あなたの足のけいれんの背後にあるマグネシウムの欠乏はありそうもない犯人ですか?知る方法はこちら

マグネシウムは、頭痛から消化不良、生理痛まで、あらゆるタイプの筋肉関連の痛みに最も効果が高い天然軟膏の1つです。 (ある医師は、「奇跡のミネラル」とさえ見なすようになりました。)一部の専門家は、ミネラルが脚のけいれんに対する優れた解毒剤であると信じていることは驚くことではありません。汗をかいた後、数日間、夜または運動誘発性の痛みが続きます。


契約は次のとおりです。マグネシウムは、筋肉や神経の機能など、さまざまな身体システムでVIPの役割を果たします。健康な神経インパルス伝導と筋肉収縮に必要なカルシウムとカリウムイオンを細胞膜を介してシャトルするのに役立ちます。痙攣が定義上、一連の痛みを伴う筋肉収縮であることを考えると、健康の専門家が痙攣を引き起こすマグネシウム不足の役割を考慮することは理にかなっています。

認定された栄養コンサルタントであるレイチェル・ガルジウロは、頻繁に足のけいれんに苦しんでいるクライアントがいる場合、マグネシウム補給を推奨する可能性が高い専門家です。 「マグネシウム不足は筋肉のけいれんに関連している、と彼女は言う-科学によって裏付けられた見解。そして、マグネシウムの増加が再発性けいれんを防ぐ可能性があると信じているのは、ガルジュウロだけではありません。自然療法医のララ・ブライデン博士とナチュラル・サプリメント・ブランドのリチュアルのCEO兼創立者のキャット・シュナイダーもマグネシウムの賞賛を歌い、特に神経系にプラスの効果を与えています。

しかし、研究者は、足のけいれんに対するミネラルの有効性について、やや楽観的ではありません。そして、サプリメントのボトルを探す前に知っておく価値があります

マグネシウムは本当に足のけいれんを和らげるのに役立ちますか?科学が言っていることは次のとおりです。

足のけいれんの治療におけるマグネシウムの有効性に関する真実

足のけいれんには多くの原因があり、そのすべてがマグネシウム欠乏症に関連しているわけではありません。たとえば、薬の副作用であるものもあれば、血管疾患を示すものもあります。実際、多くの研究は、足のけいれんの治療にマグネシウムがプラセボよりも効果的ではないことを示していますが、それらのほとんどは高齢者で行われました。




しかし、妊婦の脚のけいれんを治療するマグネシウムの可能性を支持するいくつかの証拠があります。 3つの別々の研究の結果は混在していました。 2つはマグネシウム補給の利点が観察されなかったことを示唆しましたが、3つ目は、マグネシウム補給を受けた患者の妊娠関連下肢痙攣の頻度と強度がプラセボを受けた患者と比較して減少したことを示しました。この限られたデータから最終的な結論を引き出すことは不可能ですが、最初の結果は出生前の足のけいれんに苦しむ女性にとって勇気づけられます。

一番下の行?けいれんについて医師に相談し、マグネシウムがあなたに役立つと思うかどうか尋ねてください。マグネシウムのレベルをテストして、あなたが不足しているかどうかを調べることができます。 (人々の最大75%がそうです。)それが事実であり、あなたの医師がそれがあなたのけいれんを引き起こしているかもしれないと思うならば、それはマグネシウムの豊富な食物であなたの食事を意図的に強化する価値があります。 、うつ病、不安、骨粗鬆症、疲労、筋力低下、高血圧、不整脈など。


多くの研究は、足のけいれんの治療にマグネシウムがプラセボよりも効果的ではないことを示していますが、それらのほとんどは高齢者で行われました。

マグネシウムは、緑の葉野菜、マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物、さらにはダークチョコレートなど、さまざまな食品に自然に含まれていますが、体内で消費される食事マグネシウムの30〜40%しか吸収しません。それがサプリメントもしばしば推奨される理由です。 「けいれんを防ぐために、グリシン酸マグネシウムの形で1日400mgを摂取することをお勧めします」とGargiulo氏は言います。ブリデン博士とシュナイダー博士は両方とも、酸化グリシン、水酸化マグネシウム、塩化マグネシウムなどのより粗い形のマグネシウムを避けながら、グリシン酸マグネシウムを補充するというガルギウロの提案に同意します。


経口マグネシウム補給を試みて、それがあなたのボートを浮かせていないことがわかった場合、多くの理学療法士、コーチ、およびパーソナルトレーナーは、マグネシウムと硫酸塩からなるミネラル化合物であるエプソム塩の使用を推奨します。湿った布にエプソム塩を塗ってcr屈な筋肉に押し付けるか、痛みを伴うけいれんを軽減する手段として熱いお風呂で塩を溶かします。

マグネシウムは別として、けいれんの頑固なケースの管理を支援するために利用できる他のさまざまな自然治療があります-メイヨークリニックは、熱を使用して脚のけいれんを和らげることを推奨し、予防策として水分補給とストレッチを維持します。そして、あなたがそれにいる間、マグネシウムが豊富なダークチョコレートのサービングは、害を引き起こす可能性は低いです。取る それ、チャーリー馬。

足のけいれんがあなたを降ろしている場合、あなたはまた、睡眠中にアルニカを虐殺したり、石鹸の棒で寄り添うこともできます。 (冗談抜き。)