すぐに強化して伸びる脚のための8つの抵抗バンドエクササイズ

抵抗バンドは確かにジムでの重い体重ほど威圧的ではありませんが、同様の結果をもたらします。正直なところ、彼らは十分な信用を得ていません。脚のレジスタンスバンドエクササイズでは、筋肉を引き締めたり痛めたりしながら、さらに強化することができます。


「私の意見では、抵抗バンドは全身のやけどに最適な追加です。 Project by EquinoxのBODY by SJのクリエーターでありSoulCycleの上級インストラクターであるサマンサジェイドは、運動中にそれを押すと、緊張と戦うためにあなたの筋肉が関与するか、発火する必要があります。 「全身トレーニングに抵抗バンドを使用できますが、脚と戦利品のシェイプに特に優れています。

足に抵抗バンド運動を使用するもう1つの利点は、手頃な価格でどこでも簡単に使用できることです。アパートでワークアウトをしているときでも、ホテルの部屋で汗を流すために機内に持ち込んでいるときでも、トレーニングをスキップする必要はありません。

これらの8つのレジスタンスバンドエクササイズをお試しください

1.横方向のバンドウォーク

  1. 膝の上にループ状の抵抗バンドを置き、部分的なスクワット位置に座ります。
  2. 腕を前に出し、胸を上げ、膝を曲げて、かかとでリードし、左に8ステップ進みます。足が常に平行になるようにしてください。
  3. 反対方向に繰り返し、腹筋を引き込んでおくようにします。

2.バンドでスクワットをジャンプする

  1. ループバンドを膝の上に置き、肩幅に広げます。
  2. スクワットに下がってからジャンプし、足の筋肉を使って自分自身を上向きに推進します。
  3. スクワットの位置に静かに戻り、繰り返します。
  4. 2〜3セットの8人の担当者を行います。

3.座った脚の延長

  1. 丈夫な椅子やベンチを見つけて、足首に巻き付けるように抵抗バンドを脚またはベースに取り付けます。
  2. 脚を90度にした状態で、右脚をまっすぐにしたときに抵抗を感じます。開始位置に戻ったら、脚を90度に戻します。
  3. 合計12回繰り返してから、左脚で繰り返します。

4.サイドレッグを上げる

  1. マットをつかみ、膝の上にループ状の抵抗バンドを付けて横になります。
  2. 下肢を曲げた状態で、上肢をまっすぐにします。ヒップを水平に保ち、コアをタイトに保ち、足をできる限り高く上げてから下げて、床の上に浮かぶようにします。
  3. 各側で10回繰り返し、2〜3セット行います。

5.立ち上がる後脚リフト

  1. 下のふくらはぎの周りにループ状の抵抗バンドを置きます。壁や椅子のようにバランスを保つために頑丈なものに手を置いて、片足をまっすぐ後ろに上げます。
  2. 頂点に達したら、しわを絞ってから、元の位置に戻ります。
  3. 両側で10〜12回繰り返します。

6.縞模様の脱調

  1. ヒップ幅で足を離して立ち、部分的なスクワット位置にヒンジで戻します。
  2. 足首と腰に手を巻きつけた抵抗バンドを使用して、右側に出て戻ってください。
  3. 両側で10〜12回繰り返します。

7.横になっている脚のカール

  1. つま先を下に向けて、足首に抵抗バンドを付けた状態でお腹の上に横になります。
  2. 右足を膝で曲げ、足を90度の角度にします。一時停止してから、床まで下ろします。
  3. 両側で10〜12回繰り返します。

8.抵抗バンド付き脚延長

  1. 仰向けに寝ます。右足を胸に曲げ、抵抗バンドを両手でしっかりと持ち、足をループの中央に置きます。
  2. 左脚を床に曲げたり伸ばしたりして、右脚を45度の角度でゆっくりと押し出し、ゆっくりと90度の角度に戻します。
  3. 両側で12回繰り返します。

本当にあなたのしわをターゲットにしたい場合は、このワークアウトが必要です:

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