まだ味と味が好きな5つの低血糖の朝食

医師が午後の疲労を経験していることをMDまたは栄養士に伝え、彼らはあなたに尋ねることになっています: ザ・帽子は朝食に食べますか?これはおそらくショックではありませんが、血糖指数が高い食品(別名インスリンや血糖値スパイク)は、後にエネルギークラッシュにつながるはずです。


完璧な朝のアイデアがあなたのコーヒーで甘いペストリーを味わうことであるなら、これは大きな厄介なことです。幸いなことに、健全な回避策があります。私たちはあなたのためにそれらを見つけるのに苦労しています。ここでは、6つの朝食のアイデアがまとめられていますが、それでも甘い味がしますが、スマートな代替品のため、GIスコアは低いままです。

低血糖の5つの朝食のアイデアを読んでください。

1.バナナと卵白のコンロオートミール

タンパク質と健康的な脂肪は、栄養素の吸収を助け、少し甘いものがあっても血糖値を一定に保つように働きます。バナナシナモンオートミールに卵を追加すると、非常に効果的です。あなたはまだその甘さの打撃を受けていますが、健康的な量のタンパク質、健康な脂肪、繊維も摂取しています。

2.ピーナッツバターの朝食バー

これらのバーはクリーミーで退廃的なデザートのように感じられますが、ピーナッツバターにはたんぱく質が豊富に含まれています。また、アーモンドミールと亜麻仁ミールで作られており、繊維やタンパク質が追加されています!

3. Broでたグレープフルーツ

グレープフルーツは酸っぱい甘さで破裂していますが、GIスコアはまだ低いと考えられており、70マーカーよりも高いと見なされています。このレシピでは、柑橘類とバナナのスライス、ハチミツのタッチ、シナモンを少し組み合わせます。味覚は踊りますが、エネルギーは安定します。




4.ベリーブラストスムージー

ブルーベリーは、ファンに人気のあるデザート(ブルーベリーパイ、誰か?)の基礎となる可能性がありますが、インスリン反応の改善に関連しており、GIで大きな勝利を収めています。ベリーの他に、この低GIスムージーのレシピには、ケールと亜麻ミール繊維、FTWが組み込まれています!

5.アップルオーツギリシャヨーグルトマフィン

リンゴのGIスコアは39と低く、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトと繊維のオート麦と組み合わせると、実においしい、バランスの取れた食事ができます。週末にこれらのマフィンのバッチを作成し、1週間中brekkieで午前中にそれらに鼻をつけます。


朝食が用意されたので、ランチとディナーの作り方をいくつか紹介します。