実際にどのくらいのウコンを服用する必要がありますか?

ご存知のとおり、炎症は多くの人がいくつかの主要な健康上の病気の原因であると考えられています(鼓腸から自己免疫疾患まで)。


これは、なぜ炎症と闘うウコンがスパイスデュジュールになり、ミルクセーキからカルトフェイブクッキングオイルに至るまですべてに現れるのかを説明するかもしれません。

しかし、人々が鮮やかな色のスパイスについて語るのと同じくらい、健康のルールはまだ曖昧です。ゴールデンミルクラテは1日で本当に炎症を抑えますか?または、カプセルを破裂させる方が効果的ですか?

ここでは、専門家がウコンについて知っておくべきことをすべて共有します。ウコンを消費する最良の方法から、摂取する必要がある量まで 実際に 実際の影響を確認してください。

投与量と調達

まず、少しターメリック101。パセリヘルスの創設者であり、Well + Good Councilのメンバーであるロビンバージン医学博士が説明しているように、根の有効成分はクルクミンです(これがその超大国です)。したがって、ウコンカプセルのラベルをチェックアウトするとき、クルクミンが実際にどれだけ含まれているかに注意することが重要です。 「クルクミノイドはウコンのごく一部しか含んでいない、と彼女は言います。 「抗炎症効果が必要な場合は、1日あたり500〜1,000ミリグラムのクルクミノイドを摂取する必要があります。

スパイスを単独で使用する場合、一般的な目安として、新鮮なまたは挽いたウコンの小さじ1杯に200ミリグラムのクルクミンが含まれています(ソースと起源によって少し異なりますが)。




1日約500ミリグラムのクルクミノイドは、炎症を抑え、腸の健康を促進するための良好なウェルネス量です。

ピルをポップすることはあなたが十分になっていることを確認する最も簡単な方法かもしれませんが、それは確かにすべてが同じ場所から来る必要はありません。たとえば、草分け的な草分け家であり、ガイアハーブの創始者であるリックスカルツォは、毎日いくつかの異なる製品を服用し、その分量が増えると言います。


1日約500ミリグラムのクルクミノイドは、炎症を抑えて腸の健康を促進するための良好なウェルネス用量です、とScalzo氏は言いますが、慢性の痛みを経験しているなら、それを4倍にしたいかもしれない、と彼は付け加えます。

カプセルはあなたのベースをカバーするのに適していますが、バージン博士とスカルツォーの両方は、食品(およびそれらのウェルネス飲料のカウンターパート)のスパイスの力を尊重します。 「スパイスは自然の中で最も強力な自然薬の一部であるため、ウコンで調理することは素晴らしいアイデアです、とバージン博士は言います。 「そうは言っても、メンテナンスには役立つ可能性が高いが、問題を解決したり修正したりすることはない。


ウコンについてもっと知りたいですか?このRDがトレンディな成分を分析します。

パワーペアリング:黒胡pepper

強力ですが、クルクミンは全能ではありません。実際、ベルジン博士とスカルゾ博士は、それ自体では吸収が不十分であると指摘しています。そのため、推奨用量を摂取することもできますが、腸内に食い込んでいない場合は、十分な効果が得られません。

推奨用量を服用している可能性がありますが、腸内に浸透していない場合は、十分な効果が得られません。

解決策は、別の一般的なスパイスである黒胡pepperとカップリングすることです。ウコンと組み合わせると、炎症と闘うスパイスを吸収する身体の能力が高まります。


そのため、多くのウコンおよびクルクミンカプセルに含まれていることがよくあります(次回買い物をするときにラベルを注意深く確認するのが賢明です)。また、スパイスを使って料理する場合は、黒胡pepperもレシピに追加することをお勧めします。

炎症洗浄に注意してください

食品および飲料メーカーは精通しており、消費者がウコンを得るための新しい方法に目を光らせていることを知っているため、より多くの製品で話題の成分が登場し始めています。抗炎症成分を入手する追加の機会は間違いなく良いことですが、Berzin博士は、いくつかのブランドが正直でない方法で流行語を利用していることに気づいたと言います。

「20グラムの砂糖と防腐剤で作られたヘルスバーまたはジュースは、抗炎症性のハーブが少し入っているため、抗炎症性よりもはるかに毒性が強く、炎症性があります。

「私たちは皆、緑の洗浄を見てきました。炎症洗浄ができました、と彼女は言います。 「20グラムの砂糖と防腐剤で作られたヘルスバーまたはジュースは、抗炎症性のハーブが少し入っているため、抗炎症性よりもはるかに毒性が強く、炎症性があります。

それは別の良い点をもたらします:毎日数個のクルクミンカプセルをポップすることは、不均衡な食事を補うつもりはありません。毎日の処方が乳製品、砂糖、大豆に大きく依存している場合、サプリメントの通路に行く前に、究極の抗炎症食を試してみませんか? (もちろん、あなたの新しいお気に入りの超健康的なスパイスで自由に味付けしてください。)

当初は2017年2月21日に投稿されました。2019年6月13日に更新されました。

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