あなたの社会不安を完全に克服するのを助ける6冊の本

あなたの胃が見知らぬ人でいっぱいの部屋に入ることを考えているだけでバク転した場合(それは私です!)、あなたは社会不安障害に対処している数百万人のアメリカ人の一人かもしれません。国立精神衛生研究所によると、社会的不安は「他人に見られて判断されることに対する強烈で持続的な恐怖であり、それが日常生活に影響を与え始める点まで」です。それらの神経を典型的な恥ずかしさとして片付けるのは簡単ですが、身体的症状を経験している場合、または人とやり取りする必要があるかどうかに基づいて人生の決定を下している場合は、おそらく仕事でもっと大きなことがあります。


不安とうつ病協会(ADAA)によると、1500万人のアメリカ人成人が社会不安障害(米国人口のほぼ7%)に苦しんでいます。そしてADAAによると、それを持っている人の3分の1以上が、助けを求める前に10年以上症状に対処したと言っています。

良いニュース:治療により、社会不安は完全に管理可能になります。認知行動療法は、他の人に自分を疑わせるネガティブな思考パターンを打破するのに特に効果的であることが示されており、必要に応じて、薬物は最悪の症状の一部を軽減するのに役立ちます。

それまでの間、あなたの(または愛する人の)社会的不安についてさらに学びたい、そしてそれに対処するためのいくつかの追加のテクニックを学びたいなら、これらのトップクラスの社会的不安の本は、始めるのに最適な場所です。これらは治療の代替品ではありませんが、武器庫に入れるのに役立つ追加ツールになる可能性があります。

社会不安に関する最高の本6冊を読んでください(Amazonでも高い評価を受けています)。

1.どこから始めればよいかわからない場合: 社会不安の克服:ステップバイステップ、トーマス・A・リチャーズ博士

社会不安研究所を自身で苦しめた後に始めた分野のリーダーによって書かれたこの本は、症状に完全に圧倒されていると感じる人にとって素晴らしい出発点です。タイトルが示唆するように、リチャーズ博士の本は、より合理的な方法で人々との相互作用について考えさせるための異なる割り当てまたは戦略で構成されるワークブックごとのページです。熱狂的なアマゾンの評論家の一人は、彼らが望んでいることを書きました。たくさんのがらくたから解放されます。 (社会不安か否かは、がらくたのない存在ではありませんか?)




2.超実用的なアドバイスを探している場合: 社会不安と内気を克服する、ジリアン・バトラー博士

英国の国民健康サービスで働くバトラー博士は、あなたの不安に立ち向かうためのわかりやすいセルフヘルププログラムを計画しています。本の熱烈なレビューをくまなく調べて、パターンが出現します。人々はそれを「人生を変えるものとして説明し、バトラー博士が規定するアクションアイテムを高く評価しています。 「それはリスクを冒して社会的であるだけではありません」とあるレビュアーは言います。

3.より良いリーダーになりたい場合: カリスマ神話:誰もが個人磁気の芸術と科学をマスターする方法、Olivia Fox Cabaneによる

彼女が部屋に入るたびに部屋を照らすように見えるその友人?会議中にすぐに全員を安心させる同僚ですか?あなたも彼らのようになることを学ぶことができるとCabaneは主張する。フォーチュン500エグゼクティブコーチは、さまざまな分野にわたる多くの研究に基づいて、カリスマ性は生まれつきのものではないことを実証します。これは、行動に小さな変更を加えることで育成できるスキルですが、さらに重要なことは、あなたは他人の周りに自信を持って感じることから。 「それは非常に良いので、同僚の何人かに推奨しており、すでにチームの管理方法や同僚との関わり方を変えています」と、この本についてのあるレビューアーは述べています。


4. 2019年に自己愛が最大の目標である場合: 自分らしくあるために:内なる批評家を静かにし、社会的不安を乗り越える、エレン・ヘンドリクセン博士

あなたが社会的な不安に対処しているとき、あなたは決して面白い/面白い/スマートになることは決してないだろうと言っているその声は耳障りです。ヘンドリクセン博士のアプローチは、あなたの内なる否定論者を再プログラミングするか、少なくとも無視することを学ぶことに焦点を当て、代わりに自己同情を実践します。本全体を通して、心理学者でありポッドキャストの主催者でもある彼女は、社会不安に苦しんでいることを率直に言っており、そのことは、Amazonの評論家の1人が述べているように、彼女の文章が友人から良いアドバイスを得るような気分にさせます。


5。 もっと急進的なものが必要な場合: F * ckを与えない微妙な芸術:良い生活を送るための直感に反するアプローチ、マーク・マンソン作

マンソンの本はそれ自体社会的不安に関するものではありませんが、重要なことは、あなたがそのパーティーで5分間話し合った友人のいとこの友人など、関係のないものに時間とエネルギーを浪費するのをやめることですあなたのことを考えて、代わりに、実際に重要なことについて何も言わずに 君は あなたのことを考える)。マンソン自身が社会不安に苦しんでいるため、彼のアドバイスは、他の人の考えを気にしすぎている私たちのアドバイスに特に関係があると感じています。彼は2016年のインタビューで、「社会不安のある人は頭の中で幻想を作り出す傾向があると思います。周りの人は皆、この自信のある悪い人であり、彼らはそうではありません...誰もが人の周りに同じ神経と不器用さを感じます彼らは知らない-それはほとんどの人がそれのために自分自身を判断しないというだけです。

6.ユーモアのあるものが好きな場合: 私たちはみんなここにいる:社会不安のある生活へのナンセンスガイド、クレア・イーストハム作

英国の愛されているブロガーであり作家でもあるイーストハムは、ユーモアと詳細な研究に彼女自身の不安についての#realtalkを組み合わせており、メンタルヘルスの苦労に取り掛かり始めたばかりの人にとって素晴らしい(そして親しみやすい)選択になります。あるレビューアは、終了後すぐに戻って再び始めたと書いています。「それは残酷に正直で、面白く、教育的です。それは私が自分自身に持っている闘争と他者の闘争に対するより良い洞察を与えてくれました。

他の人に100%自信がないかもしれませんが、これらのタイトルを棚に置いて、セラピストとカレンダーに定期的にアポイントすることで、あなたの内なる批評家を示すために必要なツールを手に入れることができます)上司です。

社会不安に関する詳細については、最も一般的なトリガーのいくつかをご覧ください。そして、ここに自信と社会的不安のネットワーク化の方法があります。