毎日摂取する8つの低炭水化物、高繊維食品

ICYMI低炭水化物ダイエットは、今ではちょっと大したことです。ケトダイエットに手を出した場合でも、祝日後のWhole30で友人とペアになった場合でも、高タンパク質、低炭水化物のダイエットについて1つまたは2つのことを聞いた可能性があります。


しかし、低炭水化物寿命の大きな欠点は、繊維の不足です。繊維は、血糖値、コレステロール、および消化の健康を管理するために重要ですが、食事計画で全粒穀物、でんぷん質の高い野菜、さらには果物(すべて繊維が豊富)を削減する必要があり、他のソースが見つからない場合繊維の...問題が発生する可能性があります。

「低炭水化物ダイエットは、食物繊維と水分が豊富な食物が不足しているために便秘を引き起こすことがよくあります。また、動物性たんぱく質が多く、植物性食品が少ないことも一般的です。つまり、果物や野菜によく見られる抗酸化物質やその他の重要な栄養素を見逃す可能性があります。

それで、あなたは疑問に思うかもしれません:低炭水化物でありながら、食物に繊維を含めることは可能ですか?これらの8つの高繊維、低炭水化物食品を味方につければ、答えは間違いなくイエスです。

1.チアシード

ファイバ: オンスあたり10グラム




正味炭水化物: 1オンスあたり2グラム

ヴァンダナ・シェス、RDN、の著者 私のインドのテーブル-クイック&おいしいベジタリアンレシピ、このシードがその繊維の数をリストだけで見ていることは簡単です! 「彼らはまたオメガ3脂肪を提供し、心臓の健康です、彼女は言います。 「シンプルなチアプディングなど、さまざまな方法でお楽しみください。


2.ブラックベリーとラズベリー

ファイバ: カップあたり8グラム(ブラックベリー);カップあたり8グラム(ラズベリー)

正味炭水化物:カップあたり6グラム(ブラックベリー);カップあたり7グラム(ラズベリー)。


重いホイップクリームを添えた新鮮なベリーは、低炭水化物ダイエットで人気のあるおやつです。今では、スナックを食べる理由がさらに増えています。

3.亜麻仁

ファイバ: 大さじ2あたり6グラム

正味炭水化物: 大さじ2杯あたり0グラム

ルッコラのサラダに繊維を追加する簡単な方法が必要ですか?亜麻仁の大さじ2杯を振りかけます。 「炭水化物の影響はほとんどまたはまったくありません」と彼女は言います。 「そして、多くの心臓に健康的なオメガ-3脂肪酸が付属しています。


4.ココナッツ

ファイバ: オンスあたり5グラム(細断、無糖)

正味炭水化物: 1オンスあたり2グラム

ココナッツは、ココナッツオイル以外のより多くの愛に値します。ニューヨークの栄養士で認定を受けたパーソナルトレーナーであるRDNのノラミンノは、「低炭水化物ダイエットに甘い風味を加えるのに最適な方法であるだけでなく、繊維質も非常に高い」と述べています。 「ソースに混ぜるか、食後のごtreat走としてプレーンを食べると、ミンノは言います。

5.ピスタチオ

ファイバ: 1オンスあたり3グラム

正味炭水化物: オンスあたり5グラム

空腹の緊急事態のためにバッグに収納するためのDIYトレイルミックスを一緒に投げていないのであれば、低炭水化物ダイエットですらありますか?ニュートリションツインズによると、ピスタチオを食べている間は健康的な量のピスタチオも混ぜることをお勧めします。

「低炭水化物食は動物性たんぱく質が多い傾向があり、ピスタチオは持続力のためにたんぱく質と繊維を提供することにより植物ベースの代替品を提供します、とShamesとLakatosは言います。 「ピスタチオは自然にコレステロールを含まない食品で、ピスタチオの脂肪の90%は不飽和タイプの健康食品です。

6.カリフラワー

ファイバ: カップあたり2グラム(みじん切り)

正味炭水化物: カップあたり3グラム(みじん切り)

永続的なカリフラワーマニアの背後にあるさらに別の理由:固有の低炭水化物、高繊維の性質。 「今日、食料品店の通路を歩いてみると、カリフラワーのピザの皮、米、チップスなど、さまざまなカリフラワー製品が飛び交っています。 「それは、カリフラワーが伝統的な小麦ベースの食品の優れた低炭水化物代替品だからです。 Minno氏は、カリフラワーには推奨されるビタミンCの1日摂取量の約70%が含まれており、抗酸化物質が豊富であると付け加えています。ウィンウィン。

7.赤キャベツ

ファイバ: カップあたり2グラム(みじん切り)

正味炭水化物: カップあたり5グラム(みじん切り)

繊維と心臓の健康的な栄養素を摂取したいですか?赤キャベツよりももう探す必要はありません、とShamesとLakatosは言います。 「92%の水である赤キャベツは、水分と繊維の両方を摂取して健康的な消化管と規則性を促進し、便からの老廃物や毒素の除去に最適な方法です。赤キャベツにはアントシアニンも豊富に含まれており、アントシアニンは炎症を抑え、がんや心臓病と闘うのに役立つことが知られています。

8.きのこ

ファイバ: カップあたり1グラム

正味炭水化物: 2グラム

キートリー・メディカル・ニュートリション・セラピーのオーナーであるRDNのスコット・キートリーは、ポートベロー、シイタケ、クリミニなど、あなたが好むキノコが、炭水化物を多く含まずに繊維を強化したい場合、確実な選択肢です。彼らはまた、低炭水化物になると見逃すかもしれないビタミンとミネラルの全体のホストを誇っています、と彼は言います。ボーナス? 「彼らは繊維が多いように味がしないで、すべてに行く、と彼は付け加えます。

より栄養豊富な食品をお探しですか?これらの低糖の果物と鉄分の多い食品をチェックしてください。