頭痛SOS?これらの6つの食べ物と飲み物は痛みを和らげるのに役立ちます

あなたの頭痛の引き金がどんなものであろうと、PMS、激しいトレーニング、非常にきつくタイトなアリアナ・グランデにインスパイアされたポニーテールなど、ドキドキする頭蓋骨が完全な痛みであることは間違いありません。そして、鍼治療、運動、およびバイオフィードバックトレーニングは、薬物を使用せずに症状を軽減するための有用な方法ですが、事前の計画が必要です。 (そのため、電話会議の途中で頭痛にランダムに襲われた場合、まったく役に立たない。)


これらの緊急事態では、食料に頼ることが役立つ場合があります。 「頭痛の3つの主な原因は脱水症、低血糖、ストレスです。トロントに拠点を置く総合栄養士のサラ・ゴールドスタインは言います。彼女は、バランスの取れた食事を十分に摂ることで血糖値を安定させることができると言います。十分な水分補給を維持することは、頭痛を寄せ付けないようにするのにも役立ちます。

1つの注意:食べ物も 原因 それ自体で頭痛。そのため、Goldsteinは、食事後の気分を記録した日記をつけることを推奨しています。 「頭痛はコーヒー、赤ワイン、塩漬け肉中の硝酸塩、または亜硫酸塩によって引き起こされる可能性がある、と彼女は示唆しています。

しかし、頭痛の原因となる食餌療法のリンクを除外したら、ゴールドスタインは、痛みが始まるのを防ぐのに役立つように、次の食品を摂取することをお勧めします。 (ああ、たぶんポニーをメガン・マークルが承認したゆるいパンと交換してみてください。)

これらは、頭痛になりやすい場合に定期的に食べたり飲んだりする6つのことです。

まず最初に:水和物! 「一般に、クライアントが十分な水を飲んでいることを確認し、1日あたり約6〜8杯、食事を通して十分な電解質を摂取していることを確認します。脱水は頭痛の主な原因であるため、H2Oはそれらに対する最初の防御線です。電解質が豊富な塩をひとつまみかレモンを絞ると、さらに良くなります。




一日中水筒を持ち歩き、常に満杯になっていることを確認してください。 (ロッキー バックグラウンドでのテーマソングはオプションです。)

コーヒー

このホットボタン飲料はどのように頭痛の要因になりますか?一部の人々にとって、少量のコーヒーは実際にできる 助けて カフェインの血管拡張特性のおかげで、ストレスや緊張によって収縮した血管が弛緩します。また、カフェインがジャムの場合、カフェインが鎮痛剤の効果を高めるのに役立つことが研究により示されています。


しかし、注意してください:ゴールドスタインは、他の人にとっては、コーヒーの最小量は 原因 頭痛の種です。フードジャーナルでこれがあなたに当てはまることが明らかになった場合は、明確に操作してください。コーヒーを離乳させることも、毎日の頭痛を耐え難いものにする可能性があります。だから、やめようとしているなら、ゆっくりと戻ってください、とゴールドスタインは言います。彼女は、お茶のような抹茶に切り替えることをお勧めします!

チョコレート

これはあなたが一日中読む最高のニュースかもしれません:チョコレートはマグネシウムが非常に多く、頭痛に役立つことが証明されています。 「マグネシウムは筋肉の緊張を緩和する可能性があるため、マグネシウムを多く含む食品は重要です」とゴールドスタインは述べています。彼女は、マグネシウム補給は別の選択肢であると言いますが、あなたの食事をマグネシウムが豊富なホールフードで満たすことが理想的です。 (たとえば、これらのPMSつぶしブラウニーのように。)


タンパク質のサラダ

前述したように、血糖値は頭痛に関連しているため、ゴールドスタインは、一日中バランスの取れた食事を摂ることで血糖値を維持することが重要であると強調しています。たんぱく質が豊富なサラダは、適切な栄養素を確実に摂取するための確実な方法です。 '野菜や豆などの十分な繊維を食べる;魚、家禽、テンペなどのタンパク質。また、オリーブオイルのような健康的な脂肪は血糖値の管理に重要です、とゴールドスタインは言います。

栄養のプロは、葉緑とマメ科植物に重点を置くことを推奨しています。ドアを走る前に昼食を作るために食事の準備時間を取っておきます。または、ピンチで地元の飲食店からサラダや穀物ボウルを受け取ります。

アボカド

お腹がすいた?グアックのスクープを選ぶ。アボカドは、頭痛を和らげるダブルワーミーで、マグネシウムと健康的な脂肪が豊富で、血糖値を安定させ、ホルモンをバランスさせます。さらに、外出先でも簡単に食べることができ、スムージー、サラダ、ディップ、ボウル、またはプレーンヘンプシード添えのすべてに追加できます。または、常に空想を得て、芸術作品を兼ねるこれらのアボカドのボートを作ることができます。

ナッツと種

「ナッツや種子などの食べ物をスナックとして楽しむことは、おそらく果物と一緒に食べることも、食事と食事の間の血糖値を管理するのに役立ちます」とゴールドスタインは言います。カボチャの種、アーモンド、ヒマワリの種、カシューナッツ、ピーカンナッツ、ブラジルナッツはすべて、高品質の脂肪とマグネシウムを推測して高いスコアを獲得しています。家、オフィス、コンバーチブルジムバッグに収納して、すぐに修理できるようにします。


当初は2018年6月29日公開。2019年9月13日更新。

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