このレジスタンスバンドワークアウトでわずか10分で腕を鍛えます

すばらしいトレーニングにはいくつかの変数がありますが、最も重要なことの1つは、できるだけ短時間で多くのことを成し遂げることです。腹筋コンボ?はい、お願いします。全身を単一の動作で動作させますか?ああ。翼のあるアイライナーを完成させるよりも爪を打つ時間が少ない10分間の腕のトレーニング?オブス。


確かに、腕立て伏せは効果的ですが、数十億回の作業を一気に行うよりも、最小限の装備で簡単にフォローできるアームシーケンスが必要です。それで、私はパーソナルトレーナーに1つをまとめるように頼みました、そして結果は失望しません。必要なものはすべて? 1つの抵抗バンド(どこにでも持っていくことができます!)、上肢、腕がすぐに燃え上がります。さあ行こう。

10分間の抵抗バンドアームトレーニングのためにスクロールし続けます。

単一の腕を横に曲げた: Equinox Santa MonicaのEquinox Tier 3パーソナルトレーナー、Andrea Somer氏は次のように述べています。 「バンドを上リブに向かって引き上げ、肩甲骨を絞る。バンドを下げて、繰り返します。各側で4回、15回繰り返します。

ラットプルダウン: 「あなたの手の真ん中にミニバンドをループさせてください」とSomerは言います。 「両手を肩に合わせて頭上に伸ばします。右腕を90度に曲げて右肩に合わせて、左腕を動かさないように保ちながら、右腕を横に引き下げます。右腕を頭上に戻しながら、ゆっくりと動きを逆にします。左側で繰り返しますが、今度は右腕を静止したままにします。各側で4回、15回繰り返します。

上腕三頭筋の拡張: 「バンドを背中の後ろに持ち、左右の腕を90度曲げたままにします」とサマーは言います。 「左腕を動かさないようにし、右腕をまっすぐ上腕三頭筋に押し込みます。下げて、繰り返します。各側で4回、15回繰り返します。




半分ひざまずく上腕二頭筋カール: 「右脚を90度の角度で植えたニール」とSomerは言います。 '右足に抵抗バンドを滑り込ませ、膝の屈曲部のすぐ上に配置します。右手のひらを上に向けて抵抗バンドをつかみます。肘を脇に近づけ、力こぶを握り、拳を肩まで上げます。各側で4回、15回繰り返します。

肩甲骨が飛ぶ: 「腕を伸ばした状態でミニバンドを手首に巻き付けます」とサマーは言います。 「それから、できる限りバンドを側面に押し出します。動き全体を通して、肩を下げて腕を伸ばしたままにすることに焦点を合わせます。 15回、4回繰り返します。


あなたの体の残りのために、あなたはあなたのフォームローラーでできる全身運動です。そして、Kirsty Godsoによる別の全身トレーニングがあります。