毎日1つの動きをする場合は、プッシュアップにします

ワークアウトの動きに関する限り、腕立て伏せは素晴らしいイコライザーです。フィットネスの旅のどこにいても、 常に 腕立て伏せを使用して自分自身に挑戦する方法になるだろう-それはあなたの膝から手の上に働くこと(小さな偉業ではありません!)または担当者間に軍事スタイルの拍手を追加することを意味します。腕立て伏せの練習を改善し続ける方法の1つは?毎日腕立て伏せをすることによって。


あなたがどんな修正をしていても、腕立て伏せはあなたの支出に大きな価値を与える動きの1つです。1人の担当者で全身運動をするのに十分です。彼らはあなたの胸、上腕三頭筋、肩、およびコアに加えて、トレーナーがあなたの脇の下の「翼の筋肉」と呼んでいるものを働かせます、そしてあなたがそれらをより多くするほど、最終的に強くなります。あなたがそれらをしている限り 正しい方法 (これについてはすぐに説明します)、いくつかの上下を定期的に毎日のルーチンに組み込むことは、あなたの体にとって素晴らしいことです。

「プッシュアップは、機器なしでどこでも実行できる低負荷の体重の運動です」と、Life Time SummerlinのトレーナーであるJoshua Thomas氏は言います。 「顕著な運動の不均衡を伴わずに全範囲の運動を完了すると、無駄のない組織を健康に保ち、関節を健康に保ち、血液循環を促進することができます。彼は、毎日さまざまな変数を試しながらそれらを実行することは、健康とフィットネスの目標に向かって取り組むための素晴らしいツールになる可能性があると付け加えています。

完璧なプッシュアップを行う方法

「完璧な腕立て伏せは、エリートフィットネスの専門家だけができるこのとらえどころのないことのように聞こえるかもしれませんが、間違いなく誰の手の届くところにあります。基本的には、体全体を1つのユニット(最も重要な部分)として、地面から浮かぶまで上向きの位置から下げ、次にまっすぐ押し上げます。トーマスによると、良好なチェックポイントは次のとおりです。しっかりと固定されたコア、両足が近くまたは直接一緒になっている、胸と背骨が自然な曲線でニュートラルな位置にある、両手が肘の真下にあり、手首が中立のままである関節での曲げがゼロの最下位置、および肘が45〜90度で曲げられます。視覚的なデモンストレーションについては、以下のビデオをご覧ください。




毎日腕立て伏せをする

毎日腕立て伏せをしたい場合、トーマスは、開始するのに最適な場所は(あらゆる動きの場合と同様に!)、痛みをゼロから最小限に抑えて安全に全範囲の運動を完了できるようにすることだと言います。あなたの人生にトレーナーやフィットネスのプロがいるなら、自分でフルセットをする前に腕立て伏せを完璧にするために彼らと協力する価値があるかもしれません。それがわかったら、続けて何回できるかを見て、自分自身をテストしてください。 「この出発点は、トレーニングの最適な方法と、腕立て伏せの弱点を判断するのに役立ちます、とトーマスは言います。その後、毎日これに基づいて構築できます。目標に応じて、担当者を追加したり、セット間で短い時間休憩したり、さまざまなバリエーションを試すなど、さまざまな方法で進歩を試みることができます。

「プッシュアップは毎日完了すると素晴らしいものになります。変数を変更してさまざまなバリエーションを組み込む方法を知っていれば、さらに良いことがあります」とトーマスは言います、プライオメトリックプッシュアップ、赤字プッシュアップ、加重プッシュアップ、およびクローズグリッププッシュ-彼のお気に入りのいくつかとして。 「毎日完了する仕事の強度と量を変えるだけで、運動を変える方法もあります。


たとえば、1か月間、毎日100回の腕立て伏せを行う目標を設定できますが、それらの100回の腕立て伏せは毎日異なって見える場合があります。 「負荷を異なる方法で分割する多くの方法を見つけることができます」とトーマスは言います。 'たとえば、1日目は10人の担当者が10セット、2日目が25人の担当者が4セット、3日目は背中に体重をかけた5人の20セットを完了し、4日目は50人の2セットを完了します。

毎日腕立て伏せをすることにリスクはありますか?

技術的には、あらゆる種類のワークアウトには常に何らかのリスクがありますが、腕立て伏せには実際に もっと少なく 彼らは低負荷ベアリングであり、あなた自身の体重以外に何かを持ち上げる必要がないため、他のほとんどの動きよりもリスクがあります。しかし、トーマス、あなたが毎日繰り返し運動をしているときはいつでも、酷使の危険がある-腱炎はここで大事です。


「私たちは回復するまでしか鍛えられないので、もしあなたの体が回復しないなら、あなたは泥の中で車輪を回転させ、長時間最適な結果にならないように一生懸命働くかもしれません、と彼は言います。あなたがそれを適切に行っていることを確認するいくつかの方法は?毎日ワークアウトを開始する前に適切なウォームアップを行い、終了したらクールダウンし、プレハブとモビリティトレーニングをルーチンに追加して、回復について意図的に注意してください。すぐに担当者間で拍手します。

自宅でできるこの機器不要のコアトレーニングで、プッシュアップルーチンを締めくくります。そして、これらの腕立て伏せをはるかに簡単にする一見魔法の方法があります。