セックスまたは心肺機能?あなたにとってより良い決定的なガイド

運動としてのセックス?真実にはあまりにも良いように思えるかもしれませんが(あなたのパートナーが作り上げたものかもしれません)、研究により、実際には、エリプティカルでのセッションのような中程度の強度のトレーニングとして同程度のカロリーが消費されることがわかりました。


そして、それだけではありません。健康のプロによると、セックスが通常の有酸素運動から得られるすべての利点にどのように積み重なるかを以下に示します。

あなたはセックスするよりも有酸素運動を行うより多くのカロリーを消費します

平均的な暴行の間、女性は約60〜75カロリーを消費する傾向があります(男性はその2倍まで燃焼できます、ケベック大学の調査によると)。これは、定常状態の有酸素運動の約10分間にトーチをかける数とほぼ同じです、と競技前の性別が身体的および精神的状態に与える影響についてアスリートに頻繁に助言する運動パフォーマンススペシャリストのジョエル・シードマン博士は言います。カナダの研究の研究者によると、性別はジョギングよりも強度の低い運動になる傾向があります(7.1に対して3.1カロリー燃焼)が、歩くよりも良い燃焼です。

EPOC、または運動後の過剰な酸素消費のために、心臓はカロリー燃焼の性よりも優れている可能性があります。たとえば、HIITセッションでは、運動後のカロリーをトーチさせ、全体的な燃焼を最大15%増加させることができます。アメリカのスポーツ医学によると、セックスからのカロリー燃焼は、頭に当たったらほとんど行われます枕。

セックスはホルモンのバランスを整え、気分を高めるのに役立ちます

しかし、セックスはカロリーを燃焼させるだけではありません。 「(それは)ホルモンと内分泌機能に影響します、とシードマンは説明します。 「カーディオは人々のストレスを救うことができます、はい、しかしセックスは同じことをすることができます。コルチゾール(レベル)を減少させ、エンドルフィンとドーパミンを増加させることができます。高強度の有酸素運動とインターバルは減量のトップですが、これらのトレーニングが多すぎるとストレスホルモンのレベルが上昇する可能性があります。




「セックスから得られるのは心肺ではないことの1つは、オキシトシンの放出です。これは、健康とウェルネスにとって重要なホルモンであることが示されている愛ホルモンです」とシードマンは言います。

言い換えれば、ランナーの高さは本物かもしれませんが、セックスがあなたに感情を残すことができるという幸福感にろうそくをかけません。


セックスと心臓の両方があなたの心臓の健康を改善することができます

低強度から中強度の有酸素運動と同じくらい、シート間のセッションもあなたの心臓に利益をもたらすかもしれません。 「セックス中の平均心拍数は110から130です。これは、散歩、ジョギング、自転車に乗ることに相当します」とシードマンは言います。また、健康的な血圧を同程度に促進し、心臓病のリスクを40〜50%削減できます。ただし、少し手間がかかる場合があることに注意してください。

「現実は、ほとんどの人にとって、通常の場所で通常のパートナーとセックスをしているとき、心拍数にほとんど変化がないことです-それは多くのエネルギーを必要としません、とローレン・ストライチャー、MD、準臨床医は言いますノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の産婦人科教授。特別な夜や蒸し暑い週末の休暇を計画することで、ティッカーを高めることができます。


ランニングが短距離走の傾向があり、高強度の有酸素運動に向かう場合、はい、それはセックスよりも優れた有酸素運動になるでしょう、とシードマンは言います。しかし、繰り返し厳しいトレーニングを行うことは、あなたの心にとっては実に難しいことです。 「強烈な心肺機能は、心臓と身体の残りの部分にストレスがかかるため、本当に控えめに行う必要があると彼は言います。

カーディオは、あなたがより良い睡眠を助けることができます

品質の高いzzzを促進するのに優れていると言うのは難しいです。研究によると、有酸素は睡眠障害のある人がより早く眠り、より長く眠ることができることがわかりました。 National Sleep Foundationによると、低強度から中強度のトレーニングはスイートスポットのようです。ランニングなどの高強度のトレーニングでは同じ効果は得られませんでした。

同様に、オキシトシンの増加とコルチゾールの減少に加えて、性行為は、オルガスム中にプロラクチンと呼ばれるホルモンを放出することで睡眠を改善します。これにより、睡眠が深くなり、レム期の時間が長くなります。

それで、全体的にあなたの健康のためにセックスまたは心臓は良いですか?

心肺機能と性別の両方は、全体的な健康に有益です。 「理想的には、定期的なセックスをして、低強度と高強度の両方の有酸素運動を行う必要があります。これらはすべて、心臓と身体と心の残りに有益になるからです」とシードマンは言います。


しかし、ケベック大学の調査によると、一般の人々がトレッドミルで行われる一般的な有酸素運動よりもセックスの方が楽しいと一般的には誰が投票するのかを聞いても、大きな衝撃を与えることはありません。 「セックスはジョギングよりも楽しく、このため、人々は別のエクササイズよりも実践する意欲が高まると思います」と研究著者のアントニー・カレリス博士は述べています。

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このストーリーは元々2018年2月26日に公開されました。 2018年9月17日に更新されました。