CrossFitに興味がありますか?回答済みのよくある質問はすべて次のとおりです(例:私のためですか?)

最初のボックスがカリフォルニア州サンタクルスにオープンしてから約20年後、CrossFitは普遍的な魅力を実現しました。これは世界最大のトレーニングトレンドの1つです。その人気にもかかわらず、多くの謎がいまだに「会社の知名度を好むフィットネスのスポーツ」を取り囲んでいます。まず第一に、CrossFitには独自の言語、季節ごとのアクティブウェアのトレンドに準拠しないドレスコードがあり、トレーニング自体があります。開梱するのはたくさんありますが、「CrossFitは私のためですか?-私たちはあなたがそれを理解するのを助けるためにここにいます」


深く潜る前に、ここで少し背景を説明します。 CrossFitは、常に変化する機能的な動きとして定義されています。食料品の重い袋を持ち上げたり、階段を登ったり、体を曲げて地面から何かをつかんだりする場合など、身体に実行させる実際の動きの種類-高強度で実行されます。このような動きを完了するには、努力と複数の筋肉群と関節を同時に使用する必要があります。

CrossFitという名前は、2000年にグレッググラスマン(「WODFather」と呼ばれる)によって作られました。しかし、機能的な動きを運動ルーチンに取り入れたのは彼が初めてではありませんでした。ジムは、FYIと呼ばれます)。 「グレッググラスマンは、ガレージで長い間やってきた運動方法にブランド名を付けるだけです」と、元CrossFit Gamesのライバルで認定パーソナルトレーナーであるNSCAのJenny LaBaw氏は言います。 '(彼の)天才的なビジネスマン。

典型的なCrossFitクラスは、通常、ウォームアップとクールダウンを含めて約1時間続きます。たぶん、CrossFittersが「私たちのウォームアップはあなたのトレーニングであると言うのを聞いたことがありますが、これは現在のフィットネスルーチンの強度によっては(迷惑なことですが)真実かもしれません。しかし、ウォームアップは通常、トレーニングで実行する動きのレビューと練習を含む非常に役立つ指示セッションです。

1時間のブートキャンプや90分間の休憩なしのホットヨガに慣れている場合、その日の実際のトレーニングは通常5〜15分しか続かないことを知って驚くでしょう。




ノンストップの1時間のブートキャンプや90分間の休憩なしのホットヨガに慣れている場合、「WOD」と呼ばれるその日の実際のワークアウトを知って驚くでしょうa 欠陥 トイレットペーパーの)は通常5から15分だけ持続します。そして、20分を超えるものは通常、うめき声​​とニックネーム「エンデュランスWOD」を獲得します。

短いWODは、5プルアップ、10プッシュアップ、および15スクワットのように見えます。 (CrossFitでは、このワークアウトは10分間のAMRAPであり、「特定の時間枠でできるだけ多くの担当者を表します。」または、「アンジー」と呼ばれるワークアウトのように見える場合があります。ここでは、汗をかいている間にインストラクターよりスムージーを待って叫んだ)、これは100のプルアップ、100のプッシュアップ、100の腹筋、100のスクワットで構成されています。


間違いなく最も有名なCrossFit WODは 'Fran:バーベルスラスタ(スクワット/プッシュ/プレスコンボ)とプルアップの21-15-9 repスキームでの3ラウンドで、すべて時間をかけて行われます。 (このWODの速さを知るために、毎年開催されるCrossFit Gamesのトップの女性競技者は、このトレーニングを3分以内に完了することができます)。

「より良い、より速く、より安全に動くための新しい微調整と技術を常に学んでいるので、あなたは退屈することは決してないでしょう。


しかし、CrossFitは単に「迅速に(または時間的に)フィットする」だけではありません。 「優れた箱とコーチは、キップの方法、ひったくりの方法、さらに効率的かつ安全にrowぎ、走る方法など、体操のスキルと技術的な複合リフトを教えてくれます」と、DPTグレイソンウィッカムは、筋力とコンディショニングの認定コーチです。 「より良い、より速く、より安全に動くための新しい微調整と技術を常に学んでいるので、あなたは退屈することは決してないでしょう。

それでもCrossFitがあなたのためかどうかを把握しようとしていますか?ワークアウトの最大のメリットとデメリットに加えて、それに最適なパーソナリティのタイプをご覧ください。

あなたを持ち上げてあげる人と時間を過ごしてください。 #crossfitcommunity #intheopen-@ nikkiiberger、@ dancingtay4、@ mlz08、@ fcoletto123 @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames-@martsromeroによる写真撮影

2018年2月22日午後4時3分(PST)にMartin Romero(@martsromero)が共有した投稿


CrossFitは私に適していますか?

ボックスの所有者、コーチ、および狂信者は、初心者に伝えるのが大好きで、潜在的には、誰にとっても「CrossFit」であると考えています。それは誇張ですが、ワークアウトのfitfamの数が400万を超えることを考えると、ポイントがあります。

「CrossFitは評判が高いので威圧的に見えます。CrossFitボックスに足を踏み入れると、間違いなく普通の人よりも健康な人に囲まれるからです」とLaBawは言います。 「しかし、あなたがCrossFitルーキーであるか、バーベルやジムの周りを知っているかどうかにかかわらず、CrossFitは本当に誰にとっても可能です、と彼女は言います。

CrossFit GamesのアスリートKelsey Kiel CF-L1は、CrossFit Invictus Back Bayのコーチであり、その感情を反映しています。彼女は、彼女、彼女の60歳の母親、父親(2人は股関節置換術を受けた)がすべて頼りになり、CrossFitによって挑戦を受け、健康になっていると言います。

もちろん、グリップ靴下を履いて小さな筋肉運動をするのが嫌いならバレが好きではないように、暑さに耐えられない場合はホットヨガを左にスワイプするかもしれません他よりもCrossFit。次の場合は、CrossFitが適している可能性があります:あなたが外向的であるか、新しい友達を作ることに少なくとも半狂乱を感じている、フィットネス中毒者、元アスリート、またはあなたが*本当に*作ったものだけを自分に証明することが好きの。同様に、ハードコアや激しい刺激のような言葉があなたを脅すのではなく刺激するなら、トレーニングを試してみてください。それは、箱の中のすべての人が大きなペニスのエネルギーを過剰に持っていると言うことではありません-すべてのルールには例外があり、最終的に、CrossFitがあなたのためかどうかを判断する最良の方法はそれを試すことです。

最終的に、CrossFitが自分に適しているかどうかを判断する最良の方法は、試してみることです。

そして何を推測しますか? 「スポーティ」または「形」がTinderの経歴で自分を説明するために使用する*最後の*単語である場合でも、CrossFitを好むかもしれません。 「あなたはすでにしなければならないという誤解があります なる キールは言う。 「それはそれがどのように機能するかではありません。 CrossFitはあなたを形に変えます。参加する前に、もう少し体重を減らすか、少し強くなる必要があるという考えを消してください。同じ原則が重量挙げ初心者にも当てはまります:「ほとんどのCrossFitボックスには、バーベルのすべてを学ぶ4〜8週間のオンボーディングプロセスとクラスがあります」とLaBaw氏は言います。新しいメンバーのための場所。

この話で私がインタビューしたすべての専門家は、1つのことに同意しました:CrossFitは通常、汗を拭いてから運動をするタイプの場所ではありません(たとえば、サバサナの後にマットと平和を巻き上げる方法など) 。 「CrossFitを試すべきだと思う理由を人々が尋ねるとき、私はいつもコミュニティ、コミュニティ、コミュニティと言います。ウィッカムは、友人と運動するとき、あなたはお互いに説明責任を果たすことができると信じています。より速く目標を

キールのようなCrossFittersにとって、彼らの箱は家と仕事の外の3番目のスペースであり、彼らはつながり、自分自身よりも偉大な何かの一部であると感じます。 「私はいつも箱が私の幸せな場所だと言います、と彼女は言います。 「メンバーが同じことを言っているのを聞くことができるのはクールです。それがCrossFitコミュニティです。

スポーツのグループ結合の側面があなたを興奮させるなら、これを考慮してください:「2つの箱は似ていません、キールは言います。 「すべてのボックスの文化、コーチング、スペースは異なります。そのため、自分自身(およびあなたのクレジットカード)をメンバーシップに参加させる前に、いくつかに立ち寄ることをお勧めします。 「ほとんどのCrossFitボックスには、初心者向けの無料のイントロクラスがあります。コミュニティに会う方法として、それらを利用することをお勧めします」とLaBawは言います。 (個人的には、コミュニティ全体の雰囲気が良くなり、プログラミングを好むので、より便利な場所に行くのではなく、1年間45分通勤しました)。

CrossFitは、私が友人のグループを作成した(そしてルームメイトを見つけた)方法ですが、私にとっては、これが主な魅力である競争に対する幸せなボーナスでした。 「CrossFitは、競争の激しい分野で成功する人々にも最適です」とウィッカムは言います。ほとんどすべてのトレーニングには、競争力のある要素があります。 AMRAPワークアウトを行う場合でも、「時間の経過に応じて(完了までに一定数の担当者が与えられ、どれだけ時間がかかっても終了する必要がある場合)」ワークアウトを行う場合、通常、時間を短くするか、担当者の数を最大にすることで、クラスの他の人々。しかし、キール氏によると、一部のボックスは他のボックスよりも競争力のある雰囲気があり、楽しさ、競争の冗談をオプトアウトすることは常に非常に簡単です。ただし、調査によると、健全な競争の一部はサポートよりもモチベーションになります。 「始めたばかりか、CrossFit Gamesのアスリートであるかを問わず、ボックスで対戦相手を見つけることができます」とWickhamは言います。

ただし、CrossFitが自分に適しているかどうかを真に理解するには、健康上の利点と欠点を自分のフィットネス目標と比較検討する必要があります。 CrossFitの長所と短所を専門家がどのように評価しているかを読んでください。

スパンデックスガールズ••• @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 of @crossfitunionsquare X @frandogsspandex•• @crossfitgames @crossfit• @martsromeroによる写真

2017年10月18日午前3時20分(太平洋夏時間)にMartin Romero(@martsromero)が共有した投稿

CrossFitの健康上の利点は何ですか?

女性が初めてCrossFitワークアウトに来たとき、キールは言う傾向があります:「私はCrossFitを試してみたいが、私はかさばらないようにしたい、私はあなたのようなクワッドが欲しくない、または私は得ることができるあなたのような腕? (私はCrossFitボックスでも働いており、私もこれらの恐怖と新人からの興奮の両方に出くわします。)

「あなたの身体の目標が何であれ:体重増加、体重減少、筋肉増加など、CrossFitはあなたがそこに到達するのを助けることができるとウィッカムは言います。キールは一晩ではありません:「良いコーチは、1年または3年もの間、あなたのような腕やゲームのアスリートのような足にならないことを彼らのアスリートに確実に伝えますが、アスリートは彼/彼女の目標を達成すると彼女は言います。

CrossFitは、人の心臓と肺の持久力、スタミナ、筋力、パワー、スピード、柔軟性、敏a性、正確性、バランス、調整を改善できます。 (ふう!)「フィットネスや体重の目標を達成するのを支援するだけでなく、それは持続可能で、長期的で楽しい運動方法です。それはライフスタイルです」とウィッカムは言います。 American College of Sports Medicineの年次調査によると、これは世界でトップ3のフィットネストレンドの1つである高強度インターバルトレーニング(HIIT)の形式とも考えられています(主にCrossFitがこのカテゴリに分類されるため)。 (ACSM)。

ボックスでレギュラーになり、アフターバーンの効果を感じるようになります(ワークアウト後の脂肪燃焼が増加します)。全体的な運動能力が向上し、怪我を防ぐことができます。 HIITワークアウトの多くの健康上の利点の1つです。

CrossFitは、負傷の可能性が高いワークアウトであるという評判を得ることが多いため、この最後のメリットは驚くべきことかもしれません。 「人々はあなたがCrossFitを行うと思う 意志 けがをする-そうではない、とウィッカムは言います。 「人を傷つけるのはCrossFitではありません。 CrossFitが厳しい方法であるということです。ドアにエゴを残す必要があります。あなたはあなたが何であり、準備ができていないかを知らせるコーチが必要です。自我があり、それをトーンダウンするように指示するコーチがいない場合、あなたは問題を抱えている可能性があります。

エンジェルウイング••• @crossfitunionsquare Xの@ mlz08 @frandogsspandex•• @crossfitgames @crossfit• @martsromeroによる写真

2017年10月18日午後3時6分(PDT)にMartin Romero(@martsromero)が共有した投稿

CrossFitに欠点はありますか?

火曜日にCrossFitワークアウトとWOD後のタコスでスケジュールを埋めることは(私だけですか?)集中力を保ちながら、短時間で幅広いエクササイズの組み合わせを行うことができるので、健康を維持するための優れた効率的な方法です。ランプアップ。そして、毎日の時間節約口座に余分な時間を貯めることは、ワークアウトの幸福を高めるボーナスですが、いくつかの欠点があります。

CrossFitボックスは通常、一般的なジムの2〜5倍の費用がかかります。

主なものは、それほど驚くことではありませんが、その価格です。 CrossFitボックスは通常、一般的なジムの2〜5倍の費用がかかります。全国のチェーン店のほとんどは月額70ドル未満ですが、CrossFitジムの会員は通常月額150ドルから200ドルで、ニューヨーク市などの都市部では月額350ドルまでです。フィットネスのアップグレードで緑色を落とすことに慣れていたとしても(蜂蜜で50ドル、ビーガンヨーグルトで25ドル、グラマーランチタイムサラダで毎日15ドルなど)、CrossFitの1か月あたりの価格は赤字になりますフラグ。 「残念なことに、ほとんどの人は値札を見て、そのメリットやスポーツがあなたのフィットネスの目標にどれほどあなたを導くことができるかを考えずに、それを「ノーゴー」と呼びます。

最低限のトレーニングスペースに足を踏み入れたことがある場合、この価格は確かに最高のアメニティを反映していないことをご存じでしょう。また、お持ちでない場合、CrossFitボックスには派手なミラーや装備はありません。代わりに、プルアップバー、バーベル、ジャンプロープ、時折脇寄りのrowぎ手、アサルトバイク、またはSkiErg(クロスカントリースキーの上半身の動きを再現する有酸素運動マシン)のみを見つけることができます。 、そして多くのオープンスペース。それでは、CrossFitメンバーシップで何が得られますか? 「コーチング、コミュニティ、自信。それはあなたが支払うものです、キールは言います。

コスト要因は別として、CrossFitを読んでいる場合、過去数か月間、横紋筋融解症を引き起こすワークアウトの能力に関する警告を見出している可能性があります。ラブドは、本質的に、筋肉繊維の破壊を意味します-人々があまりにも強く、あまりに速く、あまりにも速く自分自身を押したときに起こり、それが血流に放出され、腎臓を毒します。それは間違いなく深刻で怖いですが、CrossFittersのごくわずかな割合でしか発生しないことに注意してください。また、極端な場合、回転などの肉体的に負担の大きい運動の結果として発生する可能性もあります。要点:コーチの声に耳を傾け、あなたの体の声に耳を傾けてください(これは、あらゆるトレーニングの経験則です)。

Between Sets-@crossfitunionsquareでの@barbendの@gmpolicastro-@martsromeroによる写真

2018年2月27日午後5時8分(PST)にMartin Romero(@martsromero)が共有した投稿

CrossFitに参加するにはどうすればよいですか?

一度試してみることにしたら、次のステップは表示することです! 「CrossFitには学習曲線があります。したがって、最初にサインアップするときは、週に3回以上、スケジュールで仕事をできる限り頻繁に行うことをお勧めします。あなたが行き始めたら、もっと頻繁に行きたいと彼女は予測する。 (十分に休むことを忘れないでください、彼らは間違いなくオプションではないので)。

2日間連続でのボーナス:「あなたはどのくらい痛いですか?」と尋ねることで、仲間のCrossFitterとコンボを開始できます。痛いですか?どこが痛いですか?地下鉄の階段を上ることはできますか、それとも腕を上げるのに苦労しますか? CrossFittersは、これらのすべてについて話し、自分の体がどのように感じているかについて不平を自慢します。

必要なのは箱だけです。ここでCrossFitの場所を見つけるか、www.crossfit.comにアクセスしてください。

ヨギが初めてCrossFitを試したときに起こることは次のとおりです。さらに、コミュニティが最近のLGBTQの論争にどのように対処しているか。