Always Hungry:この画期的なダイエットに関する本について知っておくべき7つの重要事項
1/3はじめに2/3毎年、ヘルスライターは何百ものダイエット本をドロップします。そのほとんどは、「食べる量を減らす = あなたはおそらくポンドを落とすでしょう あなたも空腹の混乱になるという事実を完全に無視する方程式。

次に、深刻な話題を生み出すだけでなく、持続力もある本が登場します。今その本は 常にお腹が空いている? David Ludwig、MD、PhD-ボストン子供病院の非常に信頼性の高い内分泌学者および研究者、ハーバード大学医学部の小児科教授、ハーバード大学公衆衛生学部(phew)の栄養学教授。


要旨?自分を飢えさせることはひどい考えです。特に セルラー レベル。代わりに、良質のホールフード(炭水化物が含まれています!)で体に燃料を供給する場合、脂肪細胞を実際に再プログラムして減量を促進することができます。そして、あなたはいつもそんなに空腹を感じるわけではありません。

16週間のパイロットプログラムで、ルートヴィヒ博士はダイエット計画を注意深く守った237人の参加者を追跡しました。一週間以内に体重が減った人もいます。他の人はより緩やかに低下しましたが、参加者のほぼ全員が空腹と渇望の減少、食物の楽しみの増加、エネルギーの改善、および全体的な幸福の改善を報告しました、と彼は言います。

あなたは何について知る必要がありますか 常にお腹が空いている アプローチ?すべてを分解するのに役立つチートシートを次に示します。

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1.ほとんどのカロリー制限ダイエットは失敗する運命にあります。

このメッセージが本当に沈み込むのがどれほど難しいか、それがルートヴィヒ博士が多くの時間を費やしている理由です。筋金入りのカロリー制限は体重減少につながる可能性がありますが、それは単に持続可能ではありません。 「これらの不快な感情をしばらくの間無視することができるかもしれませんが、彼らは必然的に私たちの動機と意志力を損なうと彼は言います。

体が飢vモードになると、反撃を始め、食物欲求と代謝が遅くなります。だから、しばらく自分自身を奪うことができたとしても、体は調整する方法を見つけます(多くの競技者が より大きな敗者 見つけた)。




2.「カロリーイン、カロリーアウト」を忘れます。

「従来のダイエットは、カロリーを制限することで体脂肪を減らすことを目指しています。しかし、これは失敗する運命にあります。それは、原因ではなく症状を対象にしているからです、とルートヴィヒ博士は書いています。本当の原因は、体のホルモンと新陳代謝のバランスを崩してしまう高血糖食品(精製された糖分や炭水化物など)を食べすぎていることだと彼は言います。

「コーラのボトルと一握りのナッツは同じカロリーを持っているかもしれませんが、代謝に同じ効果があることは確かではありません。


3.鍵となるのは、食物を使って脂肪組織を標的にし、体を鍛えることです。

それはそれほど単純ではありません。食物が多すぎると体重が増加します。実際、肥満自体があなたを過食させる可能性がある、とルートヴィヒ博士は信じています。脂肪細胞があまりにも多くのカロリーを保存している場合、代謝は実際には起こりません。それを修正するために、脳は一時的な空腹信号を生成し、それが過食につながる可能性があります-そして、サイクルが延々と続く。

重要なことは次のとおりです。適切な食品(食品全体と健康的な脂肪)を食べると、体内のインスリンが低下し、以前はカロリー保存モードであった脂肪細胞が再プログラミングされます。


4.見つけなければならない きみの 食品。

これはあなたの体が基本的なレベルでどのように機能するかを再プログラミングすることなので、実際にあなたの体を聞くことが重要です。さまざまな食べ物に対する体の反応を観察します。特定の無駄のないタンパク質が気に入らない場合は、自分の好みのタンパク質を見つけてください。食べ物があなたを遅らせたり、肥大化させたと感じたら、先に進みましょう。

5.おなかがすいたときに食べます。満腹ではなく満足したら停止します。

マインドフルネス101ですが、ルートヴィヒ博士は、この非常に基本的な実践が不可欠であると言います。

6.段階的に取ります。

ルートヴィヒ博士は、次の3段階のアプローチを提案しています。

フェーズ1:渇望を克服します。 2週間、穀物製品、ジャガイモを捨て、砂糖を加えて減量を開始します。カロリーは、50%の脂肪、25%のタンパク質、および25%の炭水化物から得られる必要があります。新鮮な果物、緑の野菜、乳製品、そして少しのダークチョコレートはすべて大丈夫です。


フェーズ2:脂肪細胞を再トレーニングします。 この段階では、中程度の量の全粒穀物、澱粉質野菜(白じゃがいもを除く)、および少量の甘味料(脂肪40%、炭水化物35%、タンパク質25%)を食事に戻します。この段階は、体重をどれだけ減らしたいかに応じて、最短で2週間、最長で6か月です。

フェーズ3:恒久的に体重を減らします。 ここでは、40%の脂肪、40%の炭水化物、20%のタンパク質の割合で、パン、ジャガイモ製品、およびいくつかの加工済み炭水化物を再導入できます。このフェーズの鍵は、これらの食物を追加して体内に戻す方法を観察することです。

7.睡眠、睡眠、睡眠。

この国の成人の30%以上が1晩で6時間未満であると、ルートヴィヒ博士は書いています。しかし、睡眠不足は悪い食事の決定につながるだけでなく、ホルモンに影響を及ぼし、代謝に悪影響を及ぼし、良い意味ではありません。覚えておいてください:空腹と疲労はあなたの友達ではありません!

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