Paleo vs. Whole30:どちらが良いですか?

非常に多くのダイエットがラウンドを真剣に行っているので、何が していない 彼らはまだ考えていましたか?-彼らの何人かがあなたの脳でジャムを始めることは珍しくありません。健康的な脂肪(ハロー、ケト)に焦点を合わせているものもあれば、すべての動物製品を禁止しているもの(ビーガンFTW)もあります。そして、最も人気のある2つのPaleoとWhole30の2つになると、 もっと それらがどれほど似ているかで混乱します。


これらの食の哲学は、おそらく彼らについて聞いたことがあるほどの深刻な献身(彼らは基本的にあなたのCrossFitに取りつかれた友人の食べ物バージョンです)を刺激しました たくさん ブランチ上。このガイドを真の意味で考えてみましょう。食生活を改善する(そしてパントリーを変革する)前に知っておくべきことはすべてここにあります。

古101

古ダイエットの全体的な考え方は、先祖がどのように食べたかということです。TL; DRが必要な場合、これは非常に基本的でしたが、非常に健全でもありました。あなたの前に来た穴居人は、食料品店に歩いて入って、クラッカーと最高のビーガンチーズの箱を手に入れることができませんでした。彼らはハンターであり、採集者であったため、この食事プランは、体に良いと考えられる旧石器時代の食べ物にこだわっています。

だから、あなたがパレオのときに何を食べることができますか? 祖先のお気に入りである肉、魚、魚介類、果物、野菜、ナッツ、種子、卵、塊茎、ハーブ、スパイス、健康的なオイル(ココナッツオイル、アボカドオイル、エクストラバージンオリーブ)油)。昔は使われていませんでしたが、ギー、蜂蜜、アルコール、ベーコン、塩、コーヒーも食べることができます。いくつかのルール:アルコールを使用する場合は、蒸留酒(ウォッカ、テキーラ、ブランデー)または赤ワインであることを確認してください。すべての肉は牧草で育てられ、牧草で育てられ、オーガニックであることをお勧めします。

できない 古くなったら食べる? 一部の古農民には、穀物(全粒穀物、キノア、オート麦、玄米など)、マメ科植物(豆、ピーナッツ、ヒヨコマメ、レンズ豆、大豆など)、乳製品、植物油(大豆油、ブドウ種子油)、硬化油が含まれます(マーガリン)、砂糖、高果糖コーンシロップ、人工甘味料、加工食品。




古くからの食事で楽しめる食べ物はたくさんありますが、穀物やマメ科植物の生活を禁止することは大きな欠点です。 「穀物とマメ科植物を切り取ると、ビタミンBと植物ベースのプレバイオティクス繊維の貴重な供給源が切り取られ、微生物叢を養います」とRSP Nutritionの栄養コンサルタントであるMonica Auslander Moreno、MS、RD、LD / Nは言います。また、多くの人々は、食事に穀物/豆類がないと満腹感が低下すると報告しているため、タンパク質/脂肪分を過剰に消費して補う可能性があります。

Whole30 101

Paleoダイエットは過去からの爆発であり、ライフスタイルを意味しますが、Wh​​ole30は、30日間にわたって、トラブルを引き起こす可能性のあるすべての食物を除去する食事です。 。次に、それらの食品をゆっくりと食事に戻します。基本的に、それはリセットであり、どのタイプの食品があなたのために機能し、どのタイプが機能しないのかを判断するのに役立ちます。


「食事パターンの焦点を新鮮な果物、野菜、塊茎、非パン粉/揚げたタンパク質、ナッツ、種子、スパイス、健康的な脂肪にシフトすると、繊維、植物化学物質(有益な植物化学物質)、有益な脂肪酸が増加します摂取量、モレノは言います。 「Whole30は精製された小麦粉、砂糖の追加、ほとんどの加工食品を禁止しているため、ほとんどの食品は食事中の食品に置き換わる可能性が高いため、全体的に栄養素の品質が向上し、砂糖の摂取量が減少し、通常は欲求が減り、エネルギーが強化されます。

では、Whole30にいるときは何を食べることができますか? Whole30で食べられるものは、果物、野菜、ジャガイモ、肉(加工なし)、卵、魚、ナッツ、種子、油(オリーブオイルとココナッツオイル)、ギー、コーヒーです。うん、リストはもっと短い…でも、少なくともコーヒーはありますよね?


できない Whole30にいるときに食べる? Whole30で食べられないものになると、食事は乳製品、穀物(全粒穀物、キノア、オート麦、玄米など)、マメ科植物(豆、ピーナッツ、ひよこ豆、レンズ豆、大豆など)、砂糖、人工甘味料、加工食品、アルコール。また、健康的でダイエットに適した材料を使用してジャンクフードを作り直しても、ジャンクフードを食べることはできません。考えは、それはあなたを洞窟に陥れ、本物を欲しがらせることができ、それはあなたがあなたの渇望を打ち負かすのに役立つはずの計画の目的を完全に無効にします。

類似点と相違点

実際には、多くの共通点があります。両方のダイエットは、果物や野菜のような本物の食物源を主に食べることに重点を置いています!そして、処理されたものをキャビネットから取り除きます。箱入りのものを禁止することは別として、どちらも穀物、マメ科植物、砂糖、乳製品などの一般的な食事の主食を食べることを許可しません。

しかし、ここで分岐点があります。Whole30は30日しかないため、より厳密です。計画から逸脱した場合は、30日間を開始する必要があります。一方、Paleoは、より長距離のアプローチを目的としています。そのため、もう少しリラックスして#liveyourbestlifeを使用し、アルコールなどの特定の領域でより多くの自由を得ることができます。

どちらがあなたにぴったりですか?

Whole30を選択する人は、通常、食物過敏症を発見するか、砂糖中毒に打ち勝つか、食物との関係を改善し、習慣を変えるためにそうします。一方、Paleoを選択した人は、自分の不耐性またはアレルギーをすでに知っていて、健康を維持する計画から食事をしたいと思うかもしれません。一般的なアレルゲン(乳製品や穀物など)を妨げるため、慢性疾患を持つ人によく推奨されるのはそのためです。したがって、非常に抗炎症性があります。


これらのオプションのいずれかを選択する場合でも、よりバランスの取れた計画を守る場合でも、常に自分に合ったものを求めてください。良いニュースは?動作しない場合は、他にも試すべきオプションがたくさんあります。

エミーロッサムは、これら2つの非常に健康的な秘密の成分でパレオマフィンを甘くします。または、Whole30に準拠したこれらのサラダドレッシングレシピを試して、デスクランチを悲しいものにしないようにしてください。