副腎疲労と戦うための4つのシンプルだが強力な方法
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午前2時で、あなたは眠りに落ちようとしている時計を見つめています。不眠症が十分ではなかったかのように、あなたのサイクルはオフになり、スピンクラスの後、あなたは痛いほど良い方法ではなく、私の全身の苦痛の方法で永久に疲れ果てています。

関係ありますか?さて、これらはあなたが副腎疲労を起こす可能性のあるほんの数兆候です。突然、それはウェルネスコミュニティが話題にすることを止められないものであり、話題の点で炎症があります。

「副腎の疲労は、長期にわたるストレスに身体が圧倒されることです」と、ホルモンのすべての専門家であるアビバロム医学博士は述べています。 「サバイバルオーバードライブシンドローム-S.O.S.

それは彼女が患者の中でいつも見ているものであり、最近解放されました 副腎甲状腺革命 大衆に彼女の良いアドバイスをもたらすために。長年にわたる調査とクライアントの意見を聞きながら、彼女は、女性がライフスタイルのどの部分が副腎疲労を引き起こしているのか、そして対処方法を特定するのに役立つ4週間のプログラムを作成しました。 (いいえ、貯金をウェルネスリトリートに費やしたり、バランスを見つけるためにヨガの教師になる必要はありません。)

ここで、彼女は最も陰湿なストレスの原因と、副腎の健康を最適化するために行うことができる最も効果的な変更を強調しています。ネタバレ警告:Netflixとスリープが増えます。そのような恐ろしい処方箋ではありませんか?



副腎疲労と自然に戦うための4つの方法をお読みください。

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1.毒素、特に卑劣な毒素への暴露を制限する

Romm博士によると、DLで副腎に影響を与えるものは毎日たくさんあります。 「私たちの多くは、環境要因がどのようにホルモンに影響を与えるかを見落としがちです、と彼女は説明します。 「あなたの体は、あなたが意識的に知らなくても、あなたにとって潜在的に有害と思われるものによって引き起こされています。

汚染は明らかなものですが、クリーニング製品、あまりきれいではない美容製品、農薬、洗剤のようなものも役割を果たします。

「(毒素)は体内の抗炎症経路を活性化しますが、副腎は反応しなければならないために問題になり始めることがあり、時には常に反応に少しうんざりします、とRomm博士は言います。

だからこそ、システムにストレスを与える物質への暴露を制限することが重要です。なぜなら、最終的には、副腎が少し冷えるからです。

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2.解毒食品を補充します(そして頻繁に行います)

有害な毒素を避けたいのと同じように、あなたの体があなたから自分自身を取り除くのを助ける栄養素でいっぱいにしたい 行う と接触する。

「多くの場合、私たちの生き方は、私たちの体が必要なことをするのを邪魔することです、とロム博士は言います。 「私たちは毎日ゴミを出さなければなりません」。 (彼女はあなたの腸内のゴミを意味します。)そうしないと、あらゆる種類の消化ドラマが期待できます。そして、身体がストレスを感じるたびに、副腎が関与します。

Dr. Rommの推奨修正?あなたが得るあらゆる機会に緑豊かな緑を満たします。彼らの植物化学物質は解毒剤として働き、健康な腸は幸せな副腎を意味します。

しかし、それはあなたが食べるものだけでなく、 いつ。 「私たちの副腎ストレス反応システムはリズミカルであり、周期に注意を払わないとコルチゾールが乱れます、とDr. Rommは言います。彼女は、食事と食事の間に時間がかかりすぎて血糖値が下がると、脳はこれを飢amineと解釈し、副腎にストレスがかかると説明しています。

腺が過剰に反応するのを防ぐために、Dr。Rommは、数時間ごとに栄養のある食物を一杯にすることを提案します。 (午後の緑のスムージーの実行?2回尋ねる必要はありません…。)

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3.睡眠を優先する

「副腎疲労」という用語は、この問題を解決します。これらの腺には十分な休息が必要です。 Romm博士によると、それは夜に7から8時間を意味します。 「睡眠は、あなたの体がメラトニンを生成し、それがサーカディアンリズムを設定するときです」と彼女は言います。

彼女は、体の睡眠時計が暴れると副腎にストレスをかけ、それが脳霧や認知症などのより深刻な問題につながる可能性があると説明します。

転倒や眠りに問題がある場合は、メラトニンで食べ物をいっぱいにすると助けになると彼女は言います。バナナ、パイナップル、米、オート麦を食事に追加して、REMサイクルをすぐに始めましょう。または、メラトニンサプリメントの服用について医師に相談してください。

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4.好きなことをする

あなたは副腎に良い他のものを知っていますか?楽しんで。喜びは、副腎疲労の主な原因である感情的なストレスを和らげるのに役立つからです。

「ばかげた映画を見たり、友人と話したり、ワインやお風呂を飲んだり、小説を読んだりすることができます、とロム博士は言います。 「良いことに少しだけ注意を向けると、脳は再プログラミングされ始めます、「ああ、人生は安全だ」と。そして、緊急放送システムは、副腎に活性化する必要があると告げるのをやめ、すべてが落ち着くことができます。

したがって、Netflixを起動し、ユニコーンラテ博士の注文で丸くしましょう。

さらにセルフケアのアイデアを探しているなら、これら3つは簡単ですが、強力です。もう一つの大きなムード(および自信)ブースター?新しい趣味を見つけます。