過酷な生活を送るのに役立つ8つのスーパーフィリングスムージーレシピ

推奨される食物繊維を毎日25グラム摂取するための探求では、これが健康な腸、血糖値のバランス、心血管疾患の予防、物事、調子、規則性を維持するための鍵です。ブレンダーがあなたの親友になる可能性があります。


どうして?新鮮な果物や野菜はしばしばスムージーに放り込まれます(アボカド、バナナ、ベリー、ヘンプやチアシードは言うまでもありません)には、良いものが詰め込まれています。さらに、最初に液化されたおかげで、栄養素はすでに消化の準備ができています。

だから、ストローをつかんで下にスクロールして、今すぐ試す8つの高繊維スムージーレシピを見てください。

1.ヨガグロースムージー

これは、実際には緑ではない健康的な緑のスムージーの1つです。ブルーベリーは、The Healthy Mavenの創設者Davida Kugelmassがブレンダーで投げた1杯または2杯のケールを締めくくります。また、驚くほど繊維が豊富なシナモンのダッシュがあります。

2.隠れたグリーンチョコレートプロテインシェイク

Oh She GlowsブロガーのAngela Liddonは、冷凍ケールとアーモンドミルクにバナナ、ナツメヤシ、シナモン、そしてスプーン一杯の無糖ココアパウダーを組み合わせています。大麻の種子は、大さじ1杯あたり1グラムの余分な繊維を追加します。

3.揚げた植物プロテインパワースムージー

アボカドは、その皮膚と腸を刺激する健康的な脂肪で愛されており、繊維部門でもそれほど粗末ではありません。 Well + Good Councilのメンバーであり、ニュートリションストリッピングの創設者であるRDNのMcKel Hill氏によるこのスムージーのアボカドの半量は、約5グラムの材料を提供します。しかし、この飲み物のラズベリー、チアシード、ヘンプシードにはさらに多くの成分が含まれています。




4.ベリーベリースムージー

ブロガーのエミール・ヘバートは、調理済みのビーツを「魔法の妖精ユニコーンレインボーダスト」と呼び、このスムージーにホットピンクの色と、バナナ、イチゴ、ラズベリーの繊維質のフルーツトリフェクタを与えます。

5.クレメンタインサンシャインスムージー

オレンジはビタミンCと同義ですが、繊維の優れた供給源でもあります。オレンジジュリアス風のスムージーに冷凍バナナをブレンドして、クレメンタインから得られる4グラムの繊維を強化します。


6.ブラックベリーとイチジクのスムージー

VeguKateのMScNであるKate Gavlickによるこのスムージーのゴージャスで深紫の色合いは、繊維が豊富な2つの果物から来ています。ブラックベリーのカップはなんと7グラムを詰め、イチジクはさらに8を加えます。

7.チェリーストロベリースムージーボウル

このきれいなピンクのスムージーのベースには、イチゴ、チェリー、ナツメヤシ、バナナ、マカパウダー(大さじ3グラムの繊維が詰まったスーパーフード)が含まれています。しかし、その数をさらに増やすことができます:「ナッツ、種子、新鮮な果物、ゴジ、桑の実、チアシード、ココナッツの細切り、8th and Lakeクリエーターのマリー・レジーナートが提案する。


8.ビーガンビーミングバナナベリーデトックススムージー

ラズベリーは果物の世界の繊維MVPです:この果物のカップには8グラムがあり、Blisfulful Basilの作成者Ashley Melilloはイチゴとブルーベリーに加え、チアシードの大さじ1/2を加えます。

当初は2017年10月11日公開。2018年10月19日更新。

ここでは、その日の食事ごとに作るための、さらに8種類の繊維が詰まったレシピを紹介します。または、パントリーを準備して、芸術作品レベルのスムージーを作成できます。