バナナの病気? 2つのメジョルデートで同じくらいのカリウムを得ることができます

Instagramをスクロールするたびに、中に日付が入った何らかの種類のレシピが表示されているように感じます。日付付きのエネルギーボール、日付付きのスムージー、日付付きのビーガンクッキーです。ドライフルーツが冷たくなったのはいつですか?


はい、メジョルデイト(これは基本的にいくつかの種類のデートの1つにすぎません)は、愛されている「天然甘味料の代替品」としてウェルネスの世界で大きな瞬間を過ごしています。しかし、彼らは実際にあなたのために良いですか、それとも栄光のキャンディーを食べるようなものですか?登録栄養士が言うべきことは次のとおりです。

medjool日付の利点は何ですか?

まず、メジョルのナツメヤシの栄養について説明します。 2つの日付(ピット)の提供には、次のものがあります。

  • 133カロリー
  • タンパク質1グラム
  • 脂肪0.5グラム
  • 36グラムの炭水化物
  • 3グラムの繊維
  • 0 mgナトリウム
  • 砂糖32グラム

それは…かなりの砂糖です。 (彼らがとても甘い味がする理由があります!)しかし、メジョルの日付は他の多くの栄養価を提供します。 「これらの日付は、ほとんどのアメリカ人が十分に消費していない必須ミネラルであるカリウムの素晴らしい源です」とケリー・ジョーンズMS、RD、CSSD、LDNは言います。サービングは、あなたが小さなバナナで見つけるものに似た約334ミリグラムのミネラルと、毎日食べるべきものの約13パーセントを得るでしょう。 「カリウムは体液バランスを制御し、心拍数と血圧を調節するために重要です」と彼女は言います。

日付はカルシウムとリンも提供しますが、どちらも骨の健康と骨粗鬆症の予防に寄与します、とジョーンズは付け加えます。したがって、特に乳製品を食べない場合は、日付を時々食べると骨が良くなります。




さらに、サービングごとにかなりの量の繊維があります。日付は、消化を調節し、満腹感を助け、心臓の健康をサポートし、免疫、代謝などを調節する腸内細菌に栄養を与える繊維を提供します、とジョーンズは付け加えます。

そして、砂糖の含有量でさえ、ジョーンズが座っている場所から完全に悪いことではありません。彼女はそれが自然エネルギーの素早い供給源を提供すると言います。これは、トレーニング前または持久力トレーニング中に使用すると有益です。


medjoolの日付を毎日使用する方法

機会は無限です。他の種類の日付と比較して、メジョルの日付は液体の含有量がわずかに高いため、より滑らかで噛みやすく、調理済みの料理に簡単に組み込むことができます。さらに、砂糖は繊維や栄養素とペアになっているため、これらの日付は、糖尿病や反応性低血糖症の人のためのベーキングに適した甘味料の代替品になる可能性がある、とジョーンズは付け加えます。ペーストと砂糖の代替品であることに加えて、メジョルデイトはチーズケーキやパイの皮、自家製のエナジーバイト、バー、スムージーにも簡単にブレンドできると言います。

「日付も風味の良いアイテムと相性が良く、前菜やスナックとしてヤギのチーズとナッツバターを詰めることができます」とジョーンズは言います。 「アスリートや持久力イベントに参加している人や1時間以上運動する人にとって、塩漬けのデートは、ジェルやチューなどのスポーツ栄養製品を使用せずに自然にエネルギーを交換するのに最適な方法です。


日付の使用方法に関するアイデアが必要ですか?ある作家のお気に入りのビーガンピーナッツバターカップデュペをお試しください。デザートフムスがあなたのものなら、このチョコレートフムスのレシピもチェックできます。

日付の欠点はありますか?

繰り返しますが、砂糖がたくさんあります。しかし、それは節度で大丈夫です。 「他の栄養素の中でも砂糖は悪魔化すべきではありません。完全に制限するというこの考えは、しばしば後の時点で感情に結びつき、その後に罪悪感を抱かせるからです」とジョーンズは言います。そして、メジョルのナツメヤシは、他の素晴らしい栄養素と一緒に食物に甘さを加える素晴らしい方法です。

ただし、特に糖尿病の場合は、1食分量に固執する必要があります。 「糖度が高いことは、特に過剰に糖尿病患者にとって懸念されるかもしれません、とジョーンズは言います。これらの場合、彼女は、果物が血糖値に与える影響を軽減するために、健康的な脂肪とタンパク質とともに日付を食べることをお勧めします。

基本的に、より栄養の濃い甘味料を探しているなら、メジョルのデートは素晴らしい選択肢です。しかし、他の健康食品と同様に、あなたは多くの良いものを得ることができます。 「適度にナツメヤシや他の甘いスナックを摂取すると、自分が食べているものを楽しんでいると感じることができるはずですが、豊富な食物を取り入れることで体が幅広い栄養素を摂取できるようにすることが重要です」とジョーンズは言います。聞いて聞いて。


これが、サラダを嫌うビーガンが毎日食べるものです。そして、ここに私たち全員が砂糖に対する恐怖を抑えなければならない理由があります。