糖分が高くならない低糖質フルーツ8個

毎シーズン、母なる自然は私たちの食料品カートとアマゾンフレッシュの注文に追加する新鮮な果物の新しい品揃えで私たちをフックします。もちろん、果物は健康的なスナックです。米国農務省は、年齢に応じて1日1〜2カップを食べることを推奨しています。しかし、バナナ(カップあたり約18グラムの砂糖)とブドウ(1食あたり20グラム)のような最も人気のある果物のいくつかは、たくさんの砂糖を詰めています。マンゴー(カップあたり23グラム)やパイナップル(カップあたり16グラム)など、熱帯地方で生まれたお気に入り。あなたがケトダイエットをしている場合、またはそうでなければあなたの血糖値を見るために探している場合、これは問題になる可能性があります。


Simply Nutrition NYCの創設者であるKatrin Lee、MS、RDは、果物に含まれる糖について気が狂う前に、残りの栄養成分を調べて、体がどのように反応するかをよりよく理解することをお勧めします。 「タンパク質、繊維、良質の脂肪など、他の主要な栄養素を含む果物は、他の栄養素も消化するために働いているため、血糖値の上昇が遅くなります。あなたの体は同じように砂糖に反応しますが、それがパケットであろうとパイナップルであろうと、栄養豊富な食物を食べることは常により良い選択肢です。

さらに、「ほとんどの果物は実際に血糖指数が低いと考えられています。つまり、他の炭水化物ほど血糖値を上げないことを意味します」と、ビタミンショップの登録栄養士であるRebekah Blakely(RDN)が付け加えています。

食料品の買い物の取り組みを支援するために、栄養素が豊富で、利益が豊富な低糖度の果物をいくつか紹介します(もちろん、その素晴らしい味に加えて)。

スナックタイム、デザートタイム、またはいつでもお召し上がりいただける低糖フルーツ8個

1.いちご

シュガー: カップあたり8グラム




私たちはベリーです。いちごのカップで乳製品を含まないミルクセーキを作ることができることをお知らせします。また、ビタミンCとカリウムが豊富で、肌、免疫システム、骨に適しています。これらのベリーをまっすぐに食べると、5グラムの繊維も手に入ります。

イチゴを使用する別の方法-ショートケーキのこの健康的なバージョン:


2.ラズベリー

シュガー: カップあたり5グラム


ラズベリーは、低糖含有量と比較的高い繊維負荷(カップあたり8グラムの繊維)を組み合わせます。あなたの味覚と消化器系が私にとって勝利のように思えます。

3.桃

シュガー: カップあたり13グラム(スライス)

全員(キャストだけでなく お名前で呼んで)桃の夏の羽ばたきに値する。このファジーフルーツの皮を噛んで、ビタミンAとC、カルシウムとともに、繊維2グラムのボーナスを獲得してください。

4.ブラックベリー

シュガー: カップあたり7グラム


ブラックベリーは1カップあたり約8グラムの繊維を詰めているので、朝のパフェに加えて消化を促します 完璧な 朝ごはん。

5.レモンとライム

シュガー: レモンあたり1グラム(ジュースのみ) そして ライムあたり0.7グラム(ジュースのみ)

誰かがレモンをまっすぐに食べるのを見たことはありません(ウイルスビデオを使用している場合を除く)が、レモンとライムのジュースは、多くのミックスドリンクの必須成分です。さらに、新鮮な柑橘類を含むサラダドレッシングに勝るものはありません。

6.アボカド

シュガー1/3フルーツサービングあたり0.33グラム

あなたの心に疑問があった場合、すべての健康的な脂肪の女王はまた果物の王国を支配します。糖分が非常に少なく、繊維質が高い(果物のわずか3分の1で3グラム)。基本的に、それは健康な脂肪の世界であり、私たちは皆その中に住んでいます。

7.グレープフルーツ

シュガー: ハーフフルーツサービングあたり8グラム

カップサイズの部分に約2グラムの繊維が含まれているこのタルトモーニングフェイブは、1日のキックスタート(および消化)に必要な主要な栄養成分の一部を提供します。スプーンをつかむか、絞りたてのジュースを作りましょう。

8.桑の実

砂糖:カップあたり11グラム

ICYMI、桑の実は、有名人クリステン・ベルのお気に入りである、誇大宣伝されていない果物です。また、抗酸化物質が豊富であり、明らかに輝く水に放り込まれた素晴らしい味がします。売れました

Amy MarturanaとJennifer Kassによる追加報告。

この記事は当初2011年6月16日に投稿されました。2019年6月24日に更新されました。

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