太陽礼拝Bは、ほんの数分で全身を刺激する最良の方法です

ヨガは汗を流したり心拍数を上げたりしない穏やかでゆっくりしたリラックスした動きだと思う人にとっては、太陽の挨拶は間違いを証明することができます。これらのヴィンヤサシーケンスは、フローの開始時に発生し、基本的にはヨガの練習の有酸素運動の一部です(そう、ヨガは有酸素運動としてカウントできます)。これらの挨拶文のバリエーションはすべて挑戦的なものですが、具体的には、後から行う特定のポーズのために体を準備するのは太陽の挨拶文Bです。


太陽のあいさつに慣れていない場合、それらはあなたの体が熱を発生させる傾向があるヴィンヤサの流れの一部です。 「日曜日の礼拝は、通常、クラスの前半でウォームアップヨガシーケンスとして使用されます。通常、同じ一連の姿勢を数回繰り返し、呼吸を動きに関連付け、多くの場合、サイドと繰り返しの間のチャトゥランガの遷移を伴います、とChristine Kickは言います、YogaSixのマスタートレーナー。太陽礼拝Bは、一般的に椅子のポーズからチャトゥランガへの移行で始まり、続いて右側の一連のポーズが始まり、チャトゥランガの移行で終わり、再び左側で、チャトゥランガの移行で終わるポーズの流れです。これを数回繰り返して、実際に体を温めます。

ヨガのクラスでは、太陽礼拝AまたはB、あるいはその両方を行っているか、どちらでもありません。クラスのパラメーターと教師の好みに依存します。 「実際に利用されている方法に依存するだけです」とキックは説明します。太陽礼拝Bは、身体にエネルギーを与え、動きを呼吸と結びつけることです。 「サンBは熱を蓄積し、しばしば腰を開き、下半身を過給する戦士のポーズを伴います。

太陽のあいさつAにはBよりも少ないポーズが組み込まれています。「太陽Aはかなり単純な傾向があります」とキックは言います。 「それらはヨガバージョンのバーピーのようなものです。 Sun Bsは追加の姿勢でレイヤーし、シーケンスの後半で行われる可能性のある他の何かの準備に使用できます。彼女は、古典的な太陽礼拝Bでは戦士Iをやっていると指摘しているが、いくつかの現代のヨガスタイルは太陽礼拝Bを採用しており、呼吸と運動のペースで動く左右の一連の姿勢を意味するサイド間のチャトゥランガの遷移。

太陽礼拝Bが将来の動きに備えて体を準備する方法の例は、後のために背骨を温めるツイストを行うことです。 「もし私が挑戦的なねじれ姿勢に向かっていることを知っているなら、体を準備するために太陽Bにねじれた椅子を重ねることができます、とキックは言います。 「ディープサイドボディオープニングピークポーズを行う場合、太陽Bに対して拡張サイドアングルを重ねることができます。




どの太陽礼拝をしていても、シーケンスを数回移動します。 「Sun AsとBは両方とも繰り返し行われます」とKickは言います。 「多くの場合、教師は最初のラウンドをゆっくりと案内し、2〜3回、5〜8回の呼吸まで、各姿勢を保ちます。それから、彼らは、呼吸から運動へのペースから、動く瞑想のためにそれをもっと提供するかもしれません。

キックからこの太陽礼拝Bの流れを試してください

1.下向きの犬から始めて、マットの上部に移動し、しばしば対称的な短い流れになります。多くの場合、椅子を含み、続いてチャトゥランガに移行します。


2.戦士1、戦士2、逆戦士、三角形など、右側の一連のポーズを構築します。これらは論理的かつ流動的につながり、吸気と呼気のエネルギーで動きます。息を吸うと長さが等しくなり、エネルギーが上がり、吐き出すと深さが等しくなり、エネルギーが下がります。

3.チャトゥランガ遷移で終了し、左側でもう一度繰り返します。


4.最初のセットの保持姿勢を数回呼吸してから、一定の呼吸から運動のペースでさらに2〜3回フローを繰り返します。

そして、以下の正しい方法で太陽礼拝を行うためのガイドを見てください。

あなたが流れることに慣れていないなら、ここにあなたを取り戻すための7分間の初心者ヨガの流れがあります、元月のヴァル・ヴェルディエのトレーナーの好意による。この10分間のスタンディングヨガフローを試して、バランスと姿勢を整えることもできます。