ランニングは筋肉を燃やすか、または構築しますか?フィットネスのプロが一度に体重を量る

カーディオがあなたにとって良いことであり、あなたのフィットネス養生法に組み込むべきであることは議論の余地がありません(あなたが望む形で)。しかし、それにもかかわらず、その心臓を鼓舞するモダリティがあなたの筋肉に何をしているのかについていくつかの誤解があります。ウェイトを持ち上げると筋肉量が増加する傾向がありますが、ランニングは筋肉を燃やしますか?


それはすべて、本当にあなたが他に何をしているかに依存します。 「有酸素運動の主な利点には、体重減少、ストレス緩和、心臓と肺の強化が含まれます」と、Ripped Fitnessの創設者であるブライアンリプカは説明します。また、リーボックボストントラッククラブのアシスタントコーチ、アダムスミスによると、持久力も向上しています。心拍数の上昇を伴うため、大量のカロリーを消費し、筋肉を焼き払うと考えるのは簡単です。あるいは、心肺機能を発揮するために筋肉を使用する必要があるので、筋肉の増加につながる可能性があると考えている人もいます。

それでは、ランニングが身体にどのように影響するかについてはどうなりますか? Ripka氏は、「トレーニングレジメンに何らかのタイプの筋力トレーニングを追加したり、トレーニングを十分なカロリーで補わなかったりすると、心臓を鍛えすぎると筋肉が焼けてしまう可能性があります。 「筋肉を失いすぎた場合、または筋力トレーニングのために筋力トレーニングを行わないと、筋力が低下します。

一方、筋肉を維持または獲得するときは、筋力トレーニングを組み込むことがすべてです。 「これを行う最善の方法は、週に約3日間HIITスタイルのトレーニングを行うことです、とRipkaは言います。 「そして、長距離走や早歩きが好きな人にとっては、他の日でもそれを行うことができ、実際に持久力の向上が見られます。 HIITスタイルのトレーニングは、短時間の集中的な努力で構成されており、その美しさは20〜30分で十分です。これは筋肉の質を維持するのに役立つだけでなく、持久力を高めるのにも役立ちます。

ロングランをやめられないなら、喜んでください! OGの一種である心肺機能の1つであるランニングは、筋肉の構築に役立つものです。 「走っているとき、あなたは体の多くの側面を使っています」とスミスは言います。 「たとえば、コア、脚、腕を使用しています。これらの筋肉はより調子が良くなり、構築されます。ランナーでは、脚、ふくらはぎ、および大腿四頭筋に表示されます。




脚で最初に見ることができますが、ランナーはab作業の追加の特典も取得します。 「時間の経過とともに斜筋の筋肉の増加を見ることができます」とスミスは言います。 「走っているとき、あなたは常に体にトルクを与えています。ヒップ、レッグ、およびコア全体がランニングプロセスに関与しているため、時間の経過とともに、足から腕まで、どこでも実際に結果が表示されます。言い換えれば、ランニングは筋肉を燃やすのではなく、筋肉を構築します。

心臓鼓動の良さといえば、ここに心臓としてのセックスの健康上の利点があります。または、階段昇降機を試すことができます。