本当の話:健康な人は一日にどれくらいの砂糖を食べるべきですか?

いちごのボウルをください。私は幸せなキャンピングカーです。チョコレートまたはホイップクリームで覆われている場合はさらに良いです。横行する甘い歯で、1日にどれだけの砂糖を消費するかを考えると、心臓が少し速くなります。


すべての砂糖がウェルネスインフルエンサーがそうであるように悪であるというわけではなく、それをすべてカットしようとすることは素晴らしいアイデアではないことを繰り返します。それでも、1日にどれだけの量を獲得しているかに注意することが重要です。時間が経つと糖分が多すぎると、糖尿病や身体の慢性炎症のリスクが高まるなど、深刻な健康問題につながります。短期的には、もちろん、あまりにも多くの砂糖はあなたのエネルギーレベルを急上昇させ、その後、大きなクラッシュにつながる可能性があります(そしていくつかの不安の増加)。

それで、私たちの毎日の砂糖の許容量はどのように見えますか?専門家の発言は次のとおりです。

一日にどれだけの砂糖を食べることができますか

ここにあります:どれくらいの砂糖を消費すべきかは、タイプによって多少異なります。砂糖には、大きく分けて2種類があります。果物やその他の食品に自然に含まれる天然糖と、多くの加工食品に含まれる精製糖を含む添加糖です。 (技術的には、コーヒーに砂糖の代わりに蜂蜜を混ぜるなど、自然のソースから食品に追加する砂糖も含まれています。追加砂糖は、追加の砂糖としてカウントされます!) -消費する。

ジェシカ・コーディング、RD氏は次のように述べています。彼女は、追加された糖はあなたに高い血糖応答を与えるので、同じ立場にあることに注意します。 「あなたがどのタイプの甘味料を消費していても、少しは大いに役立ちます。




目安:1日あたり25グラム以下、または小さじ6杯分まで砂糖を追加してください。

2015〜2020年の食事ガイドラインでは、1日のカロリー摂取量の最大10%が砂糖の追加によるものであると記載されています。特に自然の糖分を考慮していないため、コーディングは少し自由すぎると考えています。 1日に2,000カロリーを食べるとしましょう。これらのガイドラインに基づいて、追加の砂糖約50グラム、または小さじ約12杯を消費できます。代わりに、コーディングは、追加の糖を1日25グラム、または小さじ6杯に制限するというアメリカ心臓協会の推奨を支持しています。 「私は、追加された砂糖をできるだけ少なく消費すると言って安心しています、と彼女は言います。 「数値が役立つ場合、1日のカロリー摂取量の5〜6%が良い球場だと思います。


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待って、天然糖はどうですか?

追加された砂糖とは異なり、食物に自然に存在する砂糖の消費量に関するガイドラインは設定されていません。 「これに夢中になるのは本当に簡単で、本当に混乱して圧倒されます」とコーディングは言います。

ほとんどの健康な人にとって、自然食品から摂取する場合、どれだけの天然糖を食べているかを過度に固定する必要はありません。 (糖尿病または他の健康状態の人々は、すべての砂糖源の摂取にもっと注意する必要があるかもしれません。彼らのニーズに合った良い食事計画を考え出すために医師と協力する必要があります。)繊維、ビタミン、ミネラル、およびその他の有益な栄養素を使用して、システムへの砂糖の影響を相殺します。タンパク質や脂肪の供給源と一緒に食べると、さらにレベルが上がります。 「さまざまな主要栄養素のバランスをとると、自然に存在する糖の分解が遅くなるため、安定した血糖値の促進に役立ちます」とCording氏は言います。消化速度が遅くなると、クラッシュや気分変動をよりよく回避し、長く飽き飽きすることができます。

これが実際にどのように見えるかについて、まだ頭を悩ましていますか?ランチまたはディナープレートを想像してください。コーディングでは、プレートの半分を非でんぷん質の野菜で満たし、1/4を選択したタンパク質で満たし、最後の4分の1を天然の砂糖を含む食べ物にすることができます。簡単なスナックの例では、フルーツとナッツバターまたはタヒニを組み合わせて、脂肪とタンパク質を追加します。

追加された砂糖を削減する方法

砂糖は数え切れないほどの食べ物に食い込んでいますが、その25グラムの推奨値を減らすことは気が遠くなる必要はありません。まず、コーディングは、追加された砂糖との関係を明確にすることを提案します。 「それがどこから来たのかを理解することは、あなたがあなたの砂糖摂取量を削減しようとしているとき、どのアプローチがあなたのために働くかを見つけるのを助けるつもりです、と彼女は言います。冷たい七面鳥に行くのではなく、コーディングは、風味のあるものの代わりにプレーンヨーグルトを選ぶか、食料品棚に甘いソースと調味料を残すなど、摂取量を減らすために小さなライフスタイルを調整することをお勧めします。また、ラベルを読んで、お気に入りの食べ物のサービングに含まれる砂糖の量(および追加された砂糖の量)を確認することも賢明です。少し余分な注意を払うことで、砂糖の追加に頼ることなく、かなり甘い生活を送ることができます。


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