不安を克服し、揺るぎない自信を培うための10のプロのヒント

不安は、ある時点で私たち全員が経験したことです。部屋の中で最も自信がある人でさえ、確かに不安です 何か。不安についてのことは、それが人生のすべての分野で私たちを遠ざける力を持っているということです。そして、犯人は、最新のシックなレギンスを着ているかどうかを心配するような、またはより高い給料を交渉するか、無意識のうちに有毒な関係を維持するなど、本当に小さなものになる可能性がありますあなたは幸せに値すると信じています。


自信とコミュニケーションの専門家であるカロル・ウォードによると、不安感がどのように育ったかを説明できる理由はたくさんありますが、一般的な例としては、感情的に安全に感じられない環境で育ったことや、負のフィードバック(つまり、捨てられて、あなたが愛していないと思わせたり、中学校でプレゼンテーションを爆破したりすると、人前で話すのが恐ろしいと思われます)。

良いニュースは、不安が定まらないということです。どんなに大きくても小さくても、100%克服できます。そのためには、自分自身での作業と行動計画が必要です。しかし、これを知ってください:あなたの不安があなたに何を告げているかに関係なく(あなたは十分ではなく、十分にふさわしく、かなり十分に、何とか、何とか、何とか)、私たちは すべて 本質的に十分。限目。

これまで以上に自信を感じる準備はできましたか?永久に縁石に不安を蹴散らすための専門家のヒントを読んでください。

1.自分を判断しないでください

不安を感じることは十分に困難であり、そもそもそれらの感情を持っていることで自分を打ち負かすことはあなたに何の役にも立ちません。そのため、出発点として、ワードは自己判断を放棄することを推奨しています。何かについて不安を感じているという事実を受け入れ、代わりにそれを変えるために仕事をすることに集中してください。少しの自己愛は、本当に長い道のりを歩むことができます。

2.自分のBFFになる

ワードが規定する認知行動テクニックは、BFF(またはあなたを本当に愛している人)があなたが主に自分自身を疑っているときにあなたに言うであろうことをあなた自身に言うことです。たとえば、新しい仕事に応募する場合、自分は決して仕事に就かないとか、十分な経験がないなどと自分で言うのではなく、親友があなたに励ましてくれると言っていることを考えてください。 (例:あなたはすごい。あなたは資格以上のものです。必ず申し込むべきです。)




3.赤ちゃんの足に注目

不安を克服することは旅であり、それは一晩では起こりません。だから、そのプレッシャーを自分から取り除いてください、とウォードは言います。少しのステップを踏むだけで自信を高め、利害関係がそれほど高くない方法で快適なゾーンから抜け出すことで、前進を始めることができます。社会的不安があなたの闘争である場合、新しい人に挨拶するか、パーティーで一人だけと話をすることから始めます。最終的に、より大きくて恐ろしいことをする自信を与えるのは、これらの小さなステップです。

4.気分が悪くなる人を切り取ります

'誰があなたの不安を養い、誰があなたを擁護しているかに注意してください、とウォードは言います。だから、いつもあなたを連れて行っている友人がいるなら、それは彼らから距離を置く時間かもしれません。アドバイスとサポートが必要なとき、彼女は、いつもあなたを応援していて、あなたが勝つのを本当に見たいと思っている人々に行きなさいと言います。


5.ボディーランゲージに注意してください

不安は、立ち上がったり、くしゃくしゃに座ったりするなど、物理的な形で現れることもあります。人がこのような立場をとると、他の人にメッセージを送ります。 「彼らは見られたくないようだ、とウォードは言う。 '(彼らは)無意識のうちに小さくなろうとしていますが、気づいていないかもしれません。 「体を動かすことでメンタリティを知ることができるからです」と彼女は言う。

6.それをタップします

タッピングとしても知られる感情の自由のテクニックは、不安を乗り越えるための強力なツールです、と自己愛の擁護者であり、 ラジカル放射輝度。古代中国の指圧とポジティブな心理学のコンボであるヒーリングモダリティは、顔と体の経絡を文字通りタップすることで立ち往生していると感じる制限的な信念を再プログラムするのに役立ちます。


7.勝利を祝う

「不安を克服するときは、必ず確認してください」とワードは言います。職場で話をしたり、パートナーに真実を表明したりする場合でも、自分の力に足を踏み入れて不安を完全に鎮圧するためにやったことを少しでも祝うようにしてください。これは勢いを生み出し、あなたの自信を狂ったように高めます。

8.ホーンを鳴らす

あなたが不安の水たまりにひざまずいているとき、あなたがどれほど素晴らしかったかを忘れがちです。だからダーリングは、あなたが今まで人々から受けたすべての賛辞のリストを手元に置いておくことをお勧めします。 「あなたが得意なものとあなたが持っている資質を評価することは本当に役立つと彼女は言います。本当にあなたを特別なものにしていることに焦点を当てて、心の最前線でそれらの高い雰囲気の考えを維持してください。

9.ストーリーを変える

あなたの心のループで常に遊んでいるそれらの繰り返し否定的な思考?止めてください、stat。 「あなたが自分自身に語っている物語を変えてください、ダーリンは言います。多くの場合、その内部の重要な声は私たち自身のものではない、と彼女は付け加えます。たぶん、私たちが成長していたときに社会や両親から聞いたものかもしれません。思考の起源に関係なく、私たちの思考に気付くことは、彼らから分離し、新しい、より力強いストーリーを自分自身に伝えるためのスペースを作成するための最初のステップです。

10.専門家に相談する

あなたの不安が本当にあなたの人生に打撃を与えている継続的な問題であるならば、あなたはあなたの恐れと不安を探検するのを手伝うためにセラピストまたはコーチに会うことをアドバイスします。 「人々はそれがどこから来て、どのように彼らに影響を与えるかを理解した後、人々が本当に自分の人生を変えるのを見てきました、と彼女は言います。 「それは本当にその考え方を完全に変えることです。


わずか4つのステップで自信を高める方法を次に示します。マイヤーズブリッグスの性格タイプに応じて、競合を処理する方法を次に示します。