すぐに姿勢を修正する7つのレジスタンスバンドショルダーエクササイズ

私たちの肩は、体のハンドルのようなものです。彼らは私たちの手足の残りを導き、良い姿勢をとるのを助けます。前に出て、前かがみになりますが、後ろに引くとまっすぐに立ち上がります。ロケット科学?いや。しかし、彼らはあなたのために多くの仕事をしているので、それらを強化することは大きな時間を稼ぐことができることを覚えておくと役立ちます。それを行う最善の方法の1つは、抵抗バンドの肩のエクササイズを使用することです。


「筋力と骨の発達にとって、抵抗トレーニングは特に重要です」と、ストライドのトレーナー、認定コーチ、教育ディレクターのスティーブ・ストーンハウスは言います。 「肩の抵抗バンドの仕事は、かなりの量のコア需要を引き込みます。肩とコアの両方が、全体的な姿勢制御の主要なプレーヤーです。

あなたの肩は、その主要な可動域のため、他の関節と比較して非常に重要です。 「肩関節はボールとソケットの関節であるため、肘や膝などのヒンジ関節よりも自然に可動域が広くなります」と、TrainiacのパーソナルトレーナーであるStephen Foster氏は述べています。 「この可動範囲の拡大により、弱点や不均衡の可能性が高まります。そして、それは怪我につながる可能性があります。

これは、たとえば、ダンベルを使用するよりも多くの筋肉を働かせる効果的な方法である抵抗バンドが登場する場所です。 「肩の筋肉を適切に温めるために使用される最も重要なツールの1つは、抵抗バンドです」と、フォスターは言います。 「可変抵抗」と呼ばれるものを使用しているので、抵抗バンドのエクササイズを行うとき、肩が動きの範囲内で機能するため、緊張が高まるため抵抗が増加します。その緊張は、筋肉が全可動域でより強く働くことを余儀なくされ、「可動域でピークの力を出力することを余儀なくされているため、強度の向上の観点からより良いバングを得ていることを意味します」と彼は言います。

丸みを帯びた肩は、特に抵抗バンドのエクササイズによって助けられます-彼らはちょうどウェイトを持ち上げるよりもあなたの体を開くだけです。 「バンドは、肩の周りの筋肉の不均衡に起因する、丸い肩のような多くの姿勢の問題を修正するための優れたツールです」とフォスターは言います。彼は、この位置は肩を前に引っ張るだけでなく、肩甲骨を引き戻して安定させる原因となる肩の周りの過度にタイトな胸筋と弱い筋肉を持っていることに注意します。 「肩を取り囲む筋肉を強化し、実際に肩を引き戻すために胸の筋肉を伸ばしたいと彼は言います。




そのため、抵抗バンドは、glut部の彫刻や腹筋運動のアップグレードに最適ですが、肩の仕事の鍵にもなります。 「筋力トレーニングに抵抗バンドを使用することを好むストーンハウスは、「抵抗バンドをストレッチ、低抵抗、理学療法、および怪我に使用することには大きな利点があります」と言います。それらの肩を引き戻す準備はできましたか?

トレーナーが承認したレジスタンスバンドの肩のエクササイズのためにスクロールを続ける

1.直立した列: 両足を抵抗バンドの中央に、肩幅を空けて立ちます。バンドの両端を腰に当て、肘を肩の高さまで持ち上げます。 「これは、全体的な三角筋とコアを対象としています」とストーンハウスは言います。


2.ショルダープレス: 抵抗バンドの上の同じ位置で、ウエストレベルでバンドの両端を保持します。バンドの端を肩の真上に引っ張り、肘と腕を頭上に伸ばします。 Stonehouseは、この動きが肩の筋肉、コア、および上腕三頭筋に作用することを好みます。

3.チューブ抵抗バンドを使用したリバースフライ: 抵抗バンドを胸の高さのアンカーポイントに固定し、両手でハンドルを握ります。アンカーポイントに向けて3〜4フィート離れて立ちます。胸を上げたまま、頭をまっすぐにし、足を少し曲げます。肘を肩の高さに、手のひらを内側に向けて腕をわずかに曲げる必要があります。ハンドルを前後に引っ張り、腕を体の正面から外側に直接動かします。ストーンハウスによると、筋肉。


4.外部回転: 抵抗バンドをリグまたはラックに取り付け、肘の高さで抵抗バンドに垂直に立て、右肩をリグから最も離し、バンドを右手にします。 Fosterによれば、肘を90度の角度で曲げて、肘を右側に押し付けて、バンドを体の前後に引っ張り、肘の横の位置と90度の屈曲を維持します。

5.内部回転: また、肘の高さで取り付けられた抵抗バンドに垂直に立って、右肩をリグに最も近く、バンドを右手に持ってください。肘を90度の角度に曲げた状態で、肘を右側に押し付け、バンドを体全体に引き寄せて、体の肘の位置と90度の屈曲を維持します。

6.バンドの引き分け: Stonehouse氏は、抵抗バンドを両手で持ち、背を高く立て、肩の高さで腕を前に出します。まっすぐな腕を維持しながら、横方向に伸びるまで両手を互いに引き離し、肩甲骨をつまんでください。

7.バンドY's: 手と手のひらを上に向けて抵抗バンドを持ちます。膝と腰をわずかに曲げて両足を肩幅に広げて立ち、強い芯と平らな背中を維持します。腕を下げた状態で、両手を少し引き離し、バンドに張力をかけます。ストーンハウスは、腕を頭上に上げて一斉に引き下げるのと同じレベルの張力を維持し、動きの全範囲にわたって作業すると言います。より多くのレジスタンスバンドワークアウトが必要ですか?つかまえた。


そのバンドを使用している間、腹筋が燃えるレジスタンスバンドのコアトレーニングがあります。そして、これはあなたの腕のための短いが強力なレジスタンスバンドのワークアウトであり、私たちの前月のトレーナーのご厚意によるものです(そしてそれはたった10分しかかかりません)。