詰まった?これらの7種類の食べ物は、すぐに(ほぼ)うんちをするでしょう

彼らは死と税金が人生の唯一の確実性であると言いますが、私はリストにもう一つ追加しなければなりません:便秘。それはせいぜい不快であり、実に衰弱させる可能性があります。そのため、たまにうんざりするような食べ物に頼らなければならないことがあります。


「便秘は、いくつかの異なる現象の一種の包括的用語です。ブルックリンに本拠を置く消化器専門医のニケット・ソンパル医師は、「便が硬すぎたり小さすぎたり、通行が困難であったり、週に3回未満であったりすることがあります。 「便秘の人は、頻繁に緊張する必要があることや、腸が空でないという感覚に気付くかもしれません。食事(具体的には、繊維や健康的な脂肪の不足)、運動不足、ストレス、脱水など、便秘にはさまざまな原因があります。 BMの通常の状態はさまざまですが、一般的に 少なくとも 3日ごとに、あなたはおそらく便秘です。

停止した腸のトラフィックを処理している場合、食事を変えることは良い第一歩です。 「うんちにやさしい言葉で生きるファイバーFTWを検討してください。 「ほとんどの食物繊維は消化も吸収もされないため、腸内にとどまり、そこで他の食物の消化を調節し、便の硬さに影響します」とソンパル博士は説明します。ファイバーには2つの異なるタイプがあり、それぞれに利点があると彼は言います。 「可溶性繊維は炭水化物で構成され、水に溶けます(フルーツ、オート麦、大麦、マメ科植物など)一方で、不溶性繊維は水に溶けない植物細胞壁に由来します(小麦、ライ麦、その他の穀物など) 。おそらく両方をうまく組み合わせることをお勧めします。いくつかの健康的な脂肪を追加すると、すぐに不器用なトイレにぶつかります。

しかし、ブリジット・ツァイトリン、MPH、RD、CDNが指摘しているように、何かを食べてそれがあなたを行かせたら すぐに、 それは、あなたが食べたものに対してアレルギーまたは敏感であるという兆候、または何かが悪いという兆候かもしれません。だから、あなたのシステムを動かす食物を積み込みたいが、それを実現させるものは何も欲しくない 早く。そのことを念頭に置いて、ここに7つの異なる食べ物があります。

1.水

水分補給はほぼすべての問題を解決するようで、便秘も例外ではありません。 「水分補給を一般的に飲んでいることが、物事を素早く押し出すのに役立つことを確認してください」とツァイトリンは言います。レモン入りの水は彼女の最初の選択肢ですが、ラクロワのファンは恐れないでください。きらめくものも仕事を成し遂げます。




2.カフェイン

午前9時のコーヒーが10時15分までにオフィスのトイレに頻繁に移動する理由があります。 「カフェインは興奮剤です。私たちは常に朝に脳を刺激すると考えていますが、あなたの消化器系も刺激する、とツァイトリンは言います。しかし、これは非常に迅速な修正ですが、そうではないかもしれません ベスト 定期的にあなたのビジネスを処理する方法。 「それは必ずしもあなたの食事が素晴らしいと健康であることの兆候ではありません。それはあなたの消化器系がカフェインによって刺激されたという兆候であり、それがすぐにあなたから抜け出したと彼女は説明します。カフェインは脱水作用があるため、朝のビールとH2Oを必ず組み合わせてください。

3.高繊維フルーツ

前述のように、行かなければならないのは繊維のことだけです。それはありがたいことに多くの果物を持っています。 「皮膚を食べていることを確認したいのです。繊維があるところだからです」とツァイトリンは言います。彼女とSonpalのお気に入りの高繊維食品のいくつかは?りんご、ラズベリー、桃、グアバ、パパイヤ。そして、おばあちゃんの昔からのお気に入りであるプルーンは、しばしば魔法を使うこともできます。


4.生野菜

うん、あなたはそれが野菜も多くの繊維を持っていると推測しました。 「生野菜であれば、野菜から最大限の量の繊維を入手するので、サラダ風に食べたいと思います」とツァイトリンは言います。彼女が選んだものには、ブロッコリー、エンドウ、アーティチョークなどがあり、それらはすべて繊維で満たされています。サラダを作る場合は、繊維を追加するためにビートを追加し、水分補給を追加するためにトマトを追加します。

5.オートミール

AMオートミールの習慣は、あなたが思っているよりも多くの好意をしているかもしれません。 Zeitlin氏によると、それはあなたが推測したとおりの高さです!同様の結果が得られる、より夕食に優しい穀物のために、彼女は同様に繊維で満たされたキノアをお勧めします。


6.健康な脂肪

「私たちは健康な脂肪がパイプに一種のグリースを塗ることを望んでいます」とツァイトリンは説明します。考えてみましょう:ナッツとナッツバターは、繊維で満たされたすべての果物と美しくペアリングします(朝のアーモンドバターと何をペアリングするかを決定するときは、それらのバインディングバナナをリンゴとベリーに交換してください)。オリーブオイルもおすすめで、生野菜のサラダのおいしいドレッシングになります。

7.カレー

「カレーは自然な下剤です、とソンパル博士は説明します。これは、化合物のカプサイシン(唐辛子に含まれる)が体内の受容体を刺激し、消化を促進するものを通常よりも迅速に結腸で促進するためです。彼は、メニューの主力としてカレーを使用する傾向があるタイ料理とインド料理が本当にあなたを元気づけると付け加える。また、最初の日にどちらも選択しないことをお勧めします。

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