登録栄養士によると、IHOPで健康的な食事をする方法

IHOPは、パンケーキの国際的なハウスとして知られることを望むか、ハンバーガーが彼らの新しいヒーローフードであるかを何度も行き来するかもしれませんが、決して主張されていないラベルの1つは健康です。正直に言ってみましょう。IHOPに行く場合は、本当に高いフラップジャックスタックが必要なのか、それとも不気味な1時間であり、その周りに開いている唯一の場所である可能性があります。

場合によっては、そのパンケーキの順序ですべてを実行することができます。しかし、他の場合は、自分の好みの食事プランに固執したい場合があります。 IHOPでそれを実現する方法をお探しですか?統合的かつ機能的な栄養士Nour Zibdeh、MS、RDN、CLTはそれをカバーしています。ここで、彼女は、あなたが菜食主義者であるか、ケトン生成食であるか、グルテンを含まない場合、何を注文するべきかについて記録しています。これらの食事プランのいずれかに従わなくても、彼女のおすすめは全体的な注文を健康に保つ方法についてのガイダンスを提供できます。

IHOPでの健康的な食事のヒントをお読みください。

ベジタリアン/ビーガン

メニューの選択: グリーンサラダ;ほうれん草とマッシュルームのオムレツ

RDの意見: あなたがベジタリアンの場合、Zibdehは、IHOPのメニューには、選択できるオムレツがたくさんあると言います。彼女のお気に入りはほうれん草とキノコです。 「卵全体を食べるとオメガ3が増えるので、卵白オムレツよりもこのほうが好きです」と彼女は言います。 「ほうれん草とマッシュルームのオムレツには、タンパク質(48グラム、1日に必要な量の約半分)と繊維(1日に推奨される25グラムのうち4グラム)の両方が含まれています。

ただし、ビーガンの場合、ハウスサラダは機能する数少ないオプションの1つであり、正直なところ、かなり退屈な選択です。ロメイン、タマネギ、トマトのみです。 「IHOPのメニューを見ると、豆腐や枝豆は出していないようですが、料理の中にはアボカドが含まれているので、ウェイターにそれを追加するよう頼みます。 「そうでなければ、それは非常にいっぱいになることはありません。



注文の調整: Zibdehが指摘するように、ハウスサラダはそれだけでは満たされない可能性が高いので、健康的な脂肪を飽きさせるためにアボカドを頼み、それをサイドと組み合わせてください。

おかずの推奨事項: 「赤いジャガイモとタマネギのハッシュと新鮮な果物はどちらもベジタリアンのおかずの良い選択肢です」とZidbehは言います。 「ウェイターにポテトハッシュにアボカドを追加するように頼むこともできます。実際にフルーツと組み合わせて、かなり美味しい食事を作ることができると彼女は付け加えます。

ケトジェニック

メニューの選択: グリルチキンと野菜サラダ。チキンベーコングリル

RDの意見: オムレツメニューはケトを食べる人(卵!ベーコン!)にとって安全なゾーンになると思いますが、ジブデはそれぞれの栄養の事実を調べ、それらがすべて驚くほど高い炭水化物であることを指摘します。チキンと野菜のグリルサラダまたはチキンベーコングリル屋のほうが良いと彼女は言います。 「肉は必ずしも良質ではありませんが、両方とも良質のタンパク質を提供し、サラダにも繊維があります、と彼女は言います。

注文の調整: サンドイッチを食べに行くと、炭水化物が高すぎるため、パンはもちろん立ち入り禁止だとジブデは言います。 「サラダのドレッシングには炭水化物も含まれているので、あなたが食べる量を制御するために横に頼んでください」と彼女は言います。

おかずの推奨事項: チキンベーコングリルを手に入れる場合、ジブデはハウスサラダを注文して食事を締めくくり、さらに野菜を食べることをお勧めしますが、ここでもドレッシングに注意する必要があります。

無グルテンの

メニューの選択: グリルチキンと野菜サラダ。ケージフリー卵白野菜オムレツ

RDの意見: 焼き鳥と野菜のサラダが再び上に出てきます。それはグルテンを含まないだけでなく、メニューの他のサラダよりも栄養が豊富であると言います-コブサラダはカロリーの2倍であり、ハウスサラダはグリルチキンサラダと同じタンパク質と健康的な脂肪を欠いています。 「オムレツに関しては、IHOPがグルテンを含まないとマークする唯一のものは、ケージなしの卵白野菜オムレツです。彼らはパンの側で提供されているため、無料、Zibdehは言います。 (すべてのメニュー項目で潜在的なグルテン含有量をここで確認できます。)真のグルテンアレルギーがある場合、Zibdehはウェイターに必ず知らせるように言いますが、全体として、彼女は卵白野菜のオムレツはメニューにはグルテンフリーと表示されており、タンパク質と繊維が豊富に含まれているため、安全な選択です。

注文の調整: 必要ありませんが、交差汚染が起こらないようにするために、グルテンアレルギーがあるか、非常に敏感かをウェイターに知らせることが重要であるとZibdehは言います。

おかずの推奨事項: ハウスサラダ、赤唐辛子、タマネギハッシュ、新鮮な果物はすべて、ジブデのヘルシーな本でグルテンフリーです。 「IHOPには実際には健康的な選択肢があります」と彼女は言います。 「ビーガンやベジタリアンの場合は特に、少し創造力を働かせて、計画を立てる必要があります。

外食しながら健康的な食事をする方法については、Red LobsterとThe Cheesecake Factoryの栄養士の推奨事項をご覧ください。