登録栄養士によると、パンダエクスプレスで健康的な食事をする方法

すべての州およびほとんどの空港にレストランがあるパンダエクスプレスは、アメリカ化された中華料理への渇望が起きたときに簡単に行く場所です。どの場所に行っても、ファストフードチェーンは、チャーハン、オレンジチキン、照り焼きチキンなどの人気のあるクラシック料理すべてを提供するのに信頼できます。


よりハンバーガー中心の場所に行くことに比べて、パンダエクスプレスはより健康的な選択肢のように見えるかもしれません。しかし、実際には?どこへ行っても同じように、それはすべて注文内容によって異なります。 (ネタバレ: ない 登録栄養士のキム・モートン博士は、ケトジェニックダイエットに従えば正確に何を注文するべきかについて、彼女のトップレックを共有します(料理の大半が米または麺ベースの場所では簡単ではありません)、植物ですベース、または地中海式ダイエットに従ってください。

パンダエクスプレスで最高の健康的なオプションをチェックしてください。

ケトジェニックダイエット

メニューの選択: ブロッコリーと牛肉;照り焼きチキン

RDの意見: モートンは、ブロッコリーとビーフ、照り焼きチキンをこのダイエットの一番の健康的な選択肢として挙げています。なぜなら、それらは良質のタンパク質(牛肉とブロッコリーに9グラム、照り焼きチキンに36グラム)を持っているだけでなく、炭水化物カウントのライン。ケトダイエットは1日30グラムで炭水化物を制限し、これらの料理にはそれぞれ13グラムと8グラムが含まれています。 「一般に、パン粉や揚げ物はもちろん、蜂蜜のaze薬や甘酸っぱいソースが入った料理も避けたいと思います。砂糖が多くなるためです」とモートンは言います。照り焼きチキンには艶がありますが、彼女はそれが醤油ベースであることを指摘しているので、砂糖の含有量は比較的低い8グラムです。

注文の調整: モートンは注文時に変更を加える必要はないと言いますが、彼女は両方の料理のナトリウムが非常に高く、照り焼きチキンが530ミリグラム、ブロッコリーと牛肉が520ミリグラムであると言います。 (1日中2,300ミリグラム以下に抑えたい。)「それは、あなたがその日の残りを何を食べているかを考えるとき、ただ気づくものです」と彼女は言います。




おかずの推奨事項: サイドとして、パンダエクスプレスは、焼きそば、チャーハン、玄米、または「ブロッコリーとキャベツのスーパーグリーンミックス」を提供しているため、ケト承認済みのオプションは実際には1つしかありません。 「スーパーグリーンは、食物の種類(5グラム)を含んでおり、消化に適しているため、食事の種類に関係なく素晴らしい選択肢です。

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植物ベース

メニューの選択: ナス豆腐;玄米とスーパーグリーンの組み合わせ


RDの意見: パンダエクスプレスの前菜の大部分は肉ベースですが、モートンはそうではないもの、つまりナス豆腐をスパイしました。それながら 甘くてスパイシーなソースに放り込まれますが、彼女は一般的に理想的ではないと言いますが、完全に植物ベースであり、タンパク質(7グラム)と繊維(3グラム)を含んでいると指摘します。モートンは、植物ベースの食べる人のための最も健康的なオプションは、実際に玄米とスーパーグリーンを組み合わせることによって来ると言います。 「玄米は白米よりも繊維質が高いため、そのために行くことをお勧めします。

注文の調整: egg子豆腐のソースは砂糖(17グラム)が多いため、モートンは、可能であればソースなしでそれを手に入れることができるかどうか、またすべてがまだ混合されていないかどうかを尋ねて確認するように言います。

また、心に留めておくべきこと:パンダエクスプレスは最近、一部の前菜(ナス豆腐など)を改良して全菜食材を使用するようにしましたが、彼らのメニュー項目にはベジタリアンではないという免責事項がまだあります、ビーガン、またはグルテンを含まない料理の調理方法。あなたが厳格なビーガンなら、あなたはあなたの料理が肉や他の動物製品で交差汚染される危険を冒すかもしれません。

おかずの推奨事項: サイドがメインの食事の一部になっていない場合、モートンは、主に繊維含有量(それぞれ4グラムと5グラム)に関して、玄米またはスーパーグリーンが良い選択であると言います。比較すると、白ご飯には繊維がありません。


地中海式ダイエット

メニューの選択: ナス豆腐;ひよこ豆の胸肉

RDの意見: 地中海の食事をしている場合、通常はシーフード中心の料理を選ぶことはかなり堅実なアドバイスですが、モートンはこの場合、パンダエクスプレスはハチミツクルミエビのみを提供することを指摘しています。代わりに、she子豆腐やひよこ豆の鶏胸肉など、野菜を前にした健康的な選択肢を探すように言います。

注文の調整: 必要ありません。

おかずの推奨事項: 「植物ベースと同様に、玄米とスーパーグリーンの両方は、米が全粒穀物であり、食事計画に合っているため、地中海式ダイエットに適しています」とモートンは言います。 「しかし、誰にとっても、スーパーグリーンは優れた選択肢になるでしょう。

パンダエクスプレスで食事をするとき、モートンのアドバイスは、どのような食事プランに従うか、または一般的に健康的な食事をしようとしている場合でも簡単です:甘いソースを避け、揚げたまたはパン粉の入ったタンパク質を避けて、スーパーに積み込みます緑!

外食しながら健康を維持する方法の詳細については、チーズケーキファクトリーとサブウェイでの注文方法をご覧ください。