あなたが脱水状態になったときに到達するための5つの飲み物(水以外、当たり前だから)

ええ、私たちは皆、「たくさんの水を飲むことはみんなの健康のやることリストのトップにあるべきだと知っています。しかし、人生が忙しくなり、忙しくなると、朝はパンのないアボカドトーストを準備する時間すらありません。ブリタへの旅行を時々忘れてしまいがちです。しかし、一日中ほとんどの時間、再利用可能なボトルを何も入れずに放置すると、脱水症状の兆候が確実に忍び寄ってきます。頭痛、口渇、ウコン色のおしっこ。

もちろん、この運命を回避する最善の方法は、そもそも水分摂取量に注意することです。 「のどの渇きを感じるのを待ちたくはありません。実際、のどの渇きを感じるという感覚はすでに脱水の遅い指標です」とMS、RDN、2Bマインドセット栄養プログラムの共同作成者であるIlana Muhlstein氏は言います。 「だから、16オンスの水を最初に飲むことで、すべての食事とスナックを始めることを常にお勧めします。

1日3回の食事と2回の軽食を食べている場合、そのハックはあなたの毎日の水分補給の要件を満たす上で有利なスタートを切るでしょう。Muhlsteinは、体重を半分に割ることで計算できると言います。しかし、その数をさらに増やしたい特定の状況があります。 「運動、汗、ストレス、塩分やタンパク質の摂取量の増加により、人の水分所要量が増加するだろう、とミュールシュタインは述べています。

はい、それはに変換します たくさん 確かに、しばらくすると退屈することがあります。幸いなことに、水と同じくらい効果的にあなたの体に栄養を与える飲み物がありますが、あなたの味覚芽に同じ古い古いものからの休憩を与えます-いくつかのお気に入りを以下に示します。しかし、それは方程式の一部にすぎません。また、ビビについて賢明にしたいでしょう 避ける あなたが脱水の被害管理の最中であるなら。

水分が不足している場合は、スクロールして最高と最悪のものを飲みましょう。

水分補給促進飲料

1.健康的な電解質飲料



ホットヨガファンは、この1回の過剰な発汗に細心の注意を払うことで電解質のバランスを乱すことがあります。 「汗をかいたり運動をしている場合は、汗で失われた水分を電解質入り飲料で補うことが理想的です」とMuhlsteinは言います。ケトダイエットは電解質を失うこともありますが、原因が何であれ、最終結果は同じです。筋肉と脳のパワーが低下します。

ミュールシュタインは、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルの供給を回復するのに役立つ、フレーバーの電解質サプリメントを探していると言います。 「これらの電解質は、私たちの神経系の機能を改善する働きをし、筋肉のけいれんなどの脱水の悪影響を防ぐことができます、と彼女は説明します。

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2.ココナッツ水

電解質を補う唯一の方法はサプリメントではありません。 「ココナッツ水は、筋肉の構築と強化に役立つ重要な電解質であるカリウムを多く含んでいます」とミュールシュタインは言います。 「ココナッツ水1カップには、天然糖と3グラムの繊維が含まれており、脳と体に安定したエネルギー源と燃料を供給します。これは、脱水による認知機能障害を経験している人にとって重要です。いい馬鹿げた、脳の霧。

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3.バーチ水

これは、北からのココナッツ水のいとこであり、熱帯のお気に入りと同じくらいの水分補給力を持っていると考えてください。 「この有望な植物の水には、電解質と微量栄養素が豊富に含まれています」とMulhsteinは言います。 「カバノキの水はやや甘く、ココナッツ水よりも糖度が低く、特にマンガンが豊富で、血糖値の調節に貢献しています。

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4.スパークリングウォーター

の最近の研究によると American Journal of Clinical Nutrition、スパークリングウォーターはタップの種類と同じように水和していることがわかりました。泡立てたH2Oから望むすべての利点を確実に得るために、専門家は、砂糖やナトリウムを加えず、人工甘味料、フレーバー、または色のない理想的なものを見つけることをお勧めします。

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5.カフェイン入り飲料

はい、あなたのコーヒー、紅茶、オート麦のラテの習慣はまだ潤いがあります。多くは利尿薬であると信じていますが、科学的研究は実際にその反対を示しています。もちろん、おしっこをたくさんしなければならないかもしれませんが、失っている液体を補充している限り、脱水状態になる危険はありません。

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脱水に寄与する飲み物

1.アルコール

余分な水分を失ったと感じている場合は、ハッピーアワーをスキップすることを検討してください。 (または、少なくとも最初に上記の飲料のいずれかを一気飲みします。)「すべてのアルコールは、人体がすでに脱水している場合、非常に危険な身体組織を脱水します」とMulhsteinは言います。 「アルコールを消化するプロセスでは、水の摂取量を増やす必要があります。そのため、最初に水を飲まずにアルコールを飲むと、身体に大きな負担がかかります。これは、ビール、ワイン、スピリッツなど、バーのすべてに当てはまります。

2.ソルビトール含有飲料

ソルビトールは、一般的に飲み物を甘くするために使用される糖アルコールであり、それは本当にあなたの水分補給状態を台無しにすることができます。 「多くのダイエットソーダとフルーツジュースにはソルビトールが含まれています。ソルビトールは、消化管に水を通す効果があり、体に緩下剤効果があります、と彼女は言います。 (それはプルーンジュースで見つかりました-十分に言った。) 'これらの飲み物を買うとき、ラベルを読むように非常に注意してください。または、単にそれらを完全に切り取ります...?

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