コラーゲンはワークアウト後のプロテインパウダーを置き換えることができますか?
1/4

私は、ほぼ毎朝、朝食にプロテインシェークをしている種類の女の子です。それは簡単、迅速、そして私がいるようにトラフィックを避けながら消費されるのに適しています ワイルド・スピード 時間通りに仕事を始めようとする映画。


しかし、コラーゲンタンパク質を発見したとき、私は自分が選んだ朝食にさらに夢中になりました。ツヤのある肌や炎症の軽減などの利点があると言われているので、コラーゲンはほとんどすべてのことができるようです。さらに、無味無臭で、ブレンダーに溶けます そう 私の加水分解ホエーよりもずっと簡単です。 (真剣に、塊状のプロテインシェイクは私の存在の悩みの種です。)

でも、コラーゲンプロテインは不思議に思わずにはいられません。 実際に ワークアウト後のプロテインパウダーの適切な代替品ですか?記録を真っ直ぐにするために、ニューヨークの栄養士であるシャロン・リヒター(RD)をタップして、私の(そしてジェニファー・ガーナーの)新しいお気に入りのスムージーアドインのすべての詳細を教えてくれました。

読み続けて、プロテインパウダーをコラーゲンサプリメントと交換することが健康であるかどうかを確認してください。

始めましょう2/4

とにかく、コラーゲンとは何ですか?

タンパク質は、体が生き残るために必要な3つの主要栄養素の1つです。コラーゲンは、体が自然に生成するタンパク質の一種です。また、動物や魚の骨、皮膚、軟骨から作られた抹茶ラテやエネルギーバイトに追加される粉末状のサプリメントを使用して入手することもできます。 (そして、私たちはそのビジュアルを素早く通過しています。)

「コラーゲンは人体内のタンパク質の約30%を占めています、とリヒターは説明します。 「これらは、骨、腱、靭帯など、至る所に見られる頑丈で強い構造です。コラーゲンは、皮膚の結合組織の一部でもあり、皮膚細胞の硬さ、柔軟性、および絶え間ない更新を促進(促進)します。




しかし、それはコラーゲンの名声だけではありません。リヒターは、特にグリシン、プロリン、ヒドロキシプロリン、およびアルギニンの4つのアミノ酸が高濃度であると付け加えています。グリシンは体内の他の2つのアミノ酸であるグルタミンとシステインと結合してグルタチオンを生成します。これはリヒターがあなたの体の最も強力な抗酸化物質であると言います。

したがって、基本的に、この1つの成分は、関節の健康、顔色、寿命を改善することができます。


3/4

完全なタンパク質と不完全なタンパク質

もちろん、何かが本当であるには余りにも良いように聞こえる場合、それはおそらくです。そして、はい、コラーゲンのサプリメントに関連するマイナーなキャッチがあります-それらは完全なタンパク質とはみなされません。

「完全タンパク質」という用語は、タンパク質の構成要素であるアミノ酸を指します、とリヒターは言います。 「タンパク質を形成できる20種類のアミノ酸があり、9種類は体内でそれ自体では生産できません。これらは必須アミノ酸と呼ばれます。自分で作ることができないため、食べる必要があります。完全なタンパク質には、ほぼ同じ量の9つの必須アミノ酸が含まれています、と彼女は説明します。


動物と非動物の両方から完全なタンパク質を入手できます。ホエイと卵のタンパク質は、動物由来のタンパク質粉末の2つの完全な形態であり、麻と大豆は完全な植物ベースのタンパク質の例です。しかし、コラーゲンはこのカテゴリに分類されません。9つの必須アミノ酸のうち8つしか含まれていません。さらに、これらのアミノ酸は、グリシン、プロリン、およびヒドロキシプロリンに対して比率が歪んでいるため、均等にバランスが取れていません。

4/4

そう できる コラーゲンプロテインはプロテインパウダーを置き換えますか?

#gainzで運動した後にプロテインパウダーを飲んでいる場合、完全なオプションがおそらく最善の策になるでしょう。筋肉を構築して回復するために必要なすべてのアミノ酸を適切な量で確実に摂取できます。

どのようなコラーゲン たぶん......だろう 結合組織をサポートし、運動後の関節痛を改善するのに最適です。 「最近の研究では、男性と女性の両方の147人のアスリートが関与しました。それらの半分はコラーゲン加水分解物を含む液体処方を取り、残りの半分は液体プラセボを取りました、とリヒターは言います。 「24週間後、研究者は、対照群と比較して、コラーゲングループの安静時、および歩行、持ち上げ、立ち、持ち運び時の関節痛が少ないことを発見しました。

しかし、全体的に、リヒターは、副作用と便益に関する決定的な研究があまりないため、コラーゲンを呼び出すのは難しいと言います。過給された午前中のコーヒーにそれをかき混ぜ続けたい場合は、自由に感じてください。ただし、特に激しい汗をかいた後は、主なタンパク質源としてそれを期待しないでください。良いものは今も真剣に流行しています...


どれくらいのタンパク質を食べるべきかわかりませんか?便利なプロテインガイドをご覧になり、ジム以外でも有益な理由を見つけてください。