強力な(そして柔軟な)関係のための10のパートナーヨガのポーズ

バラと職人のチョコレートはとても素晴らしいですが、関係を強く保つことになると、彼らはあなたの関係を強くすることになると、マットの上で1対1の時間に(柔らかく、ロマンチックな香りのする)キャンドルを保持しません。


「あなたの関係をより親密にする最良の方法の1つは、オープンなコミュニケーションラインを確立して維持することです」と、サンディエゴのヨガシックスのインストラクター、アビーバーノンは言います。 「パートナーヨガでは、コミュニケーションが安全と信頼の感覚を育み、笑いと遊びのスペースを確保するために重要です。

ヴァーノンは、カップル(およびBFF)が関係を探求し、強化するのに役立つ2人のルーチンを作成しました。彼女は、各ポーズを3〜5回完全に呼吸して、シリーズを2回完了することをお勧めします。だから、パートナーになるかもしれない人をつかんで、まったく新しいレベルの愛のつながりを作り出す方法を求めてマットを叩いてください。

また、サバサナ後のチョコレート(およびロマンチックなファンシーキャンドル)で仕上げたい場合は、ぜひお勧めします。

  1. センタリング: 両手を膝の上に乗せて、あぐらをかいた姿勢でパートナーと顔を合わせて座ります。これが腰に不快な場合は、枕の上に座るか支えてください。本当に他の人に会う時間を取ってください。日常生活で忙しくなり、パートナーの目を真剣に見て、彼らが誰であるかを感謝するのに時間をかけるのを忘れることがあります。
  2. 座っている猫牛: お互いの前腕とインターレースに手を伸ばし、穏やかな結合を作成します(または結合を強化します)。肩を上下に引きながら、あなたとあなたのパートナーの間の平等な抵抗を見つけてください。心臓を吸い込んで空に向かって持ち上げて背骨を伸ばし、首に適していると感じた場合に頭が後ろに弧を描くようにします。息を吐きながら、あごを胸に引き寄せ、背中の上部を丸くし、おへそを見つめ、肩甲骨を広げます。この運動を続けながら、呼吸が道を先導し、脊椎の屈曲と伸展を一緒に流れるようにします。
  3. 座った脊椎のねじれ: 足を組んで、パートナーに向かって座った位置から始めます(センタリングと同じ位置)。腕を組んで、お互いの手に手を伸ばします。背骨の根元からねじれを開始し、パートナーと反対にねじり、パートナーの手でねじれを深くします。パートナーと一緒にチェックインし、彼らが着実に呼吸していて、快適に感じていることを確認してください。この間、胸と肩がわずかに開くと感じることがありますので、必ず連絡してください。呼気で解放し、反対側でゆっくり繰り返します。
  4. バックツーバックダイアログ: パートナーとあぐらをかいた姿勢で背中合わせに座ります(必要に応じてサポートを再度使用します)。静かに数回深呼吸し、パートナーの息を感じることに集中します。近くにいると、呼吸が同期して互いに一致する傾向があることに注意してください。あなたがそれにオープンに感じているなら、あなたの心にあるものについて交互に話してください。中断、承認、またはフィードバックなしで共有するには、各ユーザーに少なくとも3分を与えます。これは、相手の顔を見ることができないか、見ることができないときに会話がどのように変化するかを聞き、気づくための強力な練習です。彼らが言わなければならないことは何でもオープンにして、単に彼らの時間が終わったら彼らに「ありがとう」を与える。
  5. バックツーバックバックベンド/フォワードフォールド: 背中合わせに座ってください。片方のパートナーに足を伸ばして前かがみになります(きついハムストリングスの場合は膝をわずかに曲げるか、巻き上げたタオルを膝の下に置いて支えます)。もう一方のパートナーは両足を床に置き、ゆっくりと後方に押し、潜在的に穏やかな後屈になります。このカップルの形成は、背骨を解放し、ハムストリングスを開く間(前屈)、背骨と胸を伸ばします(後屈)。敏感な腰とタイトなハムストリングスが非常に一般的であるため、必ずこのパートナーにチェックインしてください。
  6. 背中の肩のストレッチ: 背中合わせに立ち、腕を大きく広げてTの位置にします。手のひらを一緒に押しながら、互いに手を織り交ぜます。片方のパートナーが他の手のひらを優しく引っ張って胸と肩に伸びるように両腕をつないでください。
  7. 背中合わせの椅子: 背中合わせに立ち、両脇で腕をほぐします。最初に足を腰幅まで離して歩き、それからパートナーから離れるときにバランスを維持するために互いにしっかりと押し込みます。椅子に座っているかのようにゆっくりと下降し始めます。膝が90度の角度に達したら、3〜5回息を止めます。互いに押し込んで元に戻ります。この遊び心のあるエクササイズは、より深い信頼感を生み出しながら、心身を強化します。
  8. 装着されたバインド角度: 向かい合って座り、長い背骨を見つけます。 1人に足の裏を合わせ、もう1人に足を長く伸ばすようにさせます。足を彼女のすねに当てます(ハムストリングがきつい場合は自由に膝を曲げてください)。お互いの前腕に手を伸ばし、交錯します。脚を伸ばした人は、もう一方を少し前に引っ張り、ストレッチを深めながら呼吸に合わせます。このポーズは、親密さとサポートを養いながら、外側のヒップ、内側の太もも、腰を開きます。
  9. 側面曲げ: パートナーと向かい合って足と足を合わせて座ります。互いに同じ側の手(右から右または左から左)に手を伸ばし、前腕を手首に接続します。深呼吸をしてください。呼気で、反対側の腕を頭上に伸ばしながら、腕を伸ばして横に曲げます。サイドボディストレッチングは、rib骨間に空間を作り、より深く深い呼吸を促進するために不可欠です。
  10. 空飛ぶ戦士: 空飛ぶ戦士は、パートナー間の最強の信頼とコミュニケーションを求めます。まず、ベースパートナーは背中に横たわり、膝を曲げ、脚を空に向かって持ち上げます。彼のパートナーである「チラシ」は彼の前に立って、手を握りしめ、彼の足に寄りかかった。ベースパートナーは、彼女の股関節のしわで足を調整し、快適さのためにつま先をわずかに伸ばしました。ベースパートナーは、フライヤーが自分の体重を足に傾けるように両腕を強く保ちます。信頼と相互に伝達された安心感で、基地はゆっくりと足を伸ばし、彼女は飛び立ちます。空飛ぶ戦士は、安定感、自由、遊び心を養います。快適で安全だと感じたら、手の留め金を離して、興奮の別のレベルをお楽しみください!常に近くにサポート用のスポッター、および/または着陸する柔らかい表面を用意することをお勧めします。

当初は2016年2月12日に投稿されました。2019年8月2日に更新されました。




ボーナス:ヨガはあなたの性生活を改善することもできます。そして、カップルの流れがあってもなくても、長期的な関係を刺激的に保つ方法を紹介します。