いつもおなかがすいてる8つの卑劣な理由

すべての良いもの(上記を含む)でランチに巨大なサラダを食べたことがあるなら、手を上げてください。 。最悪。


そして、もしそれがregであなたに起こったら、感覚は誰にでも自問自答させるのに十分です 'なぜ私は必死にサナダムシの症状をグーグルしながら空腹です。

永続的な空腹感の背後には、寄生虫感染とは何の関係もないものがいくつかあるかもしれません(whew)。十分な睡眠をとらないことから、あなたの食べ物に対する単純な不満まで、私たちは専門家にあなたがいつもおなかがすいているすべての理由を判断するように頼みました。以下でそれらをチェックして、あなたの不器用な胃を一度きりで打つためにあなたがあなたの毎日のルーチンで変える必要があるかもしれないものを見てください。

1.あなたは空腹ではない-あなたはただ渇望している 何か

「食後すぐにお腹がすいたら、まずお腹が空いているのか、それともクッキーに飢えているのかを判断するのが最初だと思います」ベースの栄養実習。 「私は私のクライアントに鶏のテストをしてもらいます」-鶏肉や卵のようなタンパク質に飢えていなければ、あなたは本当に空腹ではない可能性があります。代わりに、スレイトンは、炭水化物や砂糖のようなものを欲しがっている可能性が高いと言います。

チキンテストに合格せず、おやつを食べることは望んでいない場合、スレイトンは、温かいお茶や泡風呂など、食べ物に関係しない何かでそれらの欲求から気をそらすことができると言います、または良い本。それは本当の空腹ではないので、彼女は感情が渡ると言います。




2.あなたは密かにのどが渇いています。

はい、あなたはこれを何度も何度も聞いていますが、正当な理由があります。 「多くの場合、脱水症は飢itselfとして自分自身を覆い隠します」と、認定栄養スペシャリストのクシュブタダニは言います。 「あなたの体は空腹と渇きの違いを見分けることができないので、食事後に本当に空腹を感じているなら、あなたはただ脱水しているかもしれません。むしゃむしゃThadaniは、水分補給に熱心であり(必ずしも8杯の水が必要というわけではありませんが)、食べた後は飲み干すと言います。その水を飲んで満足しているなら、結局お腹がすいていないようです。

3.安っぽい眠りにつくことができました。

疲れた?それはあなたの空腹レベルを強打から追い出すでしょう。 「十分に眠らないと、副腎がオーバードライブ状態になります」とタダニは言います。 「あなたの体はさらなるエネルギーを切望し、これはあなたの飢erレベルに影響します。さらに、睡眠を逃すと、ホルモングレリン(食欲を制御する)が通常よりも多く放出され、常に空腹感につながることが、いくつかの研究で示されています。タダニは、ホルモンを幸せに保つために、毎晩最低約7時間を推奨しています。


4.あなたはとてもストレスを感じています。

ストレスを食べることが重要なのには理由があります。体にストレスがかかると、対処するためにコルチゾール(ストレスホルモン)が放出されます。 「それはあなたを元気づけるような素晴らしい機能を持つことができます」とスレイトンは言います。しかし、コルチゾールは血糖値も上昇させ(戦闘または飛行反応を促進するため)、後でクラッシュを引き起こします。 「これは、私たちが空腹だと感じるものになります」と彼女は言います。

スレイトンは、脂肪酸でより多くの食物を食べることがこれを補うのを助けることができると言います-魚油のオメガ-3がコルチゾールレベルを下げるのを助けることができるという若干の混合された証拠があります。彼女はまた、アシュワガンダなどのストレスを克服するアダプトゲンを食事に加えることを提案しています。ストレスを軽減するために他のライフスタイルの変更(瞑想、前向きな思考、セルフケア、友人との時間)を行うことも、スナックをメインラインにする必要性を感じずに対処するのに役立ちます。


5.ジムで一生懸命頑張ります。

それは皮肉なことです。なぜなら、運動はストレスを減らすのに役立つ方法だからです(そして、それはあなたにとって本当に良いことです)。ただし、特にHIITまたは有酸素運動のみの場合は、運動しすぎると体が混乱する可能性があります。 「強度は人によって異なる場合がありますが、運動量を大きくしすぎるとコルチゾールが上昇する可能性があります、とスレイトンは言います。最終結果:あなたは空腹で、疲れていて、あらゆる面で悲惨です。スレイトンは、有酸素運動(体に負担がかかる可能性がある)を週に5時間以内に制限することを提案し、ヨガやピラティスでこれらのより激しいセッションの一部を補うと役立つと言います。

6.甲状腺機能亢進があります。

あまり明白ではありません:甲状腺機能亢進症(甲状腺機能亢進症とも呼ばれます)があると、アシタ・グプタ医師(MD)、およびニューヨークの内分泌学の実践であるヤントラの創始者は言います。 「それは、カロリーをより速く燃焼し、非常にskinせていることを特徴とするホルモン障害であるため、過剰に活動する甲状腺を持つ人々は、エネルギー要件に対応するためにより多く食べる必要があります。

甲状腺機能亢進の他の症状には、急速または不規則な心拍、持続的な渇き、不安、振戦が含まれます。このいずれかがあなたに似ていると思われる場合、グプタ博士は医師に診てもらうべきだと言います。甲状腺機能亢進症は、治療しないと心臓の問題や脆い骨などの深刻な問題を引き起こす可能性があります。

7.食欲を乱す可能性のある処方薬を服用しています。

はい、これは大したことではありません。 「ほとんどの場合、抗うつ薬は絶え間ない空腹感と体重増加に関連しています」とグプタ博士、特にLexaproやZoloftのようなSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)は言います。彼らはあなたの空腹信号を台無しにして、あなたがもっと食べたいと思うと信じています。食欲増進が日々の妨げとなっている場合は、代わりに試すことができる別の薬があるかどうかを医師に確認する価値があります。


8.適切な栄養素を食べていません。

なぜ大量の食事を食べた後に飢えているのだろうと思うかもしれません。しかし、その食事には正確に何が含まれていましたか? 「繊維や脂肪が少なすぎると、人が満足することができず、タンパク質が少なすぎると、特に朝食時の空腹感の増加につながります、とスレイトンは言います。彼女は、高炭水化物のオートミールの朝食を食べた人は、高脂肪で低炭水化物の卵の朝食を食べた人よりも早く空腹だったという2014年の研究を引用しています。

しかし、これはパスタや他のカービー食品を永遠にgiveめなければならないという意味ではありません。 「炭水化物は常に無駄のないタンパク質または健康的な脂肪と組み合わせる必要があります」とThadani氏は言います。これにより、あなたの食事はあなたに栄養を与え(そして持続力)、より長く、より充実した状態を保つことができます。

そして、もしあなたがまだ昼食後に空腹を感じていて、これのどれもあなたに本当に当てはまらないならば…多分あなたはただもっと大きい食事を必要とするだけです。 「成長するために必要な栄養素で体に燃料を供給しないと、炭水化物を欲しがり、血糖値を上げる甘いものを求めて私たちとコミュニケーションを取ります」とタダニは言います。それでは、グアックの余分な面を注文してください。お腹は後で感謝します。

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