腹部膨満を抑える9つの健康食品
1/11はじめに2/11

ああ、夏。ビーチ、水着、ビール、そして驚きの膨満感の日々! (嫌い、ハッピーアワー。)だから、週末中ずっと水に出ようと計画しているとき、またはあなたの体にあなたの一般的に素晴らしい食事の選択肢を反映させたいとき、それはバズキルです。 (つまり、フィットネスインストラクターが「ビーチボディ、誰も欲しくない人のために働くように」と言ったときに目を転がすのと同じくらいです。)


だから、私たちは、ニューヨークの栄養士ステファニー・ミドルバーグを、膨満感を減らすのに役立つ健康食品を手に入れました。 「理想的には、ビーチ旅行の数日前に食べ始めてください、と彼女は言います。 'そして寒さではなく、室温の水で水分補給します。吸収しやすくなります。

何について じゃない ミドルバーグは言う:炭酸飲料(気泡はガスを引き起こす)と塩辛い食べ物(水を閉じ込める)。そしてビール?スキップしてください。それは、炭酸化と消化が難しい小麦のダブルワミーです。

何がうまく行きますか?これらの9つの健康的な肥大化食品は、とにかく食べるべきものです…

当初は2013年7月19日投稿。2017年7月14日更新。


膨満感を軽減するのに役立つ9種類の食品を読んでください。

11/3

1.アスパラガス

この緑の野菜スーパーフードは、自然な利尿剤(別名、おしっこをする物質)として機能し、それにより、水と老廃物の除去を促進し、不快感と鼓脹を軽減します。

そして、それだけではありません。アスパラガスはプレバイオティクスでもあり、「消化器系のプロバイオティクスを増加させます。これは食物をよりよく吸収し、ガスと膨満感を緩和する働きをします」とミドルバーグは言います。次回ビーチに行く前に、サイドでグリルしたり、サラダに刻んだりしてみませんか?


4/11

2.タンポポ

タンポポの緑はプレバイオティクスです。そして、彼らはアスパラガス(プレバイオティクス)よりも見つけるのが難しいかもしれませんが、ファーマーズマーケットの2周目に値します。

「ダンデリオングリーンは非常に栄養が豊富で、長年にわたり抗炎症剤として薬用されてきました」とミドルバーグは言います。 「タンポポの根は胃の酵素の産生を刺激するので、消化促進に非常に役立ちますが、緑は利尿薬として機能します。


タンポポの根と葉をお茶に使用するか、緑を毎日のランチタイムサラダに振りかけてみてください。

11/5

3.ジンジャー

ジンジャーはミドルバーグの肥大したお腹にぴったりの食べ物です。 そして 強力な消化器です。さらに、通常の食事に含めるのは非常に簡単です。新鮮な生ingerをスムージーやサラダドレッシングに追加できます。また、ミドルバーグは、膨満感を抑えるために自家製のお茶を作るか、ジンジャーレモネードに入れることをお勧めします。 (ワカヤジンジャーパウダーは水に溶けやすい)

6/11

4.レモン

レモンは、さまざまな健康上の理由からミドルバーグがすべてのクライアントに提案する天然の解毒剤です。 「レモンからビタミンCを摂取するだけでなく、消化器系を助ける素晴らしい方法だと彼女は言います。

毎食後に温かい水で飲んでみて、砂糖の渇望を取り除き、抑制してください。レモンはまた、あなたがトイレに行くのを助けるとミドルバーグは主張しているので、物事を動かすために朝一番に飲むことをクライアントに勧めます。


11/7

5.きゅうり

キュウリを使って目の下の腫れを抑えるのには理由があります。 「シリカ、カフェ酸(皮膚)、ビタミンCが豊富で、腫れを抑え、水分保持の防止に役立ちます」とミドルバーグは言います。それで、キュウリが目を消すのを助けるのと同じように、それはあなたの胃が膨らむのを助けるでしょう。

それをスライスして水に入れて簡単に修正するか、冷やしたキュウリのスープを作り、次のビーチ旅行までの数日間飲みます。

11/8

6.アップルサイダービネガー

ご存じかもしれませんが、フィットネスの専門家(および以前のモデル)であるアマンダラッセルは、肥大したと感じたときに小さじ1杯のアンゴスチュラビターを飲むのが好きです。しかし、お酒をベースにした治療法に満足していない場合は、マルチタスクアップルサイダービネガーをお勧めします。 「それは食物を分解するのを助ける胃の酵素の生産を刺激するので、あなたはそれをより簡単に消化することができると彼女は言います。

ビーチの日の朝、大さじ(必要に応じて少量の水で希釈)を下ろします。しかし、それがあなたにとって強すぎる場合は、前の週でより落ち着いた味のためにサラダドレッシングに混ぜてみてください。

9/11

7.緑茶

あなたの新陳代謝を高めることに加えて、緑茶は腹部膨満を減らすことが示されました、とミドルバーグは言います。ただし、次回のスターバックスでの「アイス」の注文は避けてください。 「氷は消化管のけいれんを引き起こし、体は消化に多くのエネルギーを投入します」と彼女は言います。温かい緑茶は抗炎症作用があり、他のカフェイン入り飲料での経験のように、ガスを増やすことはありません。

11/10

8.ブラックコーヒー

おそらく最もよく知られている自然利尿剤であるため、多くの人がそれを飲み込んでむくみをなくすのです。しかし、カフェインに敏感な人では、コーヒーは実際に膨満感につながる可能性があります。いずれにせよ、ミドルバーグはエスプレッソまたは「トールサイズ」を提案しています。

そして最も重要なことは、あなたがそれに入れているものに注意してください。人工甘味料はあなたの胃に大損害を与える可能性がある、と彼女は言います。 「体はそれらを認識しないので、多くの人が膨満感とガスを経験します。

11/11

9.フェンネル

それはまだ西部で消化するための名声のないヒーローですが、フェンネルは東部で素晴らしい実績を持っています。ミドルバーグによると、食事の直後に最も頻繁に起こり、ガスや腹部膨満を引き起こす消化管痙攣を緩和するのに役立ちます。種または伝統的な薬用有機フェンネル、16カウントで噛んでみてください