参照してください、肥大化:水分保持を取り除く10の自然な方法

余分な水の重量を保持することは非常に迷惑です。お腹を重みのある風船のように感じるだけでなく、手、足、顔が腫れます。楽しい時間ですね。


なぜこれが正確に起こるのでしょうか?さて、いくつかの異なる理由があります。 「それは、ミネラルの不均衡、PMS関連、または使用している避妊の副作用が原因である可能性があります」医師に相談する価値があります。

定期的かつ長期的に症状を経験している場合、高血圧のようなより深刻な何かの症状である可能性があるため、Sepelは医師に訪問することをお勧めします。しかし、それだけでは、体液貯留は驚くべきことではありません。問題を修正するためにできる栄養とライフスタイルのいくつかの方法があります。

以下では、Every Body BlissのSepelと機能医学栄養士、Miriam Jacobson、MS、RD、CNSが、水腫れを完全に追放するためにできる10のことを共有しています。

自然な方法である保水性を取り除く方法について、専門家向けの10のヒントをお読みください。

1。 塩分の摂取量を減らす

「体内に過剰なナトリウムが含まれている場合、それは体液貯留を保持している場合です」とSepelは言います。そのため、最初のアクションのポイントは、塩分の摂取量を減らすことです。食べ物に食卓塩を加える代わりに、彼女は代わりに風味を加えるために異なるハーブとスパイスを使うことを勧めます。加工食品や包装された食品は、ナトリウムが含まれていることが多いため、削減することも役立ちます。




2.ストレスレベルを下げる

Jacobsonによると、浴室に閉じ込められて泡風呂を使うもう1つの理由は、過剰なストレスが水分保持を引き起こす可能性があることです。彼女は、ストレスがたまると、副腎がアルドステロンホルモンをより多く分泌し、それが体に水分を保持するように指示すると説明します。

あなたの人生のストレスを減らすために すべて これが必要です)、Sepelはストレスフリーゾーンにいる1日10〜20分を処方します。それがあなたにとって何であれ、それを実現させてください。公園で犬と遊んだり、Anthropologieで清潔な美しさの必需品を買いだめしたり、瞑想したり...禅のゾーンであなたを惹きつけるものを意味します。ジェイコブソンによると、主に役立つ他の何か:十分な睡眠を得ること。


3.より多くの水を飲む

少し直感に反しているように思えるかもしれませんが、Sepelは1日あたりの摂取量を1.5〜2リットルに増やすことをお勧めします。 「余分な塩を排出し、私たちの体が浄化するのを助けるためにそれらの液体が必要です、と彼女は言います。あなたが大水好きでないなら、心配はいりません。ハーブティーやコンブチャなど、他の健康的なクレンジング液を飲むこともできます。

4.敏感な食べ物を制限する

即座の反応を引き起こす食物アレルギーとは異なり、食物感受性は遅れた効果があるとジェイコブソンは説明します。炎症反応が起こるまでに数時間または数日かかる場合があり、その炎症により体が余分な水分を保持するようになります。


解決策:あなたが敏感な食べ物を特定し、それらをカットします。 Whole30スタイルの排泄ダイエットを行い、乳製品やグルテンなど、炎症や水分保持の背後にある可能性のある犯人の消費を止めることができます。

潜在的な感度は実際には何でもあり得るので、腸の微生物叢テストを受けることは、あなた自身の食物感度探偵になるための非常に有益な方法です。良いニュースは、ひとたびそれを特定すると、ジェイコブソンは水分保持がかなり早く解決するということです。

5.コーヒーとアルコールを減らす

Sepelによると、コーヒーからワインへのサイクルに巻き込まれると、水分保持につながる可能性があります。これは、防弾コーヒーの朝のカップとバラの金曜日の夜のグラスで解散する必要があるという意味ではありません。やりすぎないでください。 「節度が重要です」とSepelは言います。彼女の経験則:1日に1杯のコーヒーを飲み、週末には少し酒を飲むだけです。

6.カリウム摂取量を増やす

腫れの原因となっている体内のすべてのナトリウムのバランスをとるのを助けるために、SepelとJacobsonの両方はカリウムの負荷を勧めています。ショッピングカートにバナナ、ほうれん草、アプリコット、メロン、豆などを入れます。あなたの朝のスムージーにカリウムの豊富な果物や野菜をたくさん投げることは、あなたの毎日のルーチンにそれを絞る簡単な方法です。


7.バランスの取れた食事を食べる

「あなたはあなたがあなたの全体の食物を持っていることを確認したい、とSepelは言います。 '理想的には、プレートはタンパク質、健康的な脂肪、濃い緑の葉、繊維を含む徐放性炭水化物とバランスが取れている必要があります。これらの食べ物はすべて、体のバランスを保つのに本当に役立ちます。

健康的な食事を維持することは、体液貯留を取り除くのに役立つだけでなく、体が良く栄養を与えられると、処理されたものに手を伸ばす可能性が低くなるので、それが再び起こるのを防ぐのにも役立ちます。

8.リンパ節が循環している

「乾燥肌のブラッシングは、リンパの流れを得るのに非常に役立ち、体内の循環を助けます、とジェイコブソンは言います。または、予算が許せば、セペルは外に出て、リンパドレナージマッサージに身を任せることを提案します。

9.非乳牛乳に切り替える

Sepelによると、乳製品は水分保持の最も人気のある犯人の1人です。彼女のアドバイスは、オーガニック牛乳に行くか、代替牛乳を試すことです。 (ねえ、彼らは今、大流行しています。)数週間それを固守し、それが違いを生むかどうかを確認してください。そうでない場合は、少なくとも乳製品が肥大化の原因ではないことを知っているので、他の可能性のあるソースを切り取る実験に進むことができます。

10.店頭救済をスキップ

保水を早く取り除くのに役立つと主張する市販薬がたくさんありますが、ジェイコブソンは実際に問題を悪化させる可能性があると言います。 「医師が提供する水薬または処方利尿薬のいずれかで表面レベルで体液を放出する場合、しばしば体がそれを補おうとし、体にもっと体液を保持するよう指示します、 彼女が言います。

問題を解決する唯一の方法は、保持が最初に行われている理由の根本に到達することです。そして今、幸いなことに、あなたは多くのスタート地点を知っています。

これらの3つの習慣は、あなたも肥大化させる可能性があります。そして、ここに炎症と膨満感の違いがあります。