4-7-8スリープテクニックと私の神を試してみた、それは夢のように働いた

恐らく実存的な恐怖か平凡なマットレスかもしれませんが、私は最近よく眠れていません。実際、眠っている夜は善とは正反対で、4-7-8のテクニックに出くわすと、「眠りにつくために息を吐きますか?確かに、一体何だ。アンドリューウェイル博士によって「神経系の自然な精神安定剤」と呼ばれ、心がさまよう前に私をノックアウトする可能性のある睡眠中のハックに誘惑されずにはいられません。


4-7-8呼吸法は、「呼吸の調節」を意味するプラナヤマのヨガの練習から採用されています。ワイル博士はそれ以来、身体を深いリラクゼーションの状態に落ち着かせる方法として開発しました。それは、あなたの臓器や組織に非常に必要な酸素ブーストを与えながら、ストレスを軽減し、身体にバランスをもたらすことを意図しています。

座ったり横になったりしながら快適な姿勢を保ちながら、テクニックを練習できます。しかし、私はこれを具体的にテストして眠りに落ちるので、ベッドに横になって試してみることにしました。そこから、舌の先端を歯茎の隆起が私の前歯の上部に接する位置に置いてから、口から力強く吐き出し、ヒューッという音を立てます。それから、私はあなたの口を閉じて、4カウントの間私の鼻から吸い込みます。次に、7カウントまで息を止めてから、口から息を吐き、8カウントの間同じヒューという音を出します。

それは一息です。

呼吸のサイクルをさらに3回繰り返し、合計4回呼吸します。ワイル博士によると、このプラクティスの最も重要な部分は息を止めることです。なぜなら、酸素が体全体に実際に循環し、それがあなたをリラックスさせるからです。




最初の夜は無防備な災害であり、その理由については前もって説明します。風邪をひいているので、「嫌な鼻水モンスターなら鼻から吸入することは不可能です。あなたが混雑しているときに呼吸法を試すことは動きではないことは言うまでもないが、遅すぎると私はすでに言った。今二回。それは私がiPhoneを投げて、私が気絶するまで投げて回すことで終わります。

2日目は少し気分が良くなり(質問してくれてありがとう)、もう一度やり直します。今回、私の闘争は、私が何をしなければならないかを記憶することです。はい、彼らは手順が簡単であると言いますが、すべての戦略的呼吸と同様に、舌の配置を覚えて、数を数え、何とか何とか吐き出します。必然的にそれを台無しにすると、恐れは、「やり直しますか?続ける必要がありますか?別のサイクルを実行しますか?何が間違っているのか、正しく呼吸できない。これらの瞬間に、私はあなたがより多くのラベンダーローションを持っていたことを本当に望みます。少女は何をしますか?


しかし、カウント3で、4-7-8が機能し始めます。結果が出始めたのは3日目の夜です。私はまだ電話を握りしめ、方法を習得しようとしていますが、その4番目の呼吸サイクルをクリックしました。私は電話11:56で時間をチェックし、これが機能するのにかかった時間を追跡するために時間を再度チェックすることを誓った。私はあっという間に、そして争いもなく消え去りました。

これが4-7-8テクニックの成功を示す私の方法になります。私は呼吸サイクルを終了し、時間を確認し、2回目の確認のために十分な時間起きないでください。


4-7-8テクニックを使用すると、数秒でスリープ状態になりますか?私の経験から、「分はダッシュがより正確に感じられます。一度慣れれば、もっと強力になるかもしれませんが、その厄介な思考段階を乗り越える必要があります。何秒間鳴らすべきですか?知らないので、ラベンダーローションのスライバーをすぐに捨てません。

ただし、何か新しいものを(そして明らかに無料で)探しているなら、ぜひ行ってみてください!眠りにつくときは、呼吸を調節しても害はありません。他に何もないとしても、瞑想的な何かに焦点を当てるという単純な行為は、あなたがそれらの深夜の恐怖を追い払うのに役立ちます。それでは、なぜ4-7-8に旋風を…、またはヒューシューを何でも与えてください。

多くの人々が、米国陸軍を含む、早く眠りにつく方法を検討しています(図を参照)。 2分以内にゾーンアウトするためのテクニックを紹介します。