自然にセロトニンレベルを高める5つの方法

Googleのウサギの穴に落ちて気分を高める方法を研究したことがある場合(または私だけですか)、気分と全体的な満足度の向上につながる脳内の神経伝達物質であるセロトニンについて聞いたことがあるかもしれません。また、セロトニンを増やす方法は不思議に思われます。それは一見、あなたを幸せにするものだからです。

しかし、実際にはセロトニンはあなたの健康にかなりの追加の利点を提供します。気分を調節するのに役立つことに加えて、運動能力と認知機能にもセロトニンが必要です。また、血圧、心拍数、消化システムを調節する神経機能にも含まれています。だから、それは非常に重要です。

脳のセロトニンを高めることで気分を高めることができますが、それはすべてのメンタルヘルスの問題の万能薬ではありません。統合精神科医のジェームス・レイク医学博士は、うつ病、あるいは単に気分が悪いだけでさえ、セロトニンをゼロにするよりもはるかに複雑であると警告しています。 「セロトニンは確かに重要な神経伝達物質であり、その方程式において重要ですが、重要な神経伝達物質は他にもたくさんあります、と彼は言います。セロトニンに加えて、ドーパミン、オキシトシン、およびエンドルフィンはすべて、気分の調節に重要な役割を果たします。そして、あなたが深刻な気分または精神的健康状態であると信じるものに本当に苦労しているなら、

これを念頭に置いて、セロトニンレベルを自然に高めるいくつかの方法があります。読み続けて、それらが何であるかを確認してください。

セロトニンを増やす方法に関する5つのヒントをスクロールダウンします。

1.食事を微調整します。 食べるものによっては、脳にセロトニンを補充したり、セロトニンを枯渇させたりする可能性があります。 「栄養不足はセロトニンの補給に直接問題を引き起こす可能性がある、とレイク博士は言います。これは、Well + Good Councilのメンバーであり、精神科医のドリューラムジー医学博士がregで説教していることです。 「私たちは今、良い常識を裏付ける真の証拠を持っています:よく食べることはあなたの体に利益をもたらすだけでなく、脳にも利益をもたらすと彼は以前にWell + Goodに語っています。



ラムジー博士は、オメガ3脂肪、ビタミンB12、亜鉛、マグネシウム、鉄が炎症を抑えながら脳の健康を高めるため、地中海式食事は幸福を高めるのに特に有益であると述べています。

2.安定した、良い睡眠を取ります。 「落ち込んでいる、または他のメンタルヘルスの問題を抱えている人々は、多くの場合、十分に眠っていないか、寝すぎているとレイク博士は言います。そして、これはセロトニンを使用または作成するあなたの体の能力に影響を与える可能性があります。ラットでのある研究では、慢性的に睡眠不足になると脳のセロトニン受容体に影響を与え、セロトニンのポジティブな効果にそれほど敏感にならないことがわかりました。 (しかし、発見はラットにありました。これは人間にとって完全に決定的なものではありません。)一晩に7〜8時間の良い睡眠をとることを目指してください。

3.ビタミンDサプリメントを摂取します。 複数の研究により、ビタミンD欠乏症が精神的健康状態と結びついています。考えは、ビタミンDが(オメガ3脂肪酸とともに)セロトニン産生を促進するのに役立つと考えています。ビタミンDサプリメントが検討に値するものであるかどうかを確認するために医師に相談してください。

4.日差しの中で散歩に行きます。 十分なビタミンDを摂取する1つの方法は、外で時間を過ごすことです。これが、多くの人が冬の間、気分の落ち込みを感じる傾向がある理由です。気分が落ち込んでいる場合は、午後の散歩を優先して、摂取するビタミンDの量を増やしてみてください。これにより、セロトニンレベルが上昇する可能性があります。

5.ストレスを軽減するための措置を講じます。 驚き、驚き:ストレスはセロトニンを完全に乱しています。 「ストレスは、脳と身体の両方の慢性炎症状態です、とレイク博士は言います。 「セロトニンまたは関与する脳の他の部分を産生するニューロン、およびシステムの効果を低下させるセロトニン経路に間接的に損傷を与える可能性があります。言い換えれば、ストレスは炎症を引き起こし、それはあなたの脳にとって悪いニュースです。セルフケア、治療、およびその他のストレス軽減戦術に優先順位を付けることは、より良いセロトニンレベルを含む、より良い健康に向けて大いに役立つ可能性があります。

セロトニンには副作用がありますか?

すべての良いものと同様に、セロトニンを過剰に摂取することは可能です。しかし、これは通常、特定のSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬、うつ病や不安を管理するために一般的に使用される一種の薬物)、またはSSRIの組み合わせのまれな副作用としてのみ起こります。メイヨークリニックによると、体のセロトニンレベルが人為的に高くなりすぎて、緊張感、不眠、吐き気、下痢、振戦、瞳孔拡大などの症状を引き起こす可能性があるため、直ちに医師の診察を受けてください。

繰り返しになりますが、レイク博士は気分を調整し、うつ病を管理することは本当に複雑だと強調しています。セロトニンを高める方法を見つけるのは簡単ではありません。それだけです。しかし、そうすること できる 軽度の気分問題に役立ちます。上記のヒントを試して、どのように感じるかを確認してください。うまくいかない場合は、他の科学に裏打ちされた気分を改善する方法を提供できるメンタルヘルスの専門家に相談してください。

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関係は、幸福を後押しする役割も果たします。セックスもそうです。