ビタミンを摂取するための*正しい*時間帯はありますか?

1日の特定の時間に最適な特定の事柄があります。朝はコーヒーが最高です。寝る直前の怖い映画はそうではありません。 (一方、朝食は文字通りどんな時間にも適しています。)しかし、最近あなたの健康のためにビタミン摂取キックを始めたなら、あなたはあなたの前に並んでいるこれらのサプリメントをすべて見て、最適な時間があるかどうか疑問に思うかもしれませんそれらを取るために。


現実になりましょう:ピルを飲むのに最適な時期は、いつでも思い出すことです。 「一貫してビタミンを摂取するつもりがない場合は、1週間で摂取する量が少なくなります」と80 Twenty Nutritionの社長であるChristy Brissetteは語っています。

とはいえ、特定のビタミンがあなたの体でどのように処理されるかにはいくつかの違いがあるので、タイミングは時々違いを生むことがあります。あなたの体はBやCのような水溶性ビタミンを吸収することができますが、何を食べていても食べていなくても、他のサプリメントは食物と一緒に摂取するのが最適ですが、他のサプリメントは特定のビタミンとうまく混ざりません。独自のサプリメントミックスに関係なく、ビタミンをいつ摂取するかについて知っておくべきことは次のとおりです。

脂溶性ビタミン:食事時

脂肪を含む食品と一緒に摂取すると、体は脂溶性ビタミン(A、D、E、K)をよりよく吸収します。脂肪を食べると酵素と胆汁が生成され、脂溶性栄養素が消化器系から肝臓に運ばれ、そこで処理されます。 「その活性化がなければ、これらのビタミンをそれほど効果的に吸収しません」とブリセットは言います。これをとってはいけません カルテ・ブランシュ ビタミンDを増やすためにトリプルチーズピザに飛び込む。ブリゼットは、5グラムの脂肪でも、アボカドをつぶした効果的なトーストやスライスしたアーモンド入りのオートミールを得るには十分だと言います。

マルチビタミンと出生前には脂溶性ビタミンが含まれているため、食事時にも摂取するのが最適です、とブリセットは付け加えます。




ビタミンB:朝食付き

ビタミンBを服用している場合、またはビタミンBを含む多胎または出生前を服用している場合は、その日の早いうちに服用する必要があるかもしれません。 「Bビタミンはエネルギーレベルを高めるので、夜に摂取するのか、夕食を遅らせるのかが少し刺激的すぎると感じる人もいます。しかし、それは他の人を悩ませません、とブリセットは言います。朝にピルを服用することを決して思い出せない場合、または日中に出生前に服用すると吐き気が悪化する場合は、その日の後半に服用してもまったく問題ありません。

カルシウム:鉄および亜鉛とは別に

カルシウムだけでなく鉄や亜鉛も摂取している場合は、サプリメントを1日中空けてください。カルシウムは亜鉛と鉄と同じ資源を奪い合うので、「それらはあなたの体でそれをしみ込ませます」とブリセットは言います。メイヨークリニックは、ビタミンの間隔を少なくとも1〜2時間空けることを目指しています。 「私は通常、人々に別々の食事でそれらを取るように言います」とブリセットは言います。


また、あなたの体は一度に600 mgのカルシウムしか吸収できないことに留意してください。したがって、より多く摂取する場合は、朝と夕方に1回ずつ摂取してください。 「それ以外の場合、600 mg以上のものを排水溝に流します」とBrissetteは指摘します。

鉄とマグネシウム:夕食付き

鉄は胃のむかつきを引き起こす可能性がありますが、マグネシウムは下剤の効果があり、仕事の途中で理想的とは言えません。また、カフェインは体が吸収できる鉄の量を減らし、NIHが朝の抹茶ラテとの悪い組み合わせになります。そのため、鉄とマグネシウムの両方を食事、できれば夕食と一緒に摂取して、消化プロセスを遅くし、胃を刺激する可能性を減らします。 「サプリメントが胃のむかつきを引き起こしている可能性があると思うときはいつでも、空腹時よりも食物と一緒に摂取するか、その日以降に摂取する方が簡単です。


繊維:就寝直前

サプリメントに含まれる大量の繊維は、薬や他の栄養素の吸収を妨げる可能性があるため、処方箋、食事、その他のビタミンとは別に摂取してください。 「寝る前に大きなコップ一杯の水を飲むのがベストタイムです」とブリセットは言います。

その他のビタミンタイミングに関するよくある質問

参考までに、特定のビタミンがよりよく機能します。ビタミンDとマグネシウムは、あなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。だから、同じ丸薬で3つのペアがよく見られます。ビタミンB12とビタミンCは、あなたの体が葉酸を処理するのを助けますが、ビタミンCは鉄の吸収も改善します。 「これは菜食主義者にとって特に重要です。なぜなら、植物性食品の鉄は、肉、魚、家禽に含まれる鉄の半分しか吸収されないからです」とブリセットは言います。食物中のビタミンも重要なので、鉄分サプリメントをビタミンCが豊富なOJのグラスで減らすことを検討してください。

Brissetteは、いくつかの出生前および多胎には、2つまたは3つの錠剤を服用する必要があることを追加します。 「彼らが分離されている理由は、それが一日の異なる時間に撮影されることを意図しているためです」と彼女は言います。サプリメントを1日に複数回服用することを覚えているのが気が遠くなる場合は、1カプセルに1日分の用量が含まれているビタミンを選ぶとよいでしょう。そして、物事をシンプルにしたいなら(これは、わかりやすい!)... 1日1回のマルチが最善の策かもしれません。

ビタミンに関するよくある質問をお探しですか?有効期限が切れているかどうかについては、次のとおりです。そして、誤ってフィラーや日陰の材料を手に入れないように、ビタミンを購入する方法を紹介します。