ボクシングの基本:完璧な形でパンチを投げる5つのステップ
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ボクシングは現在、ブティックフィットネスの黄金の子供ですが、多くのスタジオがオープンし、スピンしてランニングに慣れているワークアウトバフがパンチを投げるために使用するので、彼らはそれを正しく行う方法を必ずしも学んでいません。


「ボクシングは、主にテクニックに基づいたスポーツとトレーニングの両方です」と、BFXグループフィットネスインストラクターおよびプロボクサーは説明しています。「ハリウッドヒノエヒカメノールは、セレブクライアントのリストもトレーニングしています。 「パンチが適切に投げられないと、手や手首を骨折したり、肩を脱臼させることさえあります。ボクシングテクニックの強力な基盤は、間違いなくより良い結果を提供します。

そのため、エヒカメノールは、グローブを着用する前に、Box&Strengthクラスの開始時に、手、肩、手首の配置を強調する適切な形を説明するために時間をかけます。

次回の(または初めての)リングでの準備のために、彼にパンチを修正し、完璧な形に仕上げてもらい、スーツに従う方法を説明しました。そのため、重い袋をパメルに見せると、怪我の代わりに筋肉の成長とともに歩き去ります。 -エイミー・マーツラナ

(写真:Valerie Fischel for Well + Good)




2/7を開始 適切なボクシングスタンス/開始位置

あなたがパンチを投げる前に、あなたが軽率な姿勢を持っていることを確認してください。右利きの場合、左肩を常に相手に向ける必要があります(逆も同様)。足を肩幅に離して立ち、膝をわずかに曲げ、左足を相手に向けるようにします。ゆるい拳を作り、右手をあごで持ち、左手を顔の前で押さえます。あごを下げて、目を上げて。 「それに慣れて、硬直しないでください、と日野は言います。

3/7 ジャブ

開始位置から、左手でパンチし、手をつないで、接続時に指の関節が上がるように、手のひらを下ろします。最後に動きをスナップし、腕を開始位置に戻して顔を保護します。ジャブしながら右足で少し歩き、左の食べ物のボールを中心に旋回します。 「最初の2つのナックルと接続します。これが誰かをノックアウトする方法です。 (念のために。)


4/7 クロス

開始位置から、前足を接地したまま後ろ足で旋回させ、胴体を相手に向けます。パンチしながら、Jabで行ったように手を再びひねります(指の関節を上げ、手のひらを下げます)。接続したら、すぐに腕をあごに戻し、顔を保護します。

5/7 アッパーカット

ボクサーのスタンスで開始します。膝を少し曲げて、少しだけ相手に向かってください。利き手で、あごからまっすぐにパンチします。 「終わらないでください」と日野は言う。膝を曲げて後ろに力を入れて、まっすぐ上に向かってください。必ず左手を所定の位置に保持してください。 「ボクシングの秘密は、使用していない手が常に顔を保護していることです。了解しました。


6/7 (左)フック

あなたの開始姿勢を想定してください。左腕を鼻の高さまで持ち上げて、目の前で直角になるようにします。同じ動きで、足を回転させて胴体を回します。これにより、フックの後ろに力がかかり、パンチの動きが右に移動します。繰り返しますが、腕を巻き上げないでください。足と体の力を使ってフックを投げる必要があります。

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(写真:Shadowbox)