あなたに勝つ梨の6つの健康上の利点

私が若い頃、デザート用に焼き梨を食べると、フルーツパイやクッキーよりもファンシーに感じました。そして、休日が転がり、誰かが金箔に包まれたコミカル梨の箱を送ったとき?贅沢について話します。


特別な機会を除いて、梨は、仲間のナシの実であるリンゴと同じくらいあなたの食事にふさわしいです。比較は頻繁に行われ、食料品の主力(、りんご)は他のものを覆い隠す傾向があり、高繊維、心臓に健康な梨は味と栄養価の両方でそれ自身で立つことができます。梨の利点は次のとおりです。「1日1本の梨は、医師を最初の一口で遠ざけます。

ナシの最大の利点は何ですか?

ボスク、バートレット、レッドアンジュー、オハイオ州!どの種類に行くかは問題ですか?一般に、栄養素はナシからナシまで似ていますが、抗酸化剤は少し異なります。シャピロは、赤梨と緑梨を食べるとさまざまな抗酸化物質を摂取できると言っているので、恐れずに混ぜてください。そして、あなたがどんな種類の洋ナシを選んだとしても、それらはすべて以下の健康上の利点があります:

1.ナシは繊維の素晴らしい供給源です。 Newsflash:私たちのほとんどは、十分な繊維を消費することになるとボールを落としています。そして、私たち(および私たちの内部)を助ける果物を使用できます。 1本の中程度の梨(拳のサイズ程度)には、約6グラムの繊維、または推奨される1日あたりの25〜38グラムの約4分の1の繊維が含まれています。

腸の健康について話す時間。ナシに含まれる食物繊維は、消化管をスムーズに動かし、規則正しく保ちます。 「私が果物について特に気に入っているのは、特に梨です。繊維が非常に多いためです。それは、システムを移動するほうきのように機能するということです」と、Real Nutritionの創設者であるRDのAmy Shapiro氏は言います。果物は簡単に消化され、毒素や悪玉コレステロールを体から取り除くのに役立ちます。


2.それらは低血糖の果物です。 その可溶性繊維のおかげで、梨は急激に血糖値を上昇させません。 「消化管を順調に保つことに加えて、繊維は血糖バランスと満腹感の管理にも役立ちます、とRDNのMPHのMaya F. Bachは言います。ナシは簡単に消化されるので、それをタンパク質または脂肪と組み合わせて、さらに長く満足してください。

3.ビタミンCなどの抗酸化物質の優れた供給源です。 「オレンジジュースのグラスだけでなく、梨はビタミンCの優れた供給源です」とバッハは言います。ナシには、約8 mgのビタミンC(RDAの約11%)が含まれています。これは、細胞の修復と再生に役立つ抗酸化物質です。ビタミンはまた、免疫システムと皮膚、歯、骨を強力に後押しします。


ナシには、皮膚に集中している重要なポリフェノールとフラボノイドも含まれています。 「それは理にかなっています。色があるところだからですよね?シャピロは言います。 「私たちはいつも「虹を食べなさい」と言います」と、食品中の抗酸化物質はその色を反映しています。追加された栄養強化とすべての繊維を得るために、梨を剥がさないでください。

4.ナシにはカリウムが含まれています… ナトリウムを多く含む加工食品を多く食べる傾向がある場合は、梨に噛むことをお勧めします。 「ナシのようなカリウムが豊富な食品を取り入れることで、体から過剰なナトリウムを洗い流すのに役立ちます、とバッハは言います。中程度の梨には、約206 mgの栄養素が含まれています。カリウムを追加してナトリウムを削減すると、高血圧のリスクを減らすのにも役立ちます。


5.…そして他のビタミンやミネラルがぎっしり詰まっています。 ビタミンCに加えて、シャピロは、ナシには電解質、マグネシウム、銅、中枢神経系を助け、脳力を高める抗酸化栄養素が含まれていると言います。

6.運動前または運動後の素晴らしいおやつです。 「繊維の含有量が多いため、ワークアウト中ずっと元気になれます」とシャピロは言います。 「そして、果物に自然に含まれる砂糖成分は素晴らしい燃料補給になるので、運動後にグリコーゲンを補充することができます。これらの簡単に消化できる複雑な炭水化物は、スピンクラスで私たちの体がそれを殺すために必要なエネルギーに変わり、運動からより速く回復します。

たくさんの梨を食べられますか?

なんでもいいよシャピロ氏によると、食物繊維を多く含み、消化しやすい炭水化物を食べ過ぎると、消化管に苦痛が生じる可能性があります。 「座って、ポテトチップスの袋の代わりに6個の洋ナシを食べるというより良い決断をしていると思うなら、あなたはある意味であなたがいると彼女は言います。 「しかし、あなたは最高の気分ではないかもしれません。 (読む:ガスと膨満感。)

梨の楽しみ方

人生の最大の喜びの1つは、熟した最高の甘くてジューシーな梨を食べることですが、多用途の果物は、甘くておいしい他の料理を盛り上げることができます。


「みんながリンゴとナッツバターについてどう思っているか知っていますか?簡単に洋ナシに潜ります、シャピロはお勧めします。彼女はまた、あなたが異なる風味のためにベーキングでアップルソースをするように、洋ナシのピューレを使用することを提案します。あなたの甘い歯をなだめるためのより健康的な方法として、さわやかなエルダーベリー梨フィズモクテイルまたはブロガーフムサピエンからのこのぬいぐるみ梨をホイップします。

風味の良い面では、ピーマン、タマネギ、ズッキーニと一緒に炒め物に梨を追加するか、甘さを感じるピザのトッピングとして使用することをお勧めします(パイナップルピザファンを見てください)。そして、ビターグリーンとヘーゼルナッツのサラダに梨を投げることは決して間違っていません。確かに健康的なごちそう。

あなたの体に大きな利益をもたらす他の農産物:イチゴとパセリ。