Gojiベリーをオートミールとスムージーボウルのトッパーにすることを検討すべき10の理由

時々、健康食品がジュースバーや栄養価の高い飲食店のメニューに現れ始め、悪名が上がるのは非常に速く、ほとんどの人がそれが何であるかさえ知る前に突然どこにでもあります。 2013年、チアシードで起こりました。今、それはgojiベリーで起こっています。


中国原産のゴジベリー(チャイニーズウルフベリーとも呼ばれます)は、小さなとげのある低木で育ちます。トマト(およびナイトシェード科のメンバー)のいとこであるゴジベリーは、鮮やかな赤みがかったオレンジ色に開花します。わずかに甘く、少し酸っぱいゴジベリーは、色と味があるだけでなく、健康上の利点に満ちています。ここでまとめたのは、抗酸化物質が豊富なベリーを食事に取り入れる10の利点と、それらをどうするかというアイデアです。

Gojiベリーの利点と自宅でそれらを楽しむ方法について知っておくべきことは次のとおりです。

まず、goji berryの利点に関する注意点:さらに調査が必要です。ほとんどの研究(後で説明します)は、小規模な人間による試験であるか、ラットで実施されました。つまり、結果が必ずしも決定的なものではないことを意味します。

人々が植物についてかなり余分に得ることができるので、これは知っておくことが重要です。彼らが最初に市場に出たときは非常に悪かったので、FDAは果物の利点について誇張したまたは証明されていない主張をしていたため、ゴジベリー製品を販売しているいくつかの企業に警告状を発行しなければなりませんでした。

とはいえ、ゴジベリーには伝統的な漢方薬で使用されている長い歴史があり、西洋科学が研究側に追いついていないからといって、それらが完全なB.Sであることを意味するわけではありません。むしろ、以下のgojiベリーの利点は、石に設定されたものではなく、それらを食べることで得られる潜在的な特典として考えてください。




1.ゴジベリーは肝臓の健康を高めるのに役立つかもしれません。

雑誌に掲載された記事によると 漢方薬、ゴジベリーは肝臓のサポートに役立ちます。 「細菌やウイルスが肝臓やその他の臓器の細胞膜に付着することを防ぎ、感染が確立するのを防ぐことにより、この能力で機能します」と著者らは書いています。ラットに関する古い研究では、主に大量の抗酸化物質により、ゴジベリーがフリーラジカルから肝臓を保護することも発見されました。有望!

2.彼らはドライアイを助けることができます。

ゴジベリーを定期的に摂取することで、視力を強く保つことができます。 (はい、 君は、1日14時間画面を見つめている!)ラットで行われた1つの研究では、ゴジベリーがドライアイ疾患の影響を逆転させるのに役立つことがわかりました。科学者は、これを彼らの抗菌性および抗炎症性の質に帰します。 「ゴジベリーは、涙の量を増やし、損傷した眼表面細胞を修復することにより、ドライアイ疾患の症状を改善する実質的な利点を備えた安全な食品サプリメントです。史上最高の試飲薬?


3.彼らはあなたのトレーニングを釘付けするのを助けるかもしれません。

ゴジベリーは、トレーニング前の完璧なスナックになる可能性があります。ある非常に小規模な研究では、果物を定期的に(ジュースの形で)摂取した参加者は、エネルギーの増加と運動能力の向上を報告しました。彼らはまた、もっと集中できると言いました。ちょっと、多分それはあなたのダンスカーディオクラスのゴジベリーの複雑なステップを釘付けにするのに必要なすべてです!

4.これらはおそらく免疫系に良いでしょう。

ゴジベリーに含まれるこれらすべての抗酸化物質は、免疫システムを強化する働きもします。ある研究では、インフルエンザワクチンを接種したばかりのマウスよりも、古いマウスがインフルエンザとより効果的に戦うのに役立つことがわかりました。天気の良い日に気分がよければ、朝のスムージーにゴジベリーのパウダーを加える価値があるかもしれません。


5.健康的な減量をサポートします。

ある小さな研究では、1日14グラムのゴジベリーを食べると健康的な新陳代謝が促進され、減量につながることがわかっています。腹部脂肪の有意な減少が、毎日摂取したボランティア(ゴビの実)の脂質プロファイルの改善によるウエスト周囲の減少によって証明されるように観察されました、調査結果は読みました。研究者たちは、ゴジベリーの酸化防止剤が酸化ストレスの低下を助けた可能性があり、それが減量に寄与したと書いています。

6.ポリフェノールがいっぱいです。

酸化防止剤に加えて、ゴジベリーには、フリーラジカルとの戦いを助け、炎症を抑える活性化合物であるポリフェノールが含まれています。ゴジベリーとダークカカオを組み合わせてデザートを作ると、ポリフェノールの報酬が得られます!

7.それらは血糖を安定させるのを助けるかもしれません。

ある小さな研究では、ゴジベリーのサプリメントを摂取すると、2型糖尿病患者の血糖値が低下することがわかりました。 「本研究は、(ゴジベリーが)2型糖尿病の潜在的に優れた治療補助剤であることを示しています、と結論付けました。あなたの新しい机に隠しておく緊急スナックを考えてみてください。

8.加齢に伴う病気から保護できます。

定期的にゴジベリーを食べると、認知症などの加齢に伴う病気を含む老化の兆候を遅らせることができると、ジャーナルの記事に記載されています 細胞および分子神経生物学。 研究者たちは、多糖類、ゴジベリーの炭水化物で、炎症を抑え、体内のストレスを軽減するのに役立つ可能性があると指摘しています。それは脳を含む体全体に利益をもたらすものです。


9.彼らは関節炎を助けることができます。

ゴジベリーの抗酸化物質は酸化ストレスと戦うのに役立つため、関節炎の痛みや症状を緩和するのに役立ちます。科学者がマウスにゴジベリーのサプリメントを与えると、関節の神経可塑性が増加しました。この予備研究は、ゴジベリーがアスリートや高齢者にとって特に有益である理由のさらに別の理由を示唆しています。

10.ビタミンCの優れた供給源です。

多くの果物と同様に、ゴジベリーにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは、免疫システムを強力に保つだけでなく、視力と心臓の健康にも重要な抗酸化物質です。ですから、少し疲れたり、オレンジやイチゴに依存している場合、ゴジベリーはビタミンCを摂取し続けるのに役立ちます。

ゴジベリーを食べることの欠点はありますか?

食事にgojiベリーを加えると、全体的な健康に役立つ素晴らしい方法がたくさんありますが、留意すべきことが1つあります。ゴジベリーには、めまい、吐き気、視力障害に関連する有毒なアルカロイドであるアトロピンが含まれている場合があります。幸いなことに、ゴジベリーをテストした科学者は、アトロピンのレベルが非常に低いことを発見しました。毒性レベルとして認められるほど高くはありません。 (基本的に、あなたはおそらく食べなければならないでしょう トーン 病気になる可能性のあるgojiベリー

ゴジベリーを食べて、すべての利点を享受する方法

全体的に、ゴジベリーはかなりいいですね。さて、大きな質問:どうすれば彼らのすべての甘い報酬を得ることができますか?ゴジベリーは主に粉末として販売されています。朝のスムージーに大さじ2杯を加えたり、お茶としてbrewれたりすることもできます。

乾燥ゴジベリーは非常に人気があるため、トレイルミックスやスナックバーでますます登場しています。また、乾燥した種類を購入し、オートミールまたはアサイーボウルを満杯にするために使用できます。もちろん、甘酸っぱい味が好きではないが、すべての利点を楽しみたい場合は、ゴジベリーサプリメントを摂取することもできます(ただし、医師のOKで行う必要がありますが、それが潜在的に干渉しないことを確認してくださいあなたが服用している可能性のある薬や他のサプリメントと一緒に)。

要するに、gojiベリーの周りには多くの誇大宣伝がありますが、可能性もたくさんあります。したがって、標準的なゴールデンレーズンの代わりに、これらの赤ちゃんの一部と朝食のルーチンを混ぜる準備ができている場合は、行ってください。それは完全なゲームチェンジャーかもしれません。

ここでは、ゴジベリーが美味しいスムージーのレシピをいくつかご紹介します。また、カカオと組み合わせるとおいしいデザートができます。