運動前の不安が汗止めに影響しないようにする方法

私は大体トレーニングクラスに参加しましたが、スクワット、スプリント、バーピーなど、自分に必要なすべてのことを熟達していると自信を持って言えます。それでも、運動前の不安を感じるたびに驚いています。授業に入る前、特に激しいクラスに参加する前に、私の胃の中に蝶がいるように感じます。まるで中学生のように勇気を出して自分のつぶやきに話しかけています。心拍数が上がり、発汗が始まり、神経質の波が私を洗い流します。一体何ができるの?


「定期的に運動する人でも、運動前の不安や不安は非常に一般的です」と、心理学者およびフィットネスの専門家であるジャニーン・デラニー博士は述べています。 「特定の日に運動しなければならないことを考えると、直感に反するようなストレスや不安が生じることがあります。それは真実ではありません。

基本的に、あなたの感情は、「スピンクラスまたはホットヨガメッシュの形での脅威」を示しています。これは、目の前のタスクに取り組む自信と能力に疑問を投げかけます。

それがあなたが以前行ったことのあるクラスであろうとなかろうと、それはあなたの体がこれから起こることをどのように処理するかにかかっています。 「緊張と不安の症状を見ると、それは身体の戦いまたは飛行反応であり、それは化学反応です」と、応用スポーツ心理学会の認定メンタルヘルスパフォーマンスコンサルタントであるヒラリー・コーセン、PsyD、CMPCは説明します。基本的に、あなたの感情は、「スピンクラスまたはホットヨガメッシュの形での脅威」を示しています。これは、目の前のタスクに取り組む自信と能力に疑問を投げかけます。

大事なのは、あなたが故意に突っ張りの練習をすることです。 「あなたは痛みを伴う」状況を選んでいる-それは痛い、それはあなたを疲れさせる、とCauthen博士は説明する。 (そうです、確かにそうです。)だから、自然な対応は、あなたがあなたの対処スキルを通して働き、あなたが選んだことに対してあなたが持っている興奮と愛を見つけることができるまで抵抗することです。ワークアウトは すごい-そして、あなたがそれを覚えていることを確実にするために、その不安と戦うためのプロのヒントがここにあります




プロのようにワークアウト前のジッターを処理する方法

1.視点を変える: エクササイズに関しては、人々は自分自身を厳しくすることができます(有罪)。 「最初のステップは、ワークアウトをどのように定義し、考えているかを調べることです、とCauthen博士は言います。 「あなたがそれを白黒の必需品にすると、失敗や経験の痛みを恐れるので、これらの期待のすべてが不安前の不安を高める可能性があります。だから、彼女はあなたの心をリセットしてフィットネスゲームへのプレッシャーを減らすことが非常に役立つと指摘しています。 「自分でリラックスして、落ち着いてみてください」と彼女は言います。 「あなたが長期のエクササイザーであるか、競争力がある場合、トレーニングは強迫観念になり、ワークアウトを開始するのに過度に消費される可能性があります。だから、あなたはあなた自身の誇大宣伝の男になることができますが、無理をしないでください。

2.ちょっと待ってください。 すべてのトレーニングの後、100万ドルを感じていることを誰もが知っています。しかし、運動が始まる前にストレスがかかりすぎて、エンドルフィンのラッシュを見失う可能性があります。 「はじめることが最も難しい部分です」とデラニーは言います。 「仕事の前に早起きしてジムに行ったり、仕事の後に自分を押したりすることは、しばしばストレスの無限の発作を引き起こす可能性があり、トレーニングをスキップすると、さらに悪化します。彼女の先端?それらの感情が現れたら、自分の体が本当に、本当に必要なものを理解するために自分自身に時間をかけてください。 「瞑想、日光浴、散歩など、5分間のポーズでも、運動の理由を思い出すことができ、最初の不安を乗り越えてジムに行く力を与えることができると彼女は言います。 。


3.ルーチンを作成します。 ワークアウトのジッターに対処する1つの方法は、設定ルーチンを考え出すことです。 「同じ時間にワークアウトする場合でも、同じエクササイズクラスに行く場合でも、その同一性により、そのワークアウトに精神的に準備する十分な時間が与えられます」と、Cauthen博士は述べています。その汗止め布があなたの一日に働いたので、あなたはそれを肉体的にも精神的にも完全に準備することができます。 Cauthen博士は、十分な水を飲み、正しく食べることをお勧めします。 「急いだりパニックになったりすることなく、行く準備ができています。そして、あなたはこれからやろうとしていることに対して準備ができていると彼女は言います。

4.マントラを使用します。 トレーニング前の蝶の扱いに関しては、ヨガでよく使用されるものを適用できます。マントラを使用します。 「そのワークアウトを開始する直前に、あなたを刺激し、自信を持てるように、心に何か感情的な言葉や手がかりを使用してください。そうすれば、あなたが入ることができ、最高のワークアウトができるようになります、とCauthen博士は推奨します。私に関しては、私はお尻を蹴ります。


汗をかき始める準備ができている場合は、ここでトレーナーが最初に有酸素運動または筋力トレーニングを行うことについて言っています。私が最近愛している1つのトレーニングモダリティ? HIIT重量挙げ-はい、それは事です。