なんてこった、ワークアウト前にコーヒーを飲むのはひどい考えだったのか?

コーヒーはおそらく地球上で実際の魔法に最も近い物質です。 1日1杯だけで、あらゆる種類の健康上の利点が得られます。それは、緑内障からの覗き見者を保護し、癌の生涯リスクを減らし、潜在的に早期死亡のリスクを減らすことさえあります。ヘルシンキで行われた2014年の二重盲検無作為化研究では、運動前にコーヒーを飲むと楽しくなることも示されました(マジックをご覧ください!)。


ワークアウトに関しては、ニューヨークに本拠を置くスポーツ栄養を専門とする登録栄養士のクレア・ショーレンスタインRDは、コーヒー中のカフェインはエルゴジェニック補助剤、またはスポーツのパフォーマンスを向上させる物質として広く研究されていると付け加えています。それが、カフェインが多くのスポーツ栄養バーとジェルの重要な成分である理由であり、マラソン中に非常に多くのランナーがカフェインジェルを携帯する理由です。しかし、たとえあなたがランナーでなくても、コーヒーに含まれるカフェインはエネルギーの衝撃を与え、多くの人々のトレーニング前の儀式の重要な部分にします。

コーヒーの他の主要な健康上の利点のいくつかはここにあります:

ただし、ワークアウトの前にコーヒーを飲む前に留意すべきことがいくつかあります。 1つはタイミングです。 「カフェインはすぐに胃に吸収され、30〜60分以内に血中に増加し、消化後約1〜2時間でピークに達します、とShoresteinは言います。マイレージは異なる場合がありますが、通常、ショーンスタインは、コーヒーを飲んだ後、30〜60分前後のトレーニングのタイミングをとることを推奨しています。




カフェインが胃をひっくり返すとわかった場合(または、やっと2番目に行くようになった場合)、Shorensteinは、ジムやトラックを打つ前に、少し時間をかけて消化することをお勧めします。 「トレーニング中に最後に起きたいことは、トイレに走ることです」と彼女は言います。 「だから、あなたは自分の体とあなたが物事を処理する速さを知るだけです。

また、特に高強度のトレーニングの準備をしている場合は、カッパと炭水化物の多いスナックを組み合わせることもできます。少しスポーツ栄養101:あなたの体の主な燃料源は炭水化物ですが、残念なことに、それはそれらをあまりよく保存しないので、あなたは補充する必要があります。 「それはあなたの筋肉がより高い強度で好むものです、ショーレンシュタインは言います。 「低強度または中強度では、脂肪と炭水化物の混合物を使用しています。彼女は、バナナの半分またはピーナッツバター(またはお好みの別のナッツバター)のトーストをお勧めします。その他の良い選択肢:ナッツまたはドライフルーツを添えたオートミールまたはギリシャヨーグルトのハーフカップ。


ここでもタイミングが関係します。 1日の真ん中で、昼食を食べただけなら、エスプレッソを手早く飲んでみるといいかもしれません。午後6時にジムに向かっていて、5時間も食べていない場合、Shorensteinは、「必ず1、2時間前にスナックを食べるようにしたい」と言います。

あなたが午後の方ならエクササイザー、ワークアウト前のコーヒーをスキップすることをお勧めします。カフェインの半減期は約6時間であるため、午後8時にエスプレッソを下げます。あなたがいない限り、スマートな動きではないかもしれません 欲しいです 投げて一晩中落ち着きなく回します。一般的なルールは、寝る前に約6〜8時間カフェインをやめることです。つまり、一般的に午後10時を目指す場合です。就寝前に、午後2時までに最後のコーヒーを飲みたいと思うでしょう。


それ以外の場合は、トレーニングの前にコーヒーを避ける必要はありません。ほとんどの場合、あなたの体を知ることになります、ショーレンシュタインは言います。さらに、コーヒーはそうではありません 必要 良いトレーニングのために、彼女は付け加えます。それは主に持っている素敵です。つまり、1杯のコーヒーですぐにトイレに行くことがわかっている場合は、汗をかかないでください。しかし、あなたがバレクラスを通してあなたをパワーアップするために迅速なピックアップまたはわずかなエッジが必要な場合は?お気軽に飲んでください。

楽しい事実:コーヒーの:れ方はカフェインの含有量に影響します。そしてねえ、CBDコーヒーとの取引は何ですか?