コアを実際に機能させるためにマットを捨てる7つのスタンディングabエクササイズ

腹筋運動は、1つの単純な理由で常に私のお気に入りです。運動中にマットの上に横になります。彼らがあなたの胴体のすべての筋肉を燃やしているときでさえ、それはちょうどそれを感じさせます 少し より良い。しかし、私は腹筋運動をすることが重要であることがわかったので、物事を切り替える必要があるかもしれません。


あなたは確かにマットの上で素晴らしい腹筋運動をすることができますが、立位でコアエクササイズを行うことにはいくつかの主要な利点があります。まず第一に、それはすべてをより困難にします。重力に逆らって作業しているため、転倒することなく動きをするためには、別のレベルで腹筋をかかわなければなりません。 (そのため、バランスを改善することができます!)そして、ACEによれば、床に横たわるコアワークでしばしば起こる首の痛みを避けるために、横になる代わりに立つことも素晴らしい方法です。

この時点で、腹筋を立てることが総合的な勝利であることを話す必要さえありません。そして、始める前に、それらを最大限に活用するための唯一のルールがあります。

「立ち上がって、掃除機をかけるのが面倒な汚れた床ではなく(または私だけですか?)役職。 「これらのエクササイズを最大限に活用するには、コアをエンゲージする方法を学ぶ必要があります。誰かがあなたの腸を吸うように、おへそを引き上げることを考えてください。

自分で立ち腹筋運動を試してみる準備はできましたか?自転車から風車に至るまで、確かなことが1つあります。明日はあなたが痛くなるからです。




超効果的なスタンディング腹筋運動でマットを捨てる

1.立っている自転車クランチ

  1. 両手を頭の後ろに置き、肘を横に出し、両足を肩幅に離して立ちます。
  2. 右ひじを左ひざに持ってきて、体をひねり、クランチを行います。反対側に切り替える前に、すべての担当者を片側で実行します。

2.ダンベルウッドチョップ

  1. 両方の膝を曲げ、背骨を中立にして、突進姿勢から始めます。
  2. ダンベルを手に持ち、胸を下に向けて反対側に旋回し、胸と腕を一気に上に持ち上げます。開始位置に戻って繰り返します。

3.風車腹筋

  1. 足をヒップ幅よりも広くして、両足を45度に回します。
  2. 左手を左脚の内側に落とし、右手を上げます。
  3. 右手を見上げると、左手をゆっくり3回カウントします。左手を元に戻し、繰り返します。

4.立ち側のクランチ

  1. つま先を前に向けた状態で、足を肩幅より少し広くして立ちます。
  2. 両手を頭の横に置いて胸を上げて、左肩を下げて左膝に合わせてクランチします。
  3. 位置を2カウント保持してから、開始位置に戻ります。反対側で繰り返します。

5.メディシンボール立ち回転

  1. 足を肩幅より広くして、膝をわずかに曲げて立ちます。
  2. メディシンボールを胸の前に持って、腕を前に伸ばします。
  3. 腹筋と尻をしっかりと保ち、胴体を左右にひねり、後ろ足で旋回します。

6.ダンベルのサイドベンド

  1. 左手が頭の後ろに、右手がケトルベルまたはダンベルを脇に持って、両足を肩幅に広げて立ちます。手のひらがあなたに向いていることを確認してください。
  2. 真っ直ぐ後ろを保ち、できるだけ右側に曲がってから、開始位置に戻って繰り返します。反対側で実行します。

7.スタンディングクランチ

  1. 両足を前に向け、両手でダンベルを頭に乗せて立ちます。
  2. 体重を減らすために右膝を胸までまっすぐ持ち上げます。
  3. 開始位置に戻り、もう一方の脚を繰り返し交互に繰り返します。

本当の挑戦に向かって?カラスのポーズをとる方法は次のとおりです。

このピラティスリングトレーニングでは、腹筋がおかしくなります。しかし、あなたのコアの他の筋肉についても忘れないでください、このガイドの働き方で 毎回 胴体の筋肉。