これをベッドに置いてみましょう。床で寝ているのは背中に良いですか?

最近のほとんどの人がそうであるように、私の起きている時間はあちこち歩き回ったり、ハードな椅子に座ってコンピューターの画面上で長い時間働いたりしています。夕方までに、私の筋肉はベッドの枕のような至福を痛めます。その快適さを何でも代用するのは想像に難く、だからこそ、寝る決心で何人かの人々が誓うことを知ってショックを受けたのです。 床に


はい、インターネットには、プラッシュマットレスを容赦ない広葉樹と交換した人々の逸話がたくさんあります。練習のファンはいくつかの理由でそれをお勧めします-より快適でサポートされた夜の眠りを与えると言う人もいれば、かさばるベッドフレームとボックススプリングの欠如がより多くのスペースとよりきれいな家の美観を作り出すと主張する人もいます。一部の人々は、睡眠スペースが無意識のうちにたむろするのに十分なだけ快適になったので、テレビを見る時間が少なくなったとさえ述べています。 (予想外のアップサイド:それは彼らの性生活を後押しするかもしれません…)

床の睡眠に対する関心が高まっているにもかかわらず、その利点と欠点を調査するための研究はほとんど行われていません。よく引用される人類学的分析の1つは、理学療法士のマイケル・テトリーによって行われました。マイケル・テトリーは、世界中の人々の睡眠位置を精査しました。彼は、いくつかの異なる文化の森林居住者、遊牧民、および部族の人々は、通常、枕なしで床で寝ており、西部のベッド愛好者よりも筋骨格の問題が少ない傾向があることを観察しました。

Tetleyはまた、特定の床ベースの睡眠位置が異なる関節の治療に使用されたことにも注目しました。たとえば、腕を枕として使用すると、肩、肘、手首のリハビリに役立つと言われています。 Tetleyの理論と写真は魅力的ですが、それらはまだ科学的にテストされていないか、文化や睡眠面で比較されていません。今のところ、地上レベルの居眠りを支持する証拠は主に逸話です。

床で寝ている 本当に 背中にいい?専門家の発言は次のとおりです。

床で寝る潜在的なリスク

マットレスを捨ててカーペットを好む人たちの潜在的な健康上の利点と落とし穴についてもっと知るために、私はAll Chiropractic、LLCのカイロプラクターであるアンバー・ラングマイヤーと話をしました。彼女は床で寝ることが長期的に腰痛を減らすことができると確信していません。ラングマイヤーは、さまざまな脊椎の湾曲のために、背中を床に平らに置くと筋肉のけいれんや起床が困難になる可能性があると主張しています。




あなたがあなたの側で寝るならば、これは特別な問題です。 「横寝台の人にとっては、床に横たわっているときに個々のカーブをすべて適切にサポートすることはさらに厄介になる可能性がある、とLangmeierは警告する。 「硬い表面の長時間の位置では、圧力点も問題になります。

床に寝ている支持者が指摘しがちであるため、世界中の多くの文化の人々は羽毛ベッドや低反発フォームにアクセスできませんが、彼らは、おそらく、平らで硬い表面で休んでいる間、たくさんのzzzをキャッチします。ただし、Langmeierは説得力のある反論を提供します。 「今日、私たちは土の床で寝ているのではなく、広葉樹、カーペット、タイルで寝ています。これは、汚れた床がかつて持っていたようなあなたの体には形成されません。簡単に言えば、地面で寝ることは、何百年も前に人々が着陸するのにより柔らかい表面を持っていたのと同じことを意味しません。


ベッドを捨てる利点

これは、地面で安全かつしっかりと眠れる可能性を完全に拒否すべきだということですか?明らかに、床での睡眠に関連する生活の質の利点が結果を上回ると考える人々のサブセットがあります。

ラングマイヤーは、人それぞれの解剖学は異なり、特定の人々にとっては実際に機能する可能性があることを認めています。 「サポートの構造と量は、個々の脊椎と人によって異なります。身体の快適さ、立体構造、構造を考慮する必要があります。


NYUランゴーンメディカルセンターの脊椎外科医であるジェフリーゴールデン博士は、ラングマイヤーの主張に同意します。 「睡眠は非常に個人的なもので、クォーツとのインタビューで述べた。ゴールデンは、脊椎の健康を維持するという観点から、均等に分散されたサポートが重要であることを確認しています。 (床用のスコア1)。彼はまた、マットレスが和風畳や他の代替睡眠面よりも健康的であることを示唆する研究がないことを繰り返し述べています。

カリフォルニア州サンタモニカのスパイン研究所で働いている背中の外科医は追加の対比を提供し、床で寝ることは実際には 好意的 慢性腰痛に苦しむ人々のために。彼らの主張は研究によって裏付けられているようには見えませんが、彼らは、床のような完全に平らな表面で寝ることは、体重を支える小さな安定筋に役立つと書いています。彼らはまた、床で寝ると、圧力を均一に加えて脊椎を中立位置に保ち、自然な睡眠運動を妨げる可能性のあるクッションを最小限に抑え、より安らかな睡眠を提供し、組織の修復を促進し、治癒を可能にすることを示唆しています。

それで、私たちはこのすべての情報でどこに着陸しますか?あなたが個人的により良い夜の睡眠を得る方法を実験することに決めた場合、あなたを傷つけるまたはあなたを助ける要因を考慮してください。マットレスに痛みがあり、痛み、痛み、こわばりにつながる可能性があります。首の角度と関節のアライメントに影響する枕の高さを評価します。たぶん、あなたはそれがあなたのためにどのように機能するかを見るために一晩か二晩寝ている床をテストすることを決めるでしょう。いずれにせよ、スヌーズしている面に関係なく、睡眠の質を改善するために行うことができる微妙な調整をより認識できるようになります。

あなたの性格についてあなたの睡眠状態が何を言っているかを調べてから、この究極の就寝時のルーチンを採用して、より活気のある午前中にしましょう。