これら5つのよくある間違いを避けることで、プロバイオティクスを最大限に活用してください
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あなたは研究を行い、ウェルネスの専門家からの熱烈な推奨事項でプロバイオティクスを求めてきました。ボトルを通り抜けて、肌、気分、運動能力を変えることを期待しながら…しかし、何もありませんか?


プロバイオティクス自体に結果の欠如を非難する前に、間違いなく「これらの非常に重要なサプリメントを摂取する正しい方法があることを考慮してください-そして、ルールはあなたが服用している製剤に基づいて変化する可能性があります。はい、問題のトラブルシューティングには時間がかかる場合がありますが、医療専門家は見返りに価値があることに同意します。

「プロバイオティクスの摂取は、消化酵素の増加に役立ち、水と栄養素の吸収を改善する可能性があります」と、サプリメントブランドBiocodexのMed Info、Education&Vigilanceのシニアマネージャー、RNのKaren Taylor氏は述べています。 「彼らはまた、あなた自身の腸内細菌の健康で多様なバランスを維持するのを助けます。そして、それは消化できない炭水化物と澱粉の分解を強化することができます。 (翻訳:あなたが消費しているすべてのウコンレモネードとスイートグリーンサラダの利点を最大限に活用します。)

最高のプロバイオティクス株

あなたの高価なサプリメントはそうではないと感じるなら 本当に プロバイオティクスを服用するときに人々がよく犯すよくある間違いの次のリストを参考にして、すべてのマイクロバイオームの話題について調べてください。

下にスクロールして、最も一般的な(まだ簡単に修正できる)5つのプロバイオティクスの間違いの1つを見つけているかどうかを確認します。

始めましょう2/4

間違いその1:ライフスタイルに合った間違ったプロバイオティクスを選択する

プロバイオティクスの買い物をするときは、あなたの健康ニーズとスケジュールを考えてください」プロバイオティクスのサプリメントはさまざまな形で見つかるので、あなたとあなたのライフスタイルに合ったものを見つけなければなりません、とテイラーは言います。




たとえば、常に外出先で作業している場合は、冷蔵を必要とする式を避けたいと思うでしょう。保管の指示を無視すると、プロバイオティクスの微生物に影響を与え、その影響を減らすことができます。代わりに、オフィスでランチサラダと一緒に摂取する場合は、凍結乾燥プロバイオティクスを検討してください。 「このプロセスにより、プロバイオティクスを最適なレベルの生細胞を維持しながら室温で保存することができます」とテイラーは言います。また、一部のプロバイオティクスは、朝食のスムージーに追加できる粉末として提供されます。これは、ピルの服用を覚えているのが苦手な人に最適なオプションです。

また、異なる細菌株が異なる健康上の利点をもたらすことを覚えておくことも重要です。消化器系の問題から不安に至るまで、ニーズに最適なものを選択するためのガイドを次に示します。


間違いその2:指示を見落とす

すべてのプロバイオティクスが同じというわけではないため、各プロバイオティクスは使用方法が異なる場合があります。ピルの数、服用時期、服用方法を示すボトルの指示を無視すると、サプリメントの有効性が妨げられ、苦労して稼いだお金が無駄になります。

探すべき大きなことの1つは、食事と一緒にプロバイオティクスを摂取する必要があるかどうかです。 「過酷な胃環境を緩和するために食物と一緒に摂取しなければならないものもありますが、他の凍結乾燥酵母プロバイオティクスは食物の有無にかかわらず生存します」とテイラーは言います。


ボトルの有効期限に注意することも重要です。製造業者が推奨する日付までに供給を完了していない場合、プロバイオティクスは効力の一部を失う可能性があります。

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間違いその3:十分な繊維が得られない

プロバイオティクスは腸の健康のパズルの一部にすぎません。大量の繊維を消費することも重要です。 「毎日のプロバイオティクスでバランスのとれた高繊維の食事を維持することは、善玉菌の繁栄する多様性を確保するのに役立ちます、テイラーは説明します。 「高繊維食品を追加すると、有益なバクテリアを育て、消化バランスを最適化するために必要なエネルギーを提供できます。

ゆっくりと追加してください。ゼロから100にすると、腸と逆火を圧倒し、ガスと膨満感を引き起こします。 (楽しくない。)

間違い4:一貫性がない

プロバイオティクスが実際に機能することを確認する最善の方法は、毎日同じ時間に摂取することです。 「プロバイオティクスは、定期的に摂取しないと機能しません」とテイラーは説明します。プロバイオティクスと調和する儀式を作成する そして あなたの毎日のスケジュール。たとえば、食べ物と一緒に摂取する必要がある場合は、必ず朝食と一緒に食べるようにしてください。凍結乾燥株を使用する場合は、仕事に着いたらすぐにそれを使用するようにリマインダーを設定します。


一貫性に影響を与えるもう1つの重要な点は、プロバイオティクスの価格です。食料品の予算の半分を1か月分の供給に費やしている場合、たとえば新しいペアに余分な現金が必要になるとすぐに習慣をやめる可能性がありますレギンスの。とはいえ、Taylorは、合理的に購入できる最高品質のプロバイオティクスを入手すべきだと言います。 「コストだけでは良いプロバイオティクスが保証されるわけではありませんが、プロバイオティクスの品質と価値はしばしば高品質の製造プロセスにリンクしていることに注意することが重要です。 GMP認定(Good Manufacturing Practicesの略)であり、二重盲検調査で主張を裏付けることができるブランドを探します。

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間違い5:健康習慣を身に付ける

食事とストレスの両方のレベルは、消化バランス、腸内細菌叢、および一般的な健康状態に影響を与える可能性がある、とテイラーは説明します。いいえ、プロバイオティクスは、通常の深夜のフレンチフライランやクレイジーなワークロードの影響を元に戻す魔法の弾丸ではありません。彼らが最善を尽くすために、他の健康的な習慣と可能な限り一致することを目指してください。

また、抗生物質を含む薬物は腸内細菌を殺し、プロバイオティクスが適切に機能しないことを覚えておいてください。病気のときにプロバイオティクスの摂取量を2倍にする必要があるだけでなく、抗生物質に耐えられる株を選択する必要があります、とテイラーは言います。良いニュース?プロバイオティクスを適切に服用していれば、そもそも病気にかかる可能性は低くなります。これが、プロバイオティクスを日常生活の一部にする理由となります。

これらで一日を始めましょう あなたの腸を癒す5つの健康的な朝食レシピ-そして、これらの消化に優しいサツマイモのブロンディーで終わります。