ランニングモジョを忘れましたか?戻す方法は次のとおりです

休息日は、健康的なトレーニング計画の(楽しい)主食です。汗でフィットすることの美しさは、たとえば、3日間続けて、筋肉を休ませて修復するための1日を稼いだことです。マイナス面は?休みが長すぎると、特に走り出すときに再び動き始めるのがさらに難しくなります。

好む運動様式がトレッドミルで汗をかいている人として、私は長い休息を取った後に走り出すことは非常に難しいことを証明できます。足を再び動かそうとするたびに、主に筋肉の流動性を必要とするティンマンのように感じます。



エアロバイクやエリプティカルに単純に移動できるわけではありません。同じではありません。私の足は協力していませんが、私の心はそれが欲しいものを望んでいます。私の体を(文字通り)立ち上げて走らせるための最良の方法を見つけるために、私はトレーナーとプロの情報を求めてチャットしました。

トレーナーによると、ランニングに戻る方法に関する6つの重要なヒントを読み続けてください。

1.医師の許可を得て、ゆっくり始める

長時間実行していない場合は、再起動時に負傷する可能性が高くなりますので、ドキュメントを確認してください。 「長い休みの後に走りに戻るとき、怪我、旅行、仕事などのために、あなたは最初の出発地として完全な医師の許可を得ていることを確認したい、とマイルハイランクラブのインストラクターであるカーリ・アルビノは言いますスタジオの新しいDesk to 5Kプログラムのリーダー。 「そこから、ゆっくりと始めるべきです。たとえば、8マイルのペースに慣れている場合でも、すぐにその速度で飛行を試みないでください-回復するまでの最初の数週間は、ウォークスラッシュラン方式と軽い走行距離を実装することをお勧めしますあなたのランニングフィットネス。



2.自分がどこにいるかを認識して尊重する

NBDのように以前に斜面を疾走できたなら、いつでも同じことができるという心のtrapに陥りやすいです。同様に、Instaでランニング時間を常に共有しているフィットネスインフルエンサーに目を向けることもできますが、Alvinoは、旅のどこにいるかを認識することが重要だと言います。 「このヒントは、レクリエーションランニングを再開する際に、ごくわずかな数週間の走行に固執するということです。 「おそらく、長い休憩の後、ランニングの持久力が失われただけでなく、新しい一定の矢状面の動きをサポートする主要な筋肉領域のいくらかの強さがあります。したがって、安全にジャンプしてランニングに戻るには、体を理解して適切に進める必要があります。



3.コーチを雇うか、構造化されたランニングプランに従うことを開始する

あなたが私と同じなら、あなたがトレーニングで自分をどれだけ頑張ろうとしても、少なくともあなたがクラスで訓練を受けているか指示されているときと比べて、自分でそれを(やや)簡単にするだけです。 「通常、コーチに説明責任があると、自分で毎日または毎週のトレーニングを実行しようとすると、トレーニングの習慣に大きな違いがあります」とAlvino氏は言います。 「この説明責任と構造は、日常生活のニーズ、ニーズ、および需要に合わせてカスタマイズされた実行計画の形でも実現できます。トレーナーを見つけるか、目標に合ったトレーニング戦略をオンラインで探してください。

4.体の残りの部分を無視しないでください

ご存知のとおり、ランニングには足以外にも多くのものがあります。前進運動を実行するには、体のコア、腕、および他の部分を使用して、動きをサポートします。これが、これらの他の領域の筋力トレーニングも重要である理由です。それはあなたの基盤を動かすと考えてください。 「ランニングを中断して筋力トレーニングやクロストレーニングに遅れずについていくかどうかは、新しいランニングパターンを数週間実装した後に明らかになり始めます」とAlvino氏は言います。 「たとえば、軽度の怪我が飛び出し始めるかもしれません。全身の体力トレーニングで一貫性を保つと、この負の副作用を回避できる可能性があります。

5.ランニングクラブに参加する

私が走りに行くとき、私は走り回っている人を真似する傾向があります-それは単に他の人が走るのを見るだけで、私は何らかの方法で彼らの持久力を近くで集めることができます。だからこそ、クラブを運営し、バディを走らせることはとても人気があります-それはパックとして実行する方が楽しい(インスピレーションは言うまでもなく)です。 「自分でやる気を維持するのに少し苦労しているように感じるなら、ランニングクラブやグループに参加することは、志を同じくする目標や興味を持つ人々との友情を見つける素晴らしい方法です。

6.レースに登録する

あなたのキャリアと同じように、目標に向かって仕事をしている場合、ランニングゲームに役立ちます。 「あなたがに向かって具体的な目標を必要とする人であれば、これはあなたにとって完璧なアイデアです、とアルビノは言います。 「短距離耐久ランニングレースを選んで、その目標の達成に向けて具体的に取り組みます。彼女のアドバイス?約8週間先の5Kにサインアップすることから始めます。これは、1トレーニングするのにどれくらいの時間がかかるかを示すスイートスポットです。また、オンラインでレーストレーニングプランの調査を行い、自分で追跡することもできます。すぐにゲームに戻ります。

助けるために、これらのコア演習は実行するようにします。ずっと。より簡単に。そして、あなたがそれを嫌っていても、実行を開始する方法は次のとおりです。