ほとんどすべてのケトノーは、このダイエットでイエスです

Whole30、Paleo、またはketogenicダイエットでだれかをいらいらさせたい場合、あなたが本当にしなければならないのは、彼らの目の前でフレンチフライをぶら下げることです。 じゃない でんぷん質の多い食品の受け入れ。フライドポテト、米、および穀物は、近年増えてきた多くの健康的な食事計画の中で、公共の敵である1、2、および3です。しかし、ある医師は、人々に完全に異なるルートを取るように助言してきましたが、彼は動揺していません。

ジョン・マクドゥーガル医学博士は、アジアの移民が米を多く含む食品をより多くのアメリカ化された食品と交換したときに、アジアの移民の健康が劇的に低下し始めたことを観察した後、40年前に澱粉ベースの食事を推奨し始めましたおよび植物油)。彼はより深く掘り始め、仮説を立てました:すべての食事で澱粉が主役である文化はより健康でした。

ビーガンの高澱粉食で患者の治療を始めたとき、彼は彼らの健康が大幅に改善するのを見て、その結果を科学論文に発表しました。その後、彼は大衆のための食事計画を立て、マクドゥーガルの食事療法が生まれました。

ガイドライン

では、澱粉ダイエットはどのように見えるのでしょうか?マクドゥーガル博士は、最も健康的な内訳は、食品の80%が複雑な炭水化物、12%のタンパク質、8%の脂肪に由来することであるとわかりました。ビーガンの傾斜のため、肉と乳製品は立ち入り禁止です。洗練された小麦粉とナッツ、砂糖、塩はすべて最小限に抑えられています。ヒーローフードの内訳は次のとおりです。

1.ライス: マクドゥーガル博士は、アジアの文化が毎回の食事で白米をどのように提供するかに触発されて、ほとんどすべての食事でそれをあなたの皿に載せることの大きな支持者です。



2.ジャガイモ: さて、植物油にフライドポテトを滴下することは厳密にはお勧めできませんが、ベイクドポテトはマクドゥーガル博士の理想的なプレートの標準的な定番です。

3.果物と野菜: でんぷん質のない野菜は、理想的には毎食の半分を占めるべきです。

4.マメ科植物と豆:これらにはビタミンB、鉄、カルシウム、亜鉛、マグネシウムが豊富に含まれているため、マクドゥーガル博士はパントリーにそれらをストックするように言っています。

5.オート麦: 選択の朝の朝食?オートミール。果物や天然の甘味料で甘くすることができます。

6.豆腐: 肉が混ざっているので、豆腐は最適なタンパク質であり、もちろん、他の大豆製品も許可されています。

でんぷんの食事療法に従うことの健康上の利点

マクドゥーガル博士と他の研究者は、人々がでんぷん食にこだわるときに見たいくつかの利点があります。

1.減量: 多くの医療専門家は炭水化物を体重増加に関連付けていますが、マクドゥーガル博士は患者が実際に 失われた でんぷんベースの食事の重量。 「トリムで健康な人々のすべての大規模な集団は、検証可能な人類の歴史を通じて、デンプンからカロリーの大部分を獲得している、とマクドゥーガル博士は言います。

2.より多くのエネルギー: 体は燃料に炭水化物を使用しており、アスリートに特に適しています。

3.糖尿病のリスクが低い: でんぷん質の炭水化物の繊維は、血糖値を制御下に保つのに役立ちます。

4.より良い消化: 健康的な消化を得るための重要な要素である繊維は、この食事プランが良い結果をもたらす主な理由として再び攻撃されます。

しかし、まだジャガイモの皮をむく前に、コインの反対側を検討する価値があります。上記の証拠にも関わらず、澱粉質食品は肥満、糖尿病、高血圧に直接関係しているという科学的証拠もあります。

澱粉に関してはまだ議論が続いていますが、食生活については議論の余地のないことが1つあります。加工食品や砂糖を含む食品を切り捨てることは、健康に関係なく驚くべきことです。 あなたがそれをやっているダイエッ​​ト。また、肉の消費量の制限と長期的な健康状態の間には、膨大な証拠があります。そして、繊維に関しては、この食べる計画の澱粉質食品の核心はそれを得る唯一の方法では決してありません。これらすべての点は、理想的な食事計画を立てる際に検討する価値があります。

しかし、ねえ、あなたが夕食のためにそのロードされたベイクドポテトを本当に楽しみにしていたなら、あなたは今あなたの側で完全に少なくとも1人の医者を知っています。

澱粉ダイエットが他の人気のある健康的な食事プランとどのように重なるかを見てください。でんぷんダイエットを試したい場合は、このウコンチャーハンのレシピから始めましょう。