朝の食事にグレープフルーツを加える7つの理由

私はオフィスを歩き回り、机に向かって歩いている全員にオレンジを配る上司を雇っていました。表面的には良いジェスチャーのように思えますが、私はいつも彼がそれをやっただけで、誰も病気の日を使う言い訳を持ってこっそりと疑っていました。結局のところ、オレンジにはビタミンCが詰め込まれています。しかし、私たち全員を健康に保つために、何がさらにうまくいったのか知っていますか?グレープフルーツ。オレンジ色の小さないとこよりも栄養が濃いことがわかりました。


現在、私たちはまだグレープフルーツの季節(5月か6月まで続く)にいるので、在庫を増やすのに最適な時期です。そして、あなたがそうする理由を探しているなら、7はどうですか?朝食でグレープフルーツを食べることがとても有益である理由と、それを楽しむ方法についてのいくつかのアイデアについて、栄養面での低評価を読んでください。

グレープフルーツの健康上の利点は何ですか?

1.免疫系に最適です。 輝かしい栄養密度のすべての展示物A:グレープフルーツは、ビタミンA、C、およびEの優れた供給源であり、免疫系を維持するために一緒に作用します。 (具体的には、1つのグレープフルーツ全体に、大きなオレンジで得られる量よりも多くのビタミンCが77 mg含まれています。)それで、あなたのオフィスの全員が病気になっている時期を知っていますか? (ええと、今のような?)それはいくつかのグレープフルーツに最適な時間です。

2.グレープフルーツを定期的に食べることは、栄養消費量の増加につながります。 ある研究では、グレープフルーツを食べた女性は、ビタミンC、マグネシウム、カリウム、食物繊維の摂取量が多く、食事の質が改善されていることがわかりました。 「グレープフルーツは、果物の推奨事項を満たすために努力している大人に健康的な選択肢を提供する可能性がある、と研究は結論付けています。しかし、彼らはそうではなかった のみ グレープフルーツを食べるので、グレープフルーツがそれらの全体的なレベルにどれだけ影響を与えたかはわかりにくいです。しかし、協会自体は確かに有望です。

3.糖尿病の予防に役立つ可能性があります。 グリセミックインデックススケールで中程度のグレープフルーツを食べると、インスリンレベルを均一に保ち、2型糖尿病から保護できるという証拠があります。 「ブルーベリー、ブドウ、リンゴ、バナナ、グレープフルーツの消費量の増加は、2型糖尿病のリスク低下と有意に関連していた、2013年の大規模な研究を読んでいます。 「私たちの調査結果は、個々の果物と2型糖尿病のリスクとの関連に著しい異質性があることを示唆しています。




4.脂肪が動脈壁に蓄積するのを防ぐのに役立ちます。 少なくともマウスでは、ナリンギン(グレープフルーツのフラボノイド)が動脈にプラークとコレステロールが蓄積すると、アテローム性動脈硬化の予防に役立つという証拠があります。繰り返しますが、これは単なるマウスの研究ですが、グレープフルーツは確かに心臓の健康的なライフスタイルに追加する価値があります。

5.抗酸化物質が豊富です。 グレープフルーツは、抗酸化物質の優れた供給源でもあり、炎症を軽減し、体内のフリーラジカルによって引き起こされる損傷と戦うのに役立ちます。グレープフルーツの皮でさえ抗酸化物質が多く含まれているため、さわやかで活気のある肉と果汁を楽しむだけではありません。家禽や焼き菓子など、さまざまな料理の皮として皮を使用します。


6.潤いを保ちます。 グレープフルーツは88%の水です(1つのフルーツには216グラムのものが含まれています)。通常のS'wellボトルの習慣に加えて、水分補給を維持するための非常に優れた方法です。グレープフルーツジュースは一般的な朝食飲料ですが、果物を食べる方が体に有益なので、繊維も摂取します。

7.グレープフルーツは骨を強く保ちます。 グレープフルーツには適切な量のカルシウムとリンが含まれており、どちらも骨と歯を強く保つのに役立ちます。


グレープフルーツを食べる潜在的なリスク

わかりましたので、regでグレープフルーツを食べることは体に非常に有益であることはかなり明白です。ただし、キャッチがあります。グレープフルーツは、多種多様な薬物を代謝する酵素を妨害する可能性があり、より多くの薬物が血流に入り込み、副作用や過剰摂取のリスクさえ高めることがあります。これはニッチな問題ではありません。 2012年の研究では、OTC抗ヒスタミン薬から処方血圧薬まで、85種類の薬がグレープフルーツの影響を受ける可能性があることがわかりました。 「1杯のグレープフルーツジュースと1錠を飲むことは、5錠を水と一緒に飲むようなものです」と薬理学者は語りました NPR 2012年。

これは、グレープフルーツを食べることを怖がらせるためではありません。しかし、果物を定期的に食べる人は、柑橘類が潜在的に危険な相互作用を引き起こさないことを確実にするために、薬を処方されているときはいつでも必ず医師と一緒に育てるべきです。

グレープフルーツの楽しみ方

食べるだけでなく?さて、方法を数えてみましょう:

1.少しハチミツと一緒に焼いた。 グレープフルーツはそのままおいしく爽やかですが、登録栄養士のトレイシー・ロックウッド・ベッカーマンであり、Well + GoodのYouTubeシリーズYou Vsのホストです。食べ物は、彼女が少し蜂蜜をかけて焼いたものが好きです。彼女は、グレープフルーツをブロイラーにポップし、少し天然の甘味料を2分間振りかけ、カラメルになるまで、マヌカハニーをトッピングしてから掘り出します。


2.グルテンフリーのパンケーキ付き。 グレープフルーツの甘い報酬を得るもう1つの方法は、フルーツ(特にジュース)をお気に入りのパンケーキレシピに組み込むことです。余分な柑橘類のフレーバーと酸化防止剤のために、皮もしっかりと皮をむいてください。

3.ジュースとして飲みます。 グレープフルーツを丸ごと食べるのが、すべての栄養素を摂取する最良の方法です。特に繊維グレープフルーツジュースには、カリウム、マグネシウム、ビタミンCが含まれています(水分も含んでいます)。

グレープフルーツを食事に取り入れることで、免疫システムを維持し、炎症を抑え、水分補給を維持できます。明らかに、オレンジは、体を高める効果がいっぱいの柑橘類だけではありません。

水分補給に役立つ他の果物は次のとおりです。さらに、グレープフルーツにブーイングツイストを与える方法。