40歳になったら代謝を改善する7つの簡単な方法

「40歳に達すると、代謝が低下し始める可能性があります。認定栄養士によると、 ニューヨーク・タイムズ のベストセラー著者 過激な美しさ、 Well + Good Councilメンバーのキンバリースナイダー。既にマイルストーンの誕生日を祝っているなら、このデビー・ダウナーのニュースをよく知っているかもしれません:ベンとジェリーと一緒に過ごした夜は、翌日の結果を考え直さずに過ごしました。良いニュースは、代謝を高めるためにできる簡単なことがいくつかあるということです。


しかし、最初に、代謝は正確に何であり、40歳になった後、それはあなたの体にどのように影響しますか? 「代謝は、あなたの体の繁栄と効果を維持する数百万の化学プロセスを説明します」とスナイダーは説明します。しかし、会話で使用される場合、単語は通常、あなたの体が食物をエネルギーに変える方法を意味するために使用されます。

「年齢を重ねるにつれて、代謝は40年後の10年ごとに約5%減速する傾向があるとSnyder氏は言います。 「エストロゲンのレベルが低下すると、インスリン(血糖を調節するホルモン)のレベルが上昇し、甲状腺(体の主要な代謝率調節因子)のレベルが低下します。総合すると、これらの変化はあなたが空腹になり、より多くのカロリーを消費する可能性があることを意味します。スナイダーによると、それだけでは不十分であるかのように、研究は女性が男性よりも早く筋肉量を失うことも示しており、これも体重減少に影響します。

でもびっくりしないでください。代謝を再起動するために必要なことは、消化器系を改善し、少しの運動で混ぜることだけです。

40歳以降の代謝を高める方法に関するSnyderの重要なヒントをお読みください。

1.消化器系の解毒

Snyderによれば、加齢に伴い代謝が遅くなる理由の一部は、消化管の蓄積がシステムを詰まらせ、器官が最高のパフォーマンスレベルで機能するのを妨げるためです。 「障害物を除去すると、除去、消化、代謝など、すべての機能が向上します」と彼女は言います。




パイプをきれいにするために、いわば、スナイダーはより多くの酵素と繊維を一緒に消費することを提案します。また、乳製品、グルテン、精製された糖質は避けてください。これらの糖質は、システムに粘液を多く作って詰まらせる可能性があります。

2.ルイボス茶を飲む

消化の改善といえば、ミント入りのルイボスティーは、代謝促進ツールキットのもう1つの優れたツールです。 「抗酸化物質とフラボノイドが豊富で、若々しさと素晴らしい肌を促進しますが、ミントはより良い消化を促進する素晴らしい源です」と彼女は言います。代謝の増加 そして より良い肌?できた


3. H20にロードする

「研究者は、1日48オンスの水を飲むと、1日あたり約50カロリーの休息代謝を助けることができることを発見しました、とSnyderは言います。しかし、彼女は食事時に水分補給をしないように注意しています。一部の専門家は、食事中に水を飲むとシステムの消化酵素が希釈されると信じていますが、これを裏付ける確かな科学的証拠はありません。

4.朝食にスムージーを用意する

あなたがスムージー愛好家なら(そうではありませんか)、ブレンダーを使ってQTで1日を始めることが朝の新陳代謝を高める素晴らしい方法であると聞いて興奮します。スナイダーは、特に彼女の代表的な栄養が詰まったグローインググリーンスムージーをお勧めします。


「緑、レモン汁、高繊維の果物を詰め込んで、巨大なビタミン、酵素、血液生成鉄などのミネラル、アミノ酸、繊維を詰め込んでいます」と彼女は言います。大量の繊維と酵素を組み合わせることで、身体から汚染物質や毒素を洗い流すことができます。これは、長期的な活力と若々しさにとって重要です。

5.熱いレモン水で一日を始めましょう

朝一番にレモンとお湯を飲むことは、スナイダーがお勧めする別のヒントです。 「水は、熱産生、カロリーが燃焼する代謝プロセスを誘発することにより代謝を増加させることができ、レモンは代謝を増加させ、体重減少を助けます。したがって、基本的に、この非常に簡単な調合は、朝の準備中に、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。それは簡単です。

6.適切なプロバイオティクスを摂取する

スナイダーは、年齢に関係なくすべてのクライアントにプロバイオティクスを摂取することをお勧めしますが、真のメリットを享受するには、適切な種類の在庫を確保する必要があります。 「私は土壌ベースの有機体(SBO)プロバイオティクスの大ファンです。これは、私たちの祖先が庭から洗っていない野菜に少量を摂取するために使用していた土壌にある天然の有益な細菌を模倣しています」と彼女は説明します。

7.体を動かす

40歳を過ぎても新陳代謝を高めるためにできる最も重要なことの1つは、消化を楽にするために夕食後に散歩をしている場合でも、体を動かし続けることです。


「運動は年齢を重ねるにつれてさらに重要になります、とスナイダーは言います。 'あなたは年齢とともに筋肉量を失い、あなたの代謝を遅らせます。筋肉細胞はエネルギーを必要とするため、カロリーを消費し、運動していないときでも脂肪細胞よりも多くのカロリーを消費します。夕食後15分間の散歩は、歩数を数えるだけではありません。

続きを読んで、気づかないうちに新陳代謝を遅らせる3つの方法を学んでください。そして、ここにあなたの体がエネルギーを使用するかもしれないことについての4つの最も一般的な誤解があります。