専門家は、これがあなたの最高の腸の健康のためにプロバイオティクスを摂取するのに最適な時期だと言います

私はボトルが無生物のためにそうするように言うたびに私のサプリメントを取ります、ラベルは通常です 非常に 偉そう。つまり、特定のサプリメントが特定の時間に最適に機能するかどうか疑問に思うまでは、たとえば、夜間のマグネシウムは睡眠を助けると言われています。私が宗教的に摂取するサプリメントであるプロバイオティクスで、腸の健康にプロバイオティクスの最適な利点を享受するのに最適な時期があるのではないかと思い始めました。


「プロバイオティクスは体内に存在し、さまざまな健康上の利点を提供する細菌です」と、HUM Nutritionの教育ディレクターであるSarah Greenfield RDは述べています。 「彼らは気分、消化器系の健康に役割を果たしており、ビタミンB12の合成など、特定のビタミンを作るのに役立ちます」と彼女は言います。消化器内科医で内科医のニケト・ソンパル医学博士は、プロバイオティクスは「腸が食物を消化し、栄養素を分解し、有害な細菌を平準化するのに役立つ有益な細菌である」と付け加えています。それらは、腸の健康から気分まで、あなたの健康の多くの側面で役割を果たすことができます。 (ただし、他のサプリメントと同様に、プロバイオティクスを試す前に必ず医師に相談してください!)

興味深いことに、 いつ グリーンフィールドは、上記のすべてのメリットを享受するには、プロバイオティクスが非常に重要だと考えています。 「最高の量のプロバイオティクスをカプセルから得るには、適切なタイミングで摂取することが重要です」とグリーンフィールドは言います。それは、すべてのバクテリアのカプセル化が胃に入る必要があるからです。 「プロバイオティクスは消化管で定着するために腸の酸に耐えなければなりません」とソンパル博士は言います。 「カプセルまたは容器が胃酸から適切に保護されない場合、効果的ではない可能性があります。そして、それは彼らを連れて行くという全体の目的を無効にするでしょう。 (これを裏付ける研究。)

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そうするとき すべき プロバイオティクスカプセルをポップしますか? 「研究は、プロバイオティクスを摂取するのに最適な時期は食事の直前、または食事を始めるときであることを示しています」と、栄養士でありカンジダダイエットのクリエーターであるリサ・リチャーズは言います。 (これは2011年の古い研究ですが、食事の前、食事中、または食事後にプロバイオティクスを摂取するかどうかを検討した数少ない研究の1つです。)体はまだ食物を消化するために大量の胃酸を生成し始めていません。この時点でプロバイオティクスを摂取すると、腸への通過が少し容易になり、有益なバクテリアを最大限に活用できます。




しかし、リチャーズは、プロバイオティクスの服用時期は、どのタイプを選ぶかによって異なると言います。 「プロバイオティクスが腸溶性コーティングされているか、遅延放出カプセルを使用している場合、胃酸に耐える可能性が高いため、正確なタイミングはそれほど重要ではないと彼女は言います。生株プロバイオティクスサプリメントを摂取している場合、「理想的には、食事の20分後に朝一番に、または就寝前に摂取したい」とグリーンフィールドは言います。 「これにより、より多くのプロバイオティクスが大腸に侵入し、そこで最も多くの利益が得られます。土壌ベースのプロバイオティクスを服用している場合、ほとんどの影響のために食物と一緒に服用できます。どんな種類があるのか​​わかりませんか? Sonpal博士は、ブランドはその情報をパッケージに載せていると言います。

本当にしたい場合は、プロバイオティクスの用量を分割して、腸への影響を改善することもできます。 「線量を分割する場合、朝の半分と夕方の半分を摂取して腸内細菌叢への有益な効果を最大化することは理にかなっているかもしれません、とリチャーズは言います。ソンパル博士は同意し、プロバイオティクスをこのように摂取しても腸を圧倒することはなく、「プロバイオティクスに対するシステムの反応を一度にではなく段階的に評価するのに役立ちます」と述べています。また、より少ない用量でプロバイオティクスの効果に適応する機会をシステムに与えます。


だから、 時間 それ自体は正確に問題ではありません-あなたは午前または午後にそれらを取る必要はありません具体的には、食事の時間に合わせて計画してください。グリーンフィールドは、これらの最適な時間に服用しないことの唯一の欠点は、効力が低下することだと言います。しかし、あなたは本当にそれを望んでいないので、あなたの最も健康的な腸のためにプロが言うことに固執します。

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