?

次回、ヨガのクラスを受講することに罪悪感を感じるときは、家族と過ごす時間を制限したり、自分自身にお金を費やす必要があるため、ヨガのクラスを受講したときの効果を考えてください。もっと元気になり、リフレッシュした気分になりますか?あなたの愛する人をよりよく世話できますか?もしそうなら、それは価値があります。 「人としてのあなたへの投資と考えてください、とギャラガー博士は言います。

9.マインドフルネスを実践する

定期的にマインドフルネスを実践することで、特定のことを行う理由を把握し、休憩をとることができます。少し時間をとって呼吸し、あなたの体で起こっていることに同調してください、とDoaresは言います。自分が感じていることを特定したら、その考えを原点までたどり、それが今起きているかどうかを判断します。 「自分を現在に連れて行き、過去を手放すことはマインドフルネスの大きな部分です」と彼女は言います。

10.罪悪感はしばしば役に立たない感情であることを受け入れる

時には、罪悪感が前向きな動機の源になる場合もありますが、多くの場合、それは単に目的がないだけです。 「罪悪感は過去に関するものであり、過去を変えるものは何もない、とDoaresは言う。 「可能なことは、あなたが過去に演じたあらゆる部分に責任を持ち、現在と未来に焦点を当てることです。

罪悪感があなたにとって定期的な闘争であることがわかったら、あなたの考えを微調整するために何ができるかを見てください。しかし、これらのテクニックを試しても、厄介な感情があなたの人生を支配していると感じているなら、個別の解決策を提供できる精神保健の専門家と話をして、慢性的な罪悪感を捨てることができます。

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