瞑想の練習を始める7つのアプリ
1/9はじめに2/9瞑想は簡単ですよね?理論的には、少なくとも、肺の機能以上のものは必要ありませんが、それを試した人なら誰でもあなたの呼吸に焦点を合わせて証明できます(そして のみ あなたの呼吸)は、よく実行されるボックスジャンプと同じくらいマスターするのが難しいです。

おそらくそれが、Zenゾーンに入るのに役立つ非常に多くのツールがApp Storeにある理由であり、別のツールが毎日起動しているようです。さまざまなマインドフルネスの著名人や科学者と連携して設計されたこれらのモバイル瞑想ツールのほとんどには、いくつかの共通点があります。 長く、集中する意図、ベルベットの声のインストラクター、練習に追いつくように促すデジタルリマインダー。

それでは、マインドフルネス市場が飽和状態にあるときに、すべてのオプションから選択する方法は? Well + Goodは、市場で最も優れた(そして最も有名な)プログラムのいくつかをテストし、7つの傑出したものに絞り込みました。



読み続けて、正しい瞑想アプリを見つけたら、1日10分の時間を記録するのは呼吸するのと同じくらい簡単です(いや、本当に)。

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ヘッドスペース

最初の「市場における心の体操」の1つであるヘッドスペースは、2010年に英国でアプリとしてローンチされ、国際的な注目を急速に獲得しました」アンディ・プディコムは、ジェイミーオリバーが食べ物のために行ったことを瞑想のためにやっており、 ニューヨーク・タイムズ-150か国で使用されるリソースに成長し、12の言語に翻訳されました。

その爽やかでシンプルな魅力はまだ残っており、魅力的でありながら記憶に残るアニメーションに助けられています-私たちの思考を交通に走らせることを制御しようとしているもののように(言い換えれば、ただ傍観して傍観する方が良いです)体の感覚と呼吸のリズムに主に焦点を当てたセッションは、初心者には寛容です-彼らはしたいことを何でもするために少し休憩時間を含んでいます。



教師: LAに拠点を置くPuddicombeには、東洋と西洋の信条がたくさんあります。彼は20代の大半をヒマラヤの僧院で過ごし、インド北部の僧monとして叙階され、生涯を終えて帰国後、マインドフルネスについて3冊の本を執筆し、そのテーマについてTED Talksを行いました。



声: Puddicombeの落ち着いた英語のアクセントは、本質的になだめるようなものです。男性は電話帳を10分間読むことができ、それでも催眠効果があります。

誘導: 無料の「Take 10」プログラムは10回のイントロセッションで構成され、各セッションは10分間です。

価格:アプリは無料で、テイク10以降、毎日12%のローステークの1か月会員から、419.95ドルの生涯契約まで、さまざまな価格で毎日の瞑想が可能になります。

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瞑想スタジオ

Wellness powerhouse Gaiamはアプリゲームに遅れましたが、1月にMeditation Studioを起動したとき、このツールはApp Storeのカテゴリのトップに躍り出ました。

瞑想の初心者は、10分以内のセッションの15日間のイントロコースから始めることをお勧めします。一方、経験豊富な開業医は、より詳細なサービスを掘り下げることができます。これらには、習慣の変化や幸福の発見のコースが含まれます。 'ストレスや睡眠などに対処するキュレーションされたコレクション。または、さまざまなコレクションから厳選されたモジュールを使用して、独自のカスタムライブラリを構築できます。さまざまな教師が教えているさまざまなスタイルの160を超えるガイド付き瞑想では、この選択すべてが少し圧倒される場合があります。

達人: 教師には、トロント大学のマインドフルネスプログラムディレクターであるマイケルアポロが含まれます。ロサンゼルスのマインドフルリビングセンターの共同設立者であるエリシャゴールドスタイン博士。そして心身の性格、アシュリー・ターナー。

声: これだけ多くのオプションがあるので難しい じゃない クリックした先生を見つけます。

誘導:Apolloは、15日間のイントロコースの基本に基本的なアプローチを提供しますが、ユーザーは好きな場所にアプリに自由にジャンプできます。

価格:2.99ドルで、食べ放題のマインドフルネスビュッフェを引き続き購入できます。

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落ち着いた

冷静の約束は簡単です。冷静な心を達成するために働き、最終的にそれをより良い睡眠と不安の減少に置きます。

実用的でドグマのないカリキュラムは、感覚と呼吸に従うことに重点を置いています。イントロ「7 Days of Calm」プログラムの後、さらに深い「21 Days of Calm」シリーズを提供し、その後「7 Days of Various things(sleep、感謝)」を提供します。また、ガイドなしのセッションのオプションや、自信から通勤までのあらゆることに焦点を絞った一回限りのオプションもあります。緊急の穏やかなオプションは、非常に荒い瞬間のために予約されています。

達人: このアプリは、ハイテク起業家のアレックス・テューとマイケル・アクトン・スミスによって開発されました。彼らは子供向けエンターテイメント会社のマインド・キャンディーで有名になりました。

:あなたの最も愛情があり、受け入れられ、穏やかな響きのある叔母を想像してください。

誘導:7日間のイントロプログラムは、注意を払い、自分の考えに注目することを強調する10分間のセッションで構成されています。

価格:アプリと「7 Days of Calm」プログラムは無料です。その後は、月額9.99ドルまたは年額39.99ドルです。

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whil

深呼吸-何十人もの意識的な思想的指導者による途方もない1,250のヨガと瞑想の録音があります。幸いなことに、それは最初からカスタマイズされています。ユーザーは、「約25のオプション(例えば、「落ち着きを保つ」、「静かな内なる批評家」)から取り組むべきいくつかのことを選び、経験レベルを主張するように招待されています。誰もがマインドフルネス101に向かっていますが、その後、WhilPower検索ツールを使用して、非常に具体的な意図に合わせて400以上の瞑想を呼び出すことができます。 (気分の狂気の一種はあなたが1つを選ぶのを助けます。)

達人:101レベルのセッションは、企業のマインドフルネストレーナーであり、Search Inside Yourself Leadership Institute(Googleから生まれた)の元プログラムディレクターであるKelly Boysと、Fortune 500か国のマインドフルネスコンサルタントおよびエグゼクティブコーチであるMark Colemanによって教えられます。

:Meditation Studioと同様に、さまざまな音声が豊富にあります そして クールなアクセント。

誘導:マインドフルネス101シリーズは、それぞれ5分間の7つのセッションで構成されています。

価格:無料アプリには、6人のトレーナーによる23日間のガイド付きマインドフルネスセッションが含まれています。その後、瞑想とヨガのセッションは月額14.95ドルです(さらに$ 7.97で感情的な知性とリーダーシップのセッションが行われます)。生涯会員は$ 399.95です。

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単純に

名前が示すように、Simply Beingは、リラックスとマインドフルネスへのシンプルなアプローチをもたらします。ナビゲートするインストラクター、意図、および瞑想の伝統を提供するのではなく、ガイド付きセッションの期間を選択するだけで(キュー間の無音の長さに応じて5〜30分)、背景音を選択し、それぞれのボリューム。その後、1回の瞑想があります。これは定期的に繰り返されることを意味します(おそらく、慣れるにつれて期間を延長します)。

達人: メアリーとリチャード・マダックスは、人気の瞑想オアシスポッドキャストに30年間の瞑想とコーチングの経験をもたらしたカップルです。生涯の音楽家であり作曲家でもあるリチャードは、アプリのサウンドトラックを作成しました。

声: 女性の声はとても落ち着いていて、おそらくスヌーズを誘発しているのかもしれません。一部の人は、全体の雰囲気が少し新しいと感じるかもしれません。

誘導: ここでは適用されません。

価格:1つのカスタマイズ可能なガイド付き瞑想に無制限にアクセスするには1.99ドル

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仏教

このナビゲートしやすいアプリには、普遍的な(「困難な感情」、「眠れない」)から超ニッチ(「オンラインであること」、「街を歩く」)に至る14シナリオの11時間以上のガイド付き瞑想が含まれています。

スマートフォンでアプリを使用するという皮肉を乗り越えて、デバイスとのより健全な関係を形成したら、セッションの多くは非常に便利です。色とりどりのオプションホイールから1つを選択すると、さらに具体的な選択肢がいくつか表示されます。または、選択する気分にないときに「ただ瞑想する」を選択します。セッションの範囲は5〜30分で、15秒前後にスキップして何かを聞く(または聞かない)便利なオプションがあります。

達人: これには、瞑想Aリスターが関与していません。それは英国のクリエイティブスタジオMindfulness Everywhereの製品です。グラスゴーを拠点とするディレクターのローハン・グナティラーケは、都市の光景、匂い、音をマインドフルネス、落ち着き、思いやりのプロンプトとして使用して、彼が都市瞑想と呼ぶものの専門家になりました。

:材料の4分の3について書いたGunatillakeは、そのゆったりとした英国のことを続けています。英国と米国の6人の瞑想教師が他の録音を提供しています。

誘導:スクエア1から自分の冒険を選択します。

価格:無制限のアクセスには$ 4.99。

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10%幸せ

このアプリは、同じタイトルの本の仲間です ナイトライン アンカーダンハリス-知っている、全国的にテレビ放映されたパニック発作を起こした人は、瞑想の実践に着手し、規律の最も一般的な伝道者の一人になりました。

「ゆるい懐疑論者のための瞑想」と名付けられたリニアコースは、必需品に関する毎日のビデオレッスンをまっすぐ話します。 5〜10分の簡単なガイド付きオーディオセッション。そして、フォロースルーを支援するためにテキストメッセージでチェックインする実際のコーチ。

達人:Harrisは面白くて、資料にアクセスしやすくしています。マインドフルネスの信念は、シャロンザルツバーグやジョセフゴールドスタインをはじめとする仏教の専門家によって後押しされています。

:ハリスはアンカーマンのように聞こえ、ゴールドスタインとザルツバーグは賢明でありながら温かい教師のように聞こえます。

誘導:最初のフルコースは2週間続きますが、セッションはさらに数日間続きます。それから、'10%Happier、Part 2、'10%NicerコースとSalzbergがあり、近日中に、Oren J. Soferとの効果的なコミュニケーションコースがあります。

価格:アプリと最初の7日間は無料です。残りにアクセスするには、9.99ドルです

瞑想はストレスを軽減すると聞いたことがあるかもしれませんが、痛みが軽減し、トレーニングが強化され、肌が良くなり、自分を愛するのに役立つことをご存知ですか?