食後に運動をするのにどれだけ待つべきですか?

多くのフィットネス愛好家は、運動前のスナックを食べた直後にトレッドミルに少し足を踏み入れるという吐き気を引き起こす感覚にあまりにも精通しています。なぜなら、汗をかく前にすべてのコストを回避する特定の食物があるように、事前に特定の時間枠もあり、それはかなり多くのものを消費するための完全なノーゴーです。


心配する必要はありませんが、健康専門家によって承認された経験則があります。イリノイ州に本拠を置く整形外科およびスポーツ医学のスペシャリストであるビクター・ロマーノ医師は、通常、食事の後1〜2時間待ってから激しい運動を開始する必要があります。 「体は食物を消化する時間を必要としますが、これにはエネルギーと胃への血流の増加が必要です。

「通常、激しい運動を開始する前に、食事後1〜2時間待つ必要があります。 -Victor Romano、MD

しかし、の科学 じゃない ワークアウトの途中で吐き出すことは完璧なものではありません。これは、シカゴに拠点を置く栄養士のMS、RD、LDNのAmanda Lemeinによると、主にワークアウトの戦士ごとに食物の代謝が異なるためです。彼女は、ワークアウトの燃料を適切にタイミング調整する際に考慮すべき2つの重要な要素があると付け加えています。1。自分の習慣と体、2。食事の大きさ。食後すぐに運動を始めると、レミンは体がエネルギーのほとんどを筋肉に送り始め、食物が消化されないようになると警告します。彼女は、これは特に、スプリントのマインドセットよりも「スヌーズ」に陥りやすい大規模な食事に当てはまると付け加えています。 「それは、あなたが(運動に向かって、感じている)少し緩慢なときにあなたのパフォーマンスに本当に影響する可能性があり、したがってあなたはそれでもとにかくそれを最大限に活用していない。しかし一方で、バナナのような軽いものを少し食べると、炭水化物のおかげで実際にエネルギーを得ることができます。

最適なパフォーマンスのためにスナック養生法を最適化することを本当に探しているなら、どの食べ物があなたがその切望された体操後の高さに到達するのに役立ち、どの食べ物が気分が悪いミッドパイクプレスを感じるのかをメモしてみてください。




もともと2018年7月30日に投稿、2019年7月24日に更新

消化に十分な時間を与えたら、発汗します。これらの5つのMegaformerの動きは、*どこでも*(マシンは不要)、またはこれらのオンデマンドワークアウトオプションのいずれかをストリーミングできます。